پیدل چلنے کے مزید صحت کے فوائد

چہل قدمی ایک سادہ جسمانی سرگرمی ہے لیکن اس سے انسانی صحت کے لیے بے شمار فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

اگرچہ اس کے لیے زیادہ تکنیک کی ضرورت نہیں ہے، پھر بھی پیدل چلنے سے قلبی، وزن سے لے کر ذہنی اور نیند تک مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، ہیلتھ سائٹ Onlymyhealth (انڈیا) کے مطابق۔

وزن میں کمی کی حمایت

اینالز آف فیملی میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے ہیں ان کی شخصیت بیٹھنے والوں کی نسبت پتلی ہوتی ہے۔

تاہم، وزن میں کمی کے زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، پیدل چلنے کو متوازن اور سائنسی خوراک کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

مدافعتی نظام کو مضبوط کریں۔

چہل قدمی جیسی جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے سے جسم کو زیادہ مدافعتی خلیات پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح اس کی بیماری سے لڑنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

باقاعدگی سے چلنے سے نہ صرف نزلہ زکام جیسی عام بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے بلکہ جسم کو دیگر انفیکشنز سے لڑنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

دل کی صحت کو بہتر بنائیں

چہل قدمی دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے اور دل کی بیماری، فالج اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم کرتی ہے۔

دن میں کم از کم 30 منٹ پیدل چلنے سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ 19 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔ یہ سرگرمی خون میں کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے، خراب LDL کولیسٹرول کو کم کرنے اور اچھے HDL کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اس طرح دل کی طویل مدتی صحت کی حفاظت کرتی ہے۔

دماغی صحت کو بہتر بنائیں

چلتے وقت، جسم اینڈورفنز خارج کرتا ہے - ایک ہارمون جو موڈ کو بہتر بنانے، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

باہر چہل قدمی، خاص طور پر قدرتی ماحول میں، دماغ کو سکون دینے اور ارتکاز اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط کریں، درد کو کم کریں۔

یہ سرگرمی ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے، تنزلی اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے پیدل چلنا جوڑوں کی لچک کو بہتر بنانے، سختی کو کم کرنے اور درد کو کم کرنے کا ایک نرم طریقہ ہے۔

نظام ہاضمہ کو سپورٹ کریں۔

روزانہ چلنے کے معمول کو برقرار رکھنے سے آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے، قبض اور اپھارہ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی ہاضمے کو فروغ دیتی ہے، جسم کو غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد دیتی ہے اور آنتوں کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

Thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ- Ảnh 2. — ذیابیطس کے مریضوں کو خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے کھانے کے بعد پیدل چلنا چاہیے۔

بلڈ شوگر کنٹرول

جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم انسولین کا بہتر استعمال کرتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔

نیند کو بہتر بنائیں

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے کی عادت کو برقرار رکھنے سے آپ کی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو آسانی سے نیند آنے اور زیادہ گہری نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

چہل قدمی سے جسم میں سیروٹونن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے - ایک ہارمون جو آرام کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ کو اگلی صبح چوکنا اور بھرپور توانائی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔