کمر اور کولہے کے درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے سونے کی پوزیشنیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ سونے کی ایک منفرد پوزیشن ہے جو کمر اور کولہے کے درد کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یعنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر سو رہا ہے۔

یہ پوزیشن آپ کے پہلو میں سوتے وقت کمر اور کولہے کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے سوتے وقت آپ کے شرونی اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ مناسب صف بندی ہرنیٹڈ ڈسک یا سائیٹیکا کی وجہ سے کمر کے تناؤ اور درد کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 1. — اپنی طرف سوتے وقت اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں تاکہ کمر کے نچلے حصے اور کولہے کے جوڑوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد ملے۔

سوتے وقت گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھنے کے فائدے

کمر اور کولہے کے درد کو کم کریں۔ استحکام کو برقرار رکھنے اور کمر اور کولہے کے درد کو کم کرنے کا ایک اچھا حل اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھ کر سونا ہے۔ یہ اوپر کی ٹانگ کو قدرے بلند کرکے شرونی کی پوزیشن کو بے اثر کردے گا۔ اس سے آپ کے سوتے وقت کمر کے نچلے حصے اور کولہے کے جوڑوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد ملے گی، جس کے نتیجے میں آپ سوتے وقت ان علاقوں میں کم درد محسوس کرتے ہیں۔

sciatica کے درد کو کم کریں۔ اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھ کر سونے سے اسکیاٹیکا کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ سوتے وقت کمر کے موڑ، ریڑھ کی ہڈی کے موڑ، یا شرونیی جھکاؤ کو روکنے میں مدد کرتا ہے — ایسی پوزیشنیں جو ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کو سکیڑ سکتی ہیں اور درد کو مزید خراب کر سکتی ہیں، ویری ویل ہیلتھ کے مطابق۔

ہرنیٹڈ ڈسک کی وجہ سے درد سے نجات۔ ایک ہرنیٹڈ ڈسک ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب پر دباؤ ڈال سکتی ہے، جس سے اہم درد اور بے حسی ہوتی ہے۔

اپنے پہلو پر سونے سے ہرنیٹڈ ڈسک کا درد بدتر ہو سکتا ہے۔ تاہم، اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھ کر آپ کے شرونی کو غیر جانبدار حالت میں رکھ کر اور ریڑھ کی ہڈی کی گردش کو روک کر اس درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھ کر اپنی پیٹھ پر سونے سے بھی ڈسک پر دباؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 2. — سونے کی پوزیشن دریافت کریں جو کمر اور کولہے کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے فوائد۔ ڈاکٹروں کولہے یا کمر میں درد والی حاملہ خواتین کو اکثر درد سے نجات کے لیے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھ کر سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

اپنی پیٹھ کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔ یہاں تک کہ پیچھے سونے والوں کے لیے بھی اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ سونے کی یہ پوزیشن ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، جب آپ سوتے ہیں تو کمر پر تناؤ کو کم کرتے ہیں۔

اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر سونے کا طریقہ

اپنی ٹانگوں کے درمیان عمودی طور پر رکھے ہوئے تکیے کے ساتھ اپنے پہلو پر لیٹ جائیں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے اوپر رکھیں، درمیان میں تکیے کے ساتھ۔

ماخذ لنک