الطبيب: ماذا يجب أن تأكل لحماية جهازك الهضمي والقلب والأوعية الدموية خلال العطلة؟

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، بالإضافة إلى إعداد الدواء للرحلات الطويلة خلال العطلات، من الضروري الاهتمام بالنظام الغذائي مثل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية يجب أن يتناولوا نظامًا غذائيًا منخفض الملح، وتجنب الكحول؛ يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري عدم تخطي وجبات الطعام، والحد من النشويات والحلويات...

قال الدكتور كيو شوان ثي، نائب رئيس القسم 3 بمستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه، إن اتباع نظام غذائي علمي خلال العطلات لا يساعد الجسم على الحفاظ على صحته فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على إيقاعاته البيولوجية، مما يحد من انتشار العديد من الأمراض المزمنة. وعلى وجه الخصوص، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والربو القصبي، وأمراض الكبد والكلى، أو اضطرابات الدهون، غالبًا ما يكونون أكثر عرضة للمضاعفات عند تغيير البيئة ونمط الحياة.

تناول الطعام بطريقة علمية لحماية الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي

يشاركنا الدكتور شوان ثي ببعض الملاحظات حول النظام الغذائي العلمي خلال العطلات:

- لا تتخطي وجبة الإفطار : فهي وجبة مهمة تساعد على الحفاظ على الطاقة طوال اليوم، خاصة لكبار السن ومرضى السكري.

- تناول الطعام المطبوخ وشرب الماء المغلي : تجنب تمامًا تناول الأطباق النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والمأكولات البحرية ذات الأصل غير المعروف للحد من خطر اضطرابات الجهاز الهضمي أو التسمم الغذائي.

- إضافة الخضار والفواكه الخضراء : يساعد على توفير الفيتامينات والألياف والحد من الإمساك وزيادة المقاومة.

اشرب كمية كافية من الماء : اشرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، ويمكن زيادة الكمية عند السفر في الطقس الحار. تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكحول.

- قم بإعداد وجبات خفيفة صحية : المكسرات، والفواكه المجففة، والزبادي أو خبز القمح الكامل لاستخدامها في الرحلات الطويلة أو عندما لا يكون لديك وقت لتناول الطعام.

قم بإعداد وجبات خفيفة صحية للرحلات الطويلة أو عندما لا يكون لديك وقت لتناول الطعام

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

النظام الغذائي المناسب لكل مرض

- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية: تناول نظامًا غذائيًا قليل الملح، وتجنب الكحول، وعدم إجهاد نفسك.

- مرضى السكري: لا تفوت وجبات الطعام، والحد من النشويات والحلويات؛ وحمل الحلوى الصغيرة لمنع انخفاض السكر في الدم.

- الأشخاص الذين يعانون من الربو وأمراض الرئة: إحضار جهاز الاستنشاق، وتجنب الأجواء الملوثة والمغبرة.

- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والمعدة: الحد من تناول الكحول والأطعمة الدهنية والحارة والحامضة لتجنب التهيج.

ممارسة الرياضة والراحة بشكل صحيح خلال العطلات

غالبًا ما تُصاحب العطلات العديد من الأنشطة الخارجية، مثل تسلق الجبال والسباحة والمشي لمسافات طويلة. ولكن، لحماية صحتك، عليك الالتزام بمبادئ التمارين الرياضية المناسبة، مثل ممارسة التمارين اليومية كالمشي، وممارسة تمارين خفيفة لمدة 20-30 دقيقة للحفاظ على المرونة، وتحسين الدورة الدموية. عند السفر لمسافات طويلة: يجب الوقوف، وممارسة تمارين خفيفة، أو تحريك الذراعين والساقين كل ساعة إلى ساعتين للوقاية من تجلط الأوردة العميقة.

تجنب التمارين الشاقة، مثل تسلق الجبال العالية، أو السباحة لمسافات طويلة، أو الغوص، إذا كنت تعاني من أمراض قلبية وعائية أو تنفسية كامنة. احصل على قسط كافٍ من النوم، وتجنب السهر لمساعدة جسمك على التعافي وتعزيز مقاومته.

احضر كمية كافية من الدواء وتناول الجرعة الصحيحة

بالإضافة إلى ذلك، ينصح الدكتور ثي بتجهيز كمية كافية من الأدوية طوال فترة الإجازة، حتى لو كانت بضعة أيام إضافية تحسبًا لتمديد الرحلة أو ضياعها. تناول الدواء في موعده، ولا تتوقف عنه أبدًا حتى لو كنت تشعر بتحسن. رتب الأدوية في علبة واضحة التسمية لتجنب أي لبس عند استخدامها.

أحضر السجلات الطبية الأساسية: الملخص الطبي، أحدث وصفة طبية، بطاقة التأمين الصحي، سجل رقم هاتف الطبيب المعالج أو أحد الأقارب للاتصال به عند الحاجة.

إذا ظهرت عليك أعراض مثل ألم في الصدر، وضيق في التنفس، ودوار، وارتفاع في درجة الحرارة، وإسهال متكرر... فعليك التوجه إلى أقرب مركز طبي. لا تزيد جرعة الدواء بشكل تعسفي، ولا تستخدم أدوية إضافية غريبة دون وصفة طبية، كما أشار الطبيب.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm