4 أسباب محتملة للاستيقاظ في منتصف الليل وكيفية التعامل معها

النوم مهم جدًا للصحة، إذ يتعافى الجسم ويتجدد أثناء النوم. ومع ذلك، هناك أسباب شائعة تجعلنا نستيقظ بسهولة في منتصف الليل ونواجه صعوبة في العودة إلى النوم.

الاستيقاظ في منتصف الليل وصعوبة العودة إلى النوم قد يكون له آثار سلبية على صحتك. سيشعر جسمك بالتعب والإجهاد نتيجة قلة النوم. كما يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى العديد من الآثار الصحية طويلة المدى، مثل ضعف جهاز المناعة، وزيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

4 nguyên nhân tiềm ẩn gây thức giấc nửa đêm và cách xử lý- Ảnh 1. — يمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.

تشمل الأسباب الشائعة للذعر في منتصف الليل ما يلي:

غرفة النوم حارة جداً.

ترتبط درجة حرارة الغرفة بجودة النوم ارتباطًا وثيقًا. للنوم، يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، إذا كانت درجة حرارة الغرفة مرتفعة جدًا، فسيصعب على الجسم خفضها، مما يُصعّب النوم. كما قد تُسبب الحرارة المرتفعة استيقاظك في منتصف الليل.

انقطاع النفس النومي

انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم شائع يتسبب في توقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم. يحدث هذا بسبب ارتخاء عضلات الحلق بشكل مفرط، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء. تشمل الأعراض الشائعة لانقطاع النفس النومي الشخير، والشعور بالتعب، وضعف القدرة على التركيز، وأحيانًا جفاف الفم والتهاب الحلق في صباح اليوم التالي.

الإجهاد المفرط

لا يقتصر تأثير التوتر على صعوبة النوم فحسب، بل يُعدّ أيضًا سببًا شائعًا للاستيقاظ في منتصف الليل. لتخفيف التوتر، يُمكن تطبيق بعض الأساليب، مثل التأمل وتمارين التنفس العميق أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة "التقدم في الطب الوقائي" أن ممارسة الرياضة تُحسّن جودة النوم ومدته. حتى المشي لمدة عشر دقائق فقط وقت الغداء أو بعد العشاء يُساعد في تخفيف التوتر.

التبول الليلي

يُعدّ التبول الليلي أحد الأسباب الشائعة للاستيقاظ في منتصف الليل، خاصةً لدى كبار السن. ولا يقتصر سبب كثرة التبول ليلاً على شرب الكثير من الماء قبل النوم، بل قد يكون أيضاً علامة تحذيرية للإصابة بداء السكري من النوع الثاني أو التهابات المسالك البولية، وفقاً لموقع Verywell Health.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm