أربع مجموعات غذائية لتناولها على الإفطار تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتسريع حرق الدهون

يساعد تناول النشويات الجيدة من البطاطا الحلوة والشوفان... في وجبة الإفطار على ضمان الطاقة للجسم، وتجنب الخمول والشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي التحكم في جرعة الوجبات المتبقية من اليوم بشكل أكثر فعالية. [إعلان 1]

Bốn nhóm thực phẩm ăn vào bữa sáng giúp no lâu, đẩy nhanh đốt mỡ thừa

شرب الماء الدافئ في الصباح يساعد على حرق الدهون.

ماء دافئ

شرب الماء الدافئ عند الاستيقاظ يمكن أن يساعد على إيقاظ جسمك، وتسريع حركة الأمعاء، والمساعدة في حرق الدهون. يساعد شرب الماء الدافئ على زيادة الدورة الدموية، وبالتالي توفير الرطوبة للبشرة وجعلها نضرة ووردية.

يعتبر شرب الماء الطريقة الأسهل ولكنها ليست أقل فعالية لإنقاص الوزن. طالما أنك تشرب كمية كافية من احتياجات جسمك كل يوم، يمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتحسين عملية الهضم، وكبح شهيتك.

نشا جيد

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. إذا افتقرت إليها لفترة طويلة، فسوف تفقد شعرك بسهولة وتكتسب وزناً إذا تناولتها مرة أخرى. إن إعطاء الأولوية للمصادر الجيدة للكربوهيدرات الغنية بالألياف سيساعد الجسم على الحصول على طاقة كافية للعمل، مما يحد من الخمول.

تشمل النشويات الجيدة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض والمحتوى العالي من الألياف الشوفان والأرز البني والذرة والبطاطا الحلوة وخبز القمح الكامل...

إن التقليل من تناول الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع مثل الخبز والأرز الأبيض... سوف يعمل على تسريع حرق الدهون وفقدان الوزن.

بروتين عالي الجودة

تشمل فوائد البروتين قدرته على إطالة الشعور بالشبع وإصلاح العضلات وتحسين التمثيل الغذائي الأساسي. تشتمل البروتينات عالية الجودة الموصى بها على بروتين الحليب وبروتين الصويا.

وعلى وجه الخصوص، يعتبر بروتين الصويا غنيًا بالأحماض الأمينية، التي تلعب دورًا مهمًا في نمو العضلات وتعافيها، كما يساعد محتواه الوفير من الأيزوفلافون في الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية لدى النساء.

البيض، صدور الدجاج، اللحوم الخالية من الدهون... هي أيضًا مصادر بروتين عالية الجودة يمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار.

الدهون الجيدة

تعمل الدهون الجيدة كمذيبات لدعم نقل وامتصاص الفيتامينات في الجسم، كما تساعد على الشعور بالشبع بسرعة والبقاء ممتلئًا لفترة أطول، وبالتالي التحكم في نظامك الغذائي بشكل أكثر فعالية.

تتواجد الدهون الجيدة بكثرة في المكسرات (الكاجو، اللوز، الجوز...)، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة، أسماك أعماق البحار... يمكن للأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في المكسرات أن تساعد في استقلاب وحرق دهون البطن بشكل فعال.

[إعلان 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html