8 نصائح لزيادة الهرمونات للرجال

[إعلان_1]

يساعد تناول أطعمة مثل البصل والثوم والمحار والرمان وممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسط كافٍ من النوم على تعزيز الهرمونات الذكرية.

التستوستيرون هرمون مهم للرجال، إذ يلعب دورًا في الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية وتطويرها، والقوة البدنية، وقوة العضلات، والخصوبة. فيما يلي بعض الطرق لتحسين مستويات الهرمونات لدى الرجال.

تناول المزيد من البروتين: يُوفر لحم البقر الخالي من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والتوفو، والمكسرات البروتينَ ذي الفوائد الصحية العديدة. يُساعد البروتين الجسم على إنتاج كمية كافية من هرمون التستوستيرون، مما يمنع نقصه في الدم.

البروتين مسؤول أيضًا عن نمو العضلات، وهو أمر ضروري للرجال. يمكن للرجال تعديل كمية البروتين المناسبة حسب العمر، ولكن لا ينبغي أن تتجاوز ٢٠٠ غرام من البروتين يوميًا.

إضافة المغنيسيوم: يمنع هذا المعدن ارتباط البروتينات بالتستوستيرون، مما يساعد على منع انخفاض مستويات الهرمونات الذكرية في الجسم. يؤثر المغنيسيوم على تخليق وامتصاص فيتامين د، مما يساهم في تقوية العظام والمفاصل. من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الكاجو، واللوز، والفول السوداني، وبذور اليقطين، والسبانخ، والأرز البني.

الأرز البني غني بالألياف والمغنيسيوم، وهو مفيد للصحة. الصورة: ها فونغ — الأرز البني غني بالألياف والمغنيسيوم، وهو مفيد للصحة. الصورة: *ها فونغ*

تناول الرمان أو اشرب عصيره الصافي: هذه الفاكهة تُخفّض مستويات الكورتيزول في الجسم، وتزيد من إفراز الهرمونات الجنسية، بما في ذلك التستوستيرون. الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تُساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين المزاج، ويمكن شربه صباحًا.

الأسماك الدهنية: يُعد فيتامين د الموجود في الأسماك الدهنية مُعززًا طبيعيًا لهرمون التستوستيرون، الذي يلعب دورًا هامًا في إنتاج الهرمون. تشمل الأسماك الدهنية أنواعًا عديدة، مثل السلمون والتونة والماكريل.

تناول المحار : يحتوي المحار على خمسة أضعاف الكمية الموصى بها من الزنك، مما يحفز الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. يمكن لكل شخص، حسب ذوقه، تحضير المحار والاستمتاع به بطرق متعددة، مثل تناوله نيئًا مع الخردل (اختر النوع الذي يضمن النظافة وسلامة الغذاء)، أو مشويًا مع الجبن، أو مشويًا مع زيت البصل الأخضر. يمكن للرجال زيادة مستوى الزنك لديهم بتناول لحم البقر والفاصوليا والحبوب على الإفطار.

أضف البصل والثوم : هذان التوابل يُحفّزان إنتاج الحيوانات المنوية، ويرفعان مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. يحتوي البصل والثوم على نسب عالية من المواد الكيميائية النباتية الطبيعية المعروفة باسم الفلافونويد، والتي تحمي الخلايا من التلف، مما يُساعد على الوقاية من تصلب الشرايين.

الامتناع عن الكحول : يُقلل الكحول من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، مُدمرًا العديد من الأعضاء المهمة كالكبد والكلى. وقد يُصاب مدمنو الكحول بضمور الخصية واضطرابات هرمونية.

ممارسة الرياضة: ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مع التركيز على تمارين القوة، مثل تمارين الأثقال والجري الماراثوني، تساعد على زيادة الهرمونات، وتجنب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون. تجنب الإفراط في ذلك لأنه قد يسبب آثارًا جانبية.

احصل على قسط كافٍ من النوم : يُنتج الجسم هرمون التستوستيرون من لحظة النوم حتى الاستيقاظ. النوم أقل من 5 ساعات يوميًا قد يؤدي إلى انخفاض مستويات التستوستيرون. ينبغي على الرجال النوم لمدة 7 أو 8 ساعات يوميًا، مع الحد من السهر.

آن تشي (وفقًا لموقع WebMD )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الغدد الصماء ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر