تُعدّ الدورة الدموية السليمة أساس الجسم السليم، ولكن غالبًا ما يتم إهمالها حتى ظهور أعراض مثل التعب، وتورم الساقين، أو الدوالي. حتى التغييرات البسيطة في الحياة اليومية يمكن أن تُساعد الجهاز الدوري على العمل بسلاسة أكبر.
- 1. التمرين: حل بسيط ولكنه فعال لتحسين الدورة الدموية.
- 2. حافظ على رطوبة جسمك: أمر ضروري للدورة الدموية.
- 3. التغذية الصحية: أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة تفيد الدورة الدموية.
- 4. قم بتمارين بسيطة للساقين: تنشيط "القلب المحيطي"
- 5. ارفع ساقيك: هذا يقلل الضغط على الأوردة في أطرافك السفلية.
إليك بعض الطرق لتحسين الدورة الدموية:
1. التمرين: حل بسيط ولكنه فعال لتحسين الدورة الدموية.
بحسب المعلومات المنشورة على موقع صحيفة تايمز أوف إنديا، في عصرٍ بات فيه العمل المكتبي يشغل حيزاً كبيراً من الوقت، أصبح الجلوس لفترات طويلة خطراً صامتاً على الصحة. ويمكن أن تكون هذه العادة ضارة كالتدخين في الحياة المعاصرة، إذ تؤدي إلى مجموعة من مشاكل الدورة الدموية.
عند الجلوس لفترات طويلة، يميل الدم إلى التجمع في الساقين، مما يُسبب تورمًا وثقلًا وانخفاضًا في تدفق الدم العائد إلى القلب. وهذا بدوره يؤدي إلى التعب والتصلب وزيادة خطر الإصابة بأمراض الأوردة. يمكن أن يُحدث الوقوف والتمدد أو المشي لبضع دقائق كل 30-40 دقيقة فرقًا كبيرًا. تُساعد هذه الحركات اللطيفة على تنشيط العضلات، وضخ الدم بكفاءة، وتخفيف الضغط على أوردة الأطراف السفلية.
على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي الحفاظ على روتين من فترات قصيرة من التمارين الرياضية على مدار اليوم إلى تقليل خطر ضعف الأوعية الدموية الناجم عن نمط الحياة الخامل بشكل كبير.
تساعد التمارين الرياضية العضلات على العمل وضخ الدم بكفاءة – وهو حل لتحسين الدورة الدموية.
2. حافظ على رطوبة جسمك: أمر ضروري للدورة الدموية.
الماء عنصر أساسي في الدم. عندما يُصاب الجسم بالجفاف، يصبح الدم أكثر لزوجة، مما يُجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. وهذا لا يؤثر على الدورة الدموية فحسب، بل يُرهق الجهاز القلبي الوعائي أيضاً.
ينبغي على الجميع مراقبة مستوى ترطيب الجسم باستمرار طوال اليوم. ومن المؤشرات البسيطة على ذلك لون البول: فاللون الأصفر الباهت يدل على أن الجسم يتمتع بترطيب كافٍ.
يُعدّ شرب الماء على مدار اليوم، وحمل زجاجة ماء أثناء العمل، وتعويض السوائل المفقودة أثناء ممارسة الرياضة، عادات بسيطة تُقدّم فوائد طويلة الأمد. فالحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ يُساعد على تحسين الدورة الدموية، ويدعم وظائف القلب بكفاءة، ويُعزّز الصحة العامة للجهاز القلبي الوعائي.
3. التغذية الصحية: أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة تفيد الدورة الدموية.
يلعب التغذية دوراً أساسياً في صحة الأوعية الدموية. إذ يمكن لبعض المجموعات الغذائية أن تدعم الدورة الدموية، وتقلل الالتهابات، وتزيد من مرونة جدران الأوعية الدموية.
تشمل الأطعمة المقترحة ما يلي:
- الخضراوات الورقية الخضراء غنية بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الضرر الذي يلحق بجدران الأوعية الدموية.
- توفر ثمار الحمضيات فيتامين سي، الذي يدعم إنتاج الكولاجين - وهو عنصر مهم في الأوعية الدموية.
- تحتوي المكسرات والبذور على دهون مفيدة تساعد على خفض الكوليسترول الضار.
- الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب وتدعم الدورة الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ الحدّ من تناول الأطعمة المصنّعة، وتقليل الكربوهيدرات المكرّرة، والحدّ من الدهون غير الصحية أمراً بالغ الأهمية. إذ يمكن لهذه الأنواع من الأطعمة أن تزيد من تراكم الترسبات في الأوعية الدموية، مما يعيق الدورة الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، بل يوفر أيضاً فوائد صحية شاملة.
يلعب التغذية دوراً أساسياً في صحة الأوعية الدموية.
4. قم بتمارين بسيطة للساقين: تنشيط "القلب المحيطي"
قد يجهل الكثيرون الدور المحوري الذي تلعبه الساقان في إعادة الدم إلى القلب. تُعتبر عضلات الساقين بمثابة "القلب المحيطي" لأنها تعمل كمضخة، فتساعد على ضخ الدم من الأطراف السفلية إلى الأعلى. لذا، يُنصح بإدراج تمارين خفيفة للساقين ضمن الروتين اليومي، خاصةً لمن يضطرون للوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
بعض التمارين المقترحة: رفع الساقين؛ تدوير الكاحل؛ المشي لمسافات قصيرة.
تساعد هذه التمارين البسيطة على تنشيط عضلات الساق، مما يقلل من ركود الدم، ويحسن الدورة الدموية الوريدية، ويقي من الدوالي. سيشعر الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة بشكل واضح بالراحة الفورية من الألم والإرهاق، فضلاً عن الحماية طويلة الأمد لصحة الأوعية الدموية.
5. ارفع ساقيك: هذا يقلل الضغط على الأوردة في أطرافك السفلية.
بالنسبة لمن يضطرون للوقوف لفترات طويلة، يُعدّ رفع الساقين بشكل دوري وسيلة فعّالة. فعند الوقوف لفترات طويلة، يتسبب الجاذبية في تجمع الدم في الساقين، مما يضغط على الأوردة ويؤدي إلى تورم الكاحلين والوذمة. لذا، خذ فترات راحة برفع ساقيك فوق مستوى قلبك لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة في كل مرة.
تساعد هذه الحركة البسيطة الجاذبية على إعادة الدم إلى القلب، مما يسمح للأوردة بالراحة ويقلل التورم. وعند دمجها مع تمارين التمدد الخفيفة أو المشي لفترات قصيرة بين فترات الوقوف الطويلة، يمكنها تحسين الدورة الدموية بشكل ملحوظ وتقليل التيبس.
لا تعتمد الدورة الدموية الجيدة على إجراءات معقدة أو مكلفة، بل على عادات يومية بسيطة ومستمرة. فالتمرين المنتظم، وشرب كمية كافية من الماء، واتباع نظام غذائي صحي، وتمارين الساقين، ورفع الساقين بشكل صحيح، كلها عوامل تساعد على تحسين وظائف الجهاز الدوري.
يرجى مشاهدة الفيديو لمزيد من المعلومات:
المصدر: https://suckhoedoisong.vn/5-cach-cai-thien-luu-thong-mau-va-tang-cuong-suc-khoe-mach-mau-169251206222025486.htm
تعليق (0)