تناول 6-10 وجبات يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

يقول الخبراء أن الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء يمكنهم تناول 6 إلى 10 وجبات صغيرة يوميًا.

وفقا لخبيرة التغذية ليندسي ديسوتو، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة مثل حرقة المعدة أو الغازات أو الانتفاخ يمكنهم تقليل هذه الأعراض عن طريق تناول عدة وجبات أصغر حجما على مدار اليوم. إن تناول كميات صغيرة، أي تناول 6 إلى 10 وجبات، مفيد للهضم، لأن المعدة لن تحتاج إلى العمل كثيرًا. وتعتبر هذه الطريقة في تناول الطعام جيدة أيضًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن، وفقًا للخبير ديسوتو. وتشير إلى أن تقسيم الوجبات إلى أجزاء أصغر يساعد على التحكم في السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، إذا كنتَ بحاجة إلى استهلاك 1800 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك، واخترتَ تناول ست وجبات يوميًا، فتناول حوالي 300 سعرة حرارية في كل وجبة. تأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، وقسّمها على كل وجبة تتناولها، كما يقول ديسوتو.

إن تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا مفيد لصحتك. الصورة: Adobe Stock

توصلت دراسة أجريت على 2700 متطوع إلى أن الأشخاص الذين تناولوا ست وجبات على الأقل يوميًا كانوا أكثر عرضة للحد من تناول السعرات الحرارية، واستهلاك أطعمة أكثر صحة، والحصول على مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين تناولوا أقل من أربع وجبات يوميًا. ومع ذلك، يقول الخبراء إن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على وجبات صغيرة لا تؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي وإجمالي إنفاق السعرات الحرارية.

يقول ديفيد ليفيتسكي، أستاذ التغذية وعلم النفس بجامعة كورنيل: "كان الناس يعتقدون أن تناول وجبات أكثر يعني انخفاض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة استهلاكها. لكن التجارب المُحكمة على البشر أظهرت أن تناول ١٢ وجبة يوميًا ليس أفضل من تناول ثلاث أو أربع وجبات يوميًا بنفس الكمية من السعرات الحرارية".

ولضمان اتباع نظام غذائي صحي، ينبغي على الناس أيضًا الاهتمام بنوعية الطعام الذي يستهلكونه. ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية.

في حين أن تناول وجبات أصغر حجماً يعد عادة صحية، فإن تناول ثلاث وجبات تقليدية يومياً ليس بالأمر السيئ. هذه العادة جيدة إذا كنت تريد زيادة عملية التمثيل الغذائي في جسمك. الأيض هو عبارة عن تفاعل كيميائي طبيعي في الجسم يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، مما يساعد الجسم على التخلص من الجوع.

ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html