خبير: تناول زيت السمك الغني بأوميغا 3 مع هذه الأطعمة الخمسة سيزيد من الفوائد بشكل غير متوقع.

زيت السمك الغني بأوميغا 3 مفيد جداً للصحة؛ ومع ذلك، فإن قلة من الناس يعرفون أن طريقة تناوله ودمجه مع الطعام تلعب دوراً حاسماً في زيادة امتصاصه من قبل الجسم.

يصعب امتصاص العديد من المكملات الغذائية، وزيت السمك الغني بأوميغا 3 ليس استثناءً؛ فهذا العنصر الغذائي قابل للذوبان في الدهون، لذا لا يمكن امتصاصه على النحو الأمثل إلا عند تناوله مع أطعمة غنية بالدهون الصحية.

إليك خمسة أطعمة يجب تناولها مع مكملات زيت السمك أوميغا 3، وفقًا لموقع Verywell Health، كما أوضحت الدكتورة باتريشيا ميكولا، وهي صيدلانية سريرية تعمل في الولايات المتحدة.

جرب إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي الصباحي الذي يحتوي على زيت السمك الغني بأوميغا 3.

صورة: الذكاء الاصطناعي

الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو مصدراً ممتازاً للدهون الصحية. وتُساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة فيه بشكل خاص على زيادة قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الذائبة في الدهون.

جرب إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي الصباحي الذي يحتوي على زيت السمك الغني بأوميغا 3.

زيت الزيتون

يمكن أن يساعد زيت الزيتون في امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون مثل أوميغا 3.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي زيت بذور الكتان أو زيت فول الصويا على حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو أوميغا 3 نباتي المصدر. وقد يساعد أيضًا في تحسين امتصاص المكملات الغذائية.

خشب الجوز

لا تُعدّ هذه المكسرات مصدراً للدهون الصحية التي تُساعد على امتصاص أحماض أوميغا-3 الدهنية فحسب، بل هي في الواقع المكسرات الوحيدة التي تُوفّر كمية كبيرة من هذه الأحماض. إذ تحتوي 25 غراماً من الجوز على 2.57 غرام من حمض ألفا لينولينيك (ALA).

بذور الشيا

تُعدّ بذور الشيا مصدراً غنياً آخر بالدهون النباتية، كما أنها تُزوّد ​​الجسم بأحماض أوميغا-3 الدهنية الضرورية. وتحتوي 15 غراماً من بذور الشيا على 5.05 غرامات من حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وفقاً لموقع Verywell Health.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية غنية بالدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية. توفر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، نوعين من الأحماض الدهنية: EPA وDHA.

تُعدّ الأسماك الدهنية مصدراً غنياً بالبروتين والمغنيسيوم والسيلينيوم، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى. إذا كنت تفضل تناول المكملات الغذائية قبل النوم، فتناول الأسماك الدهنية على العشاء لتعزيز امتصاص الأوميغا-3 وتلبية احتياجاتك اليومية منها.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm