اچھی نیند کے لیے کمرے کا صحیح درجہ حرارت تلاش کریں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹر اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذاؤں کی نشاندہی کرتے ہیں جو لمبی عمر بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ چہل قدمی کے دوران جن غلطیوں سے بچنا ہے، کیا آپ انہیں کرتے ہیں؟ بالوں کے گرنے کی وجوہات اور علاج...

ماہرین نے خبردار کیا: اس درجہ حرارت پر سونے سے ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے۔

مصروف جدید زندگی نے بہت سے لوگوں کو نیند سے محروم کر دیا ہے۔ ہر رات کافی نیند نہ لینا صحت کے کئی دائمی مسائل کا باعث بنتا ہے، جن میں دل اور گردے کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس...

اگرچہ بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ اسکرینوں سے نیلی روشنی کی نمائش کو کم کرنے اور کیفین سے بچنے سے انہیں تیزی سے نیند آنے میں مدد ملے گی، لیکن کچھ لوگ سوتے وقت صحیح درجہ حرارت کی اہمیت کا احساس نہیں کر سکتے ہیں۔

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1. — زیادہ تر بالغوں کو ہر رات تقریباً 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو نیند پوری نہیں ہوتی۔

زیادہ تر بالغوں کو ہر رات تقریباً 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو نیند پوری نہیں ہوتی۔ ہر رات کافی نیند نہ لینا صحت کے کئی دائمی مسائل کا باعث بنتا ہے، جن میں دل اور گردے کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، فالج، موٹاپا اور ڈپریشن شامل ہیں۔

ایک انٹرویو میں، برطانیہ میں مقیم نیند کے مشیر ڈیو گبسن نے اپنی بصیرت کا اشتراک کیا کہ درجہ حرارت نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے۔

گبسن بتاتے ہیں کہ ٹھنڈا درجہ حرارت آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد دے سکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کا بنیادی درجہ حرارت، عام طور پر تقریباً 1 ° C تک، گہری نیند شروع کرنے کے لیے گرنا پڑتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ماہرین اکثر لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے سونے کے کمرے کے ماحول کو ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون رکھیں، جس سے رات کی اچھی نیند کے لیے بہترین حالات پیدا ہوں۔

اور سونے کے لیے محفوظ درجہ حرارت تقریباً 18 ڈگری سیلسیس ہے۔ خاص طور پر، اس سے کم ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور سانس کے مسائل کا خطرہ پیدا کرے گا.

یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن (NIH) کے مطابق، 18 ° C کا کٹ آف پوائنٹ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) کے پچھلے ورکنگ گروپ کے نتائج پر مبنی ہے، جس نے پایا کہ محفوظ ترین درجہ حرارت 18 اور 24 ° C کے درمیان ہے۔ قارئین 20 اکتوبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

ماہر: چہل قدمی سے بچنے کے لیے غلطیاں، کیا آپ کرتے ہیں؟

کیا آپ ورزش کے لیے ہر روز چلتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اچھی شکل اور آرام دہ جوتے ہیں۔ یہاں چلنے کی کچھ بری عادتیں ہیں جن سے بچنا ہے۔

چلنے کی بری عادت آپ کے آرام، صحت اور چلنے کے مجموعی تجربے کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ لہذا، اپنے پیدل سفر پر نکلنے سے پہلے، ان بری عادتوں کے بارے میں جانیں جن کو توڑنے کی آپ کو ضرورت ہے۔

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — اگرچہ سادہ، بہت سے لوگ اب بھی چلتے وقت کچھ غلطیاں کرتے ہیں۔

غیر موزوں جوتے۔ ہندوستان کے ایم ڈی، فٹنس ماہر امینندر سنگھ کا کہنا ہے کہ غلط فٹنگ جوتے تکلیف دہ اور نقصان دہ بھی ہو سکتے ہیں۔ ایسے جوتے پہنیں جو اچھی طرح سے فٹ ہوں، آرام دہ ہوں، اور سامنے میں اتنی چوڑائی ہو کہ آپ کی انگلیوں کو قدرتی طور پر پھیلنے دیں۔ یہ آپ کے چھالوں اور پاؤں سے متعلق دیگر مسائل کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

ناقص کرنسی۔ مؤثر طریقے سے چلنے کے لیے، مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں اور اوپر کوب نہ کریں۔ یہ بہتر سانس لینے کو فروغ دیتا ہے، کمر کے تناؤ کو کم کرتا ہے، اور مجموعی توازن کو بہتر بناتا ہے۔

نیچے دیکھو۔ چلتے وقت، بہت سے لوگ اپنے پیروں یا موبائل فون کو گھورتے ہیں، جس سے گردن اور کمر میں تناؤ آ سکتا ہے اور وہ اپنے اردگرد کے ماحول سے بے خبر ہو سکتے ہیں۔ سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنے اور اپنے اردگرد کے ماحول سے باخبر رہنے کے لیے سیدھے آگے دیکھیں۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 20 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

بالوں کے گرنے کی وجوہات اور علاج

خوبصورت، صحت مند بال بہت سے لوگوں میں اعتماد پیدا کریں گے۔ بہت سے لوگ گھنے اور چمکدار بالوں کا خواب دیکھتے ہیں لیکن بالوں کا گرنا اکثر ہوتا ہے۔

مرد اکثر گنجے ہونے کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں، جب کہ خواتین بالوں کے گرنے سے پریشان رہتی ہیں۔ عمر بڑھنے کے علاوہ اور بھی بہت سے عوامل ہیں جو بالوں کے گرنے کا سبب بنتے ہیں۔

ڈاکٹر رنکی کپور، ہندوستان میں کاسمیٹک ڈرمیٹالوجسٹ، بالوں کے گرنے کی عام وجوہات اور علاج بتاتے ہیں۔

Chuyên gia chia sẻ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng rụng tóc - Ảnh 1. — خواتین کے لیے، حمل، بچے کی پیدائش، رجونورتی... کچھ ہارمونل تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے، جس سے بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتا ہے۔

بالوں کے گرنے کی وجوہات

سب سے پہلے، خواتین کے لیے، حمل، بچے کی پیدائش، اور رجونورتی کچھ ہارمونل تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے، جس سے بالوں کے جھڑتے ہیں۔ کوئی بھی ہارمونل عدم توازن خواتین میں بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

دوسرا، تناؤ اور جینیات بھی ایسے عوامل ہیں جو بالوں کی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔

تیسرا، بایوٹین، فولیٹ، وٹامن بی 12 اور رائبوفلاوین کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ اپنی غذا کے ذریعے ان غذائی اجزاء کو پورا کر سکتے ہیں۔

چوتھا، بالوں کا گرنا کھوپڑی کی صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ان صورتوں میں، آپ کو مناسب علاج کے لیے ڈرمیٹولوجسٹ سے ملنے کی ضرورت ہے۔

پانچویں، گٹھیا، ڈپریشن، ہائی بلڈ پریشر، اور کینسر کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی بعض دوائیں بالوں کے گرنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔

چھٹا، بالوں کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات کا زیادہ استعمال، اپنے بالوں کو بہت زیادہ مضبوطی سے باندھنا یا بار بار اپنے بالوں کو اسٹائل کرنے سے آپ کے بالوں کو نقصان پہنچے گا۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک