وزن کم کرنے کے لیے ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

تو وزن کم کرنے کے لیے ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

یہاں، فٹنس ماہرین بتاتے ہیں کہ کس طرح آپ کی ورزش کا وقت آپ کے میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے اور آپ کے وزن میں کمی کے صحت مند اہداف کی حمایت کرتا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح 7 سے 9 بجے کے درمیان ورزش کرنا وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے ورزش کب کرنی ہے اس کے بارے میں سائنس کیا کہتی ہے۔

آپ کے ورزش کا وقت آپ کے میٹابولزم پر اہم اثر ڈال سکتا ہے، جو وزن کم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ صبح کی ورزش آپ کے میٹابولزم کو شروع کرتی ہے اور اسے دن بھر بلند رکھتی ہے۔ ہیلتھ سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، یہ آپ کے ورزش کے دوران اور بعد میں زیادہ کیلوری جلانے کا باعث بن سکتا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح 7 سے 9 بجے کے درمیان ورزش کرنا وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین ہے۔

آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے ایک ضروری عنصر صحت مند کیلوری کا خسارہ ہے، یعنی آپ کی روزانہ کیلوریز کی مقدار آپ کے جسم کو جلانے والی کیلوریز سے کم ہے۔

صبح کی ورزش وزن کم کرنے میں کیوں مدد کرتی ہے؟

مطالعے میں کئی وجوہات بتائی گئی ہیں کہ صبح کی ورزش وزن میں کمی کے لیے زیادہ موثر کیوں ہے۔

جسم کو زیادہ چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ناشتے سے پہلے صبح کی ورزش ناشتے کے بعد کی جانے والی ورزش سے دوگنا چربی جلاتی ہے۔ ایٹنگ ویل کے مطابق، یہ نتائج بتاتے ہیں کہ صبح کی ورزش، خاص طور پر ناشتے سے پہلے، جسم کو چربی کو توانائی کے ذرائع کے طور پر استعمال کرنے اور صحت مند وزن میں کمی میں مدد دے سکتی ہے۔

آپ کو اس کے ساتھ قائم رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی باقاعدہ ورزش آپ کو زیادہ مستقل ورزش کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور دن کے آخر میں ورزش کرنے سے بہتر وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

امریکہ میں مقیم اسپورٹس فزیشن اور پرسنل ٹرینر مائیک ماسی نے کہا: صبح کے وقت ورزش کرنا لوگوں کے لیے دن کے آغاز میں اپنی ورزش پر قائم رہنا آسان بناتا ہے۔ اگر آپ دن کے بعد ورزش کرتے ہیں تو دوسری ذمہ داریاں جنم لے سکتی ہیں جو آپ کو ورزش کرنے سے روکتی ہیں یا دن بھر کے بعد آپ بہت تھک سکتے ہیں۔ آپ دوسری چیزیں کرنے سے پہلے صبح اپنی ورزش کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔

ناشتے سے پہلے ورزش کرنے سے دوگنا چربی جلتی ہے جتنی کہ ناشتے کے بعد کی جانے والی ورزش سے۔

وزن کم کرنے کے اہداف میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی ورزش پیٹ کی چربی اور بلڈ پریشر کو کم کرکے کارڈیو میٹابولک صحت کو بہتر بناتی ہے۔

اس کے علاوہ، متوازن غذا کو برقرار رکھنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے اہم ہے۔

ماہرین کیا مشورہ دیتے ہیں؟

ماہرین نے نتیجہ اخذ کیا: صبح کی ورزش میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لیے بہترین ہے، جب کہ شام کی ورزش کھلاڑیوں کی کارکردگی اور پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتی ہے۔

تاہم، اگر آپ صبح ورزش نہیں کر سکتے ہیں، تو مثالی طور پر ایک ایسا وقت تلاش کریں جس پر آپ مستقل طور پر قائم رہ سکیں۔ مختلف اوقات میں ورزش کے دوران اور بعد میں آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر توجہ دیں اور ایٹنگ ویل کے مطابق اپنے لیے بہترین وقت کا انتخاب کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm