يساعد تناول الكربوهيدرات الصحية من البطاطا الحلوة والشوفان وغيرها على الإفطار في ضمان حصول الجسم على الطاقة الكافية، ويمنع الخمول، ويمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على التحكم في تناول الوجبات الأخرى على مدار اليوم بشكل أكثر فعالية.
 |
| يساعد شرب الماء الدافئ في الصباح على استقلاب الدهون. |
ماء دافئ
شرب الماء الدافئ عند الاستيقاظ يُنشّط الجسم، ويُسرّع حركة الأمعاء، ويُساعد في عملية حرق الدهون. كما يُحسّن الماء الدافئ الدورة الدموية، مما يُرطّب البشرة ويمنحها نضارةً وإشراقاً.
يُعتبر شرب الماء من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لإنقاص الوزن. فمجرد شرب كمية كافية من الماء يومياً يُمكن أن يُعزز عملية الأيض، ويُحسّن الهضم، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
نشا جيد
تُعدّ الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم؛ وقد يؤدي نقصها لفترة طويلة إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن عند معاودة تناولها. لذا، يُنصح بالتركيز على مصادر الكربوهيدرات الجيدة والغنية بالألياف، ما يُساعد الجسم على الحصول على الطاقة الكافية لأداء وظائفه وتقليل الشعور بالتعب.
تشمل المصادر الجيدة للكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والمحتوى العالي من الألياف الشوفان والأرز البني والذرة والبطاطا الحلوة وخبز القمح الكامل وما إلى ذلك.
إن تقليل استهلاك الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل الخبز والأرز الأبيض سيسرع من حرق الدهون وفقدان الوزن.
بروتين عالي الجودة
تشمل فوائد البروتين إطالة الشعور بالشبع، والمساعدة على استشفاء العضلات، وتحسين عملية التمثيل الغذائي الأساسية. ومن البروتينات عالية الجودة الموصى بها بروتين الحليب وبروتين الصويا.
على وجه الخصوص، بروتين الصويا غني بالأحماض الأمينية، التي تلعب دورًا حاسمًا في نمو العضلات وإصلاحها، ومحتواه الوفير من الإيسوفلافون يدعم الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية لدى النساء.
البيض، وصدور الدجاج، واللحوم الخالية من الدهون... هي أيضاً مصادر بروتين عالية الجودة يمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار.
الدهون الصحية
تعمل الدهون الصحية كمذيب، مما يساعد على نقل وامتصاص الفيتامينات في الجسم. كما أنها تساهم في الشعور بالشبع، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تمكينك من التحكم في نظامك الغذائي بشكل أكثر فعالية.
توجد الدهون الجيدة بكثرة في المكسرات (الكاجو، اللوز، الجوز...)، والأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة، وأسماك أعماق البحار... يمكن للأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في المكسرات أن تساعد في استقلاب وحرق دهون البطن بشكل فعال.
المصدر: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
تعليق (0)