يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، حيث يوفر فوائد صحية عديدة للأشخاص من جميع الأعمار.
يختلف وقت المشي الموصى به حسب العمر والقدرة البدنية، مع إجراء التعديلات الموصى بها لمراحل الحياة المختلفة والظروف الصحية.
يوضح روجر إي. آدامز، الحاصل على درجة الدكتوراه في التغذية ومالك مركز eatrightfitness للعافية (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن هذه الإرشادات تهدف إلى مساعدة الناس على تحقيق وزن صحي وتحسين حالتهم المزاجية وصحتهم العقلية وتعزيز نوعية حياتهم، وفقًا لموقع الأخبار الصحية The Prevention .
ومع ذلك، فإن كل فئة عمرية لديها احتياجات وقدرات بدنية مختلفة، وبالتالي فإن كمية المشي اليومية المثالية ستكون مختلفة.
من 18 إلى 30 عامًا: 30 إلى 60 دقيقة يوميًا
غالبًا ما يتمتع الأشخاص الأصغر سنًا بمستويات طاقة وقوة عضلية أعلى، لذا يمكنهم بسهولة ممارسة المشي السريع لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم.
يتمتع الشباب عادةً بمستويات طاقة وقوة عضلية أعلى، لذا يمكنهم بسهولة ممارسة المشي السريع لمدة 30-60 دقيقة يوميًا. يُعد المشي في هذه المرحلة العمرية مهمًا للتحكم في الوزن، وتخفيف التوتر، والحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي.
ينبغي للأشخاص الذين تتطلب وظائفهم الجلوس لفترات طويلة أن يأخذوا فترات راحة متكررة ويتجولوا لتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
من 31 إلى 50 عامًا: 30 إلى 45 دقيقة يوميًا
يمكن للأشخاص في هذه الفئة العمرية الاستفادة من المشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا. فالمشي المنتظم يساعد على التحكم في الوزن، والحفاظ على قوة العضلات، والوقاية من الأمراض المزمنة، والحفاظ على صفاء الذهن، وهو أمر بالغ الأهمية مع التقدم في السن، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
51-65 سنة: 30-40 دقيقة يوميًا
بالنسبة لمنتصف العمر، يُعد المشي لمدة 30-40 دقيقة يوميًا مثاليًا. نظرًا للتغيرات الطبيعية في الجسم، غالبًا ما يؤدي هذا العمر إلى فقدان كتلة العضلات ومعدل الأيض، لذا تُصبح ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية؛ إذ يُساعد المشي على الحفاظ على قوة العظام وتجهيز المفاصل للحركة.
لضمان استمرارية المشي، يُنصح الأشخاص في منتصف العمر بالمشي على منحدر خفيف، بحيث لا يكون التمرين سهلاً للغاية، ولكن ضمن نطاق شدته. قم بالإحماء قبل المشي، ثم هدئ من روعك بعده لتجنب الإصابات.
بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر، فإن المشي لمدة 30-40 دقيقة يوميًا مفيد جدًا للصحة.
66-75 سنة: 20-30 دقيقة يوميًا
يمكن لكبار السن المشي بوتيرة معتدلة لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميًا. يساعد المشي في هذا العمر كبار السن على الحركة، والحفاظ على التوازن، وتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر السقوط. وقد أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم له بعض الآثار على تحسين المزاج والإدراك لدى كبار السن.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل في المفاصل تقسيم نشاطهم إلى جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة لتخفيف التوتر. مارسوا رياضة المشي مع الأصدقاء لتحسين صحتكم النفسية.
تختلف المدة المثالية للمشي اليومي باختلاف عوامل مثل العمر، ومستوى اللياقة البدنية، والحالة الصحية، والأهداف الشخصية. مع أن الإرشادات العامة توصي بـ ٢٠-٦٠ دقيقة يوميًا، إلا أنه قد يلزم تعديلها حسب احتياجات جسمك.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو أمراض مزمنة إلى إجراء تعديلات لتجنب التوتر. استمع إلى جسدك، وإذا شعرت بألم أو انزعاج، فغيّر روتينك أو خذ استراحة. في حال الشك، استشر طبيبك للتأكد من أن المشي آمن وفعال، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm
تعليق (0)