خبير: تناول زيت السمك أوميجا 3 مع هذه الأطباق الخمسة سيزيد الفوائد بشكل غير متوقع

يعتبر زيت السمك أوميجا 3 مفيدًا جدًا للصحة، ومع ذلك، قليل من الناس يعرفون أنه لكي يمتص الجسم هذه المادة المغذية إلى أقصى حد، تلعب طريقة شرب الأطعمة ودمجها دورًا مهمًا.

العديد من المكملات الغذائية يصعب امتصاصها، وزيت السمك أوميغا 3 ليس استثناءً. هذا العنصر الغذائي قابل للذوبان في الدهون، لذا لا يمكن امتصاصه بالكامل إلا مع تناول أطعمة غنية بالدهون المفيدة.

فيما يلي، تشير الدكتورة باتريشيا ميكولا، وهي صيدلانية سريرية مقيمة تعمل في الولايات المتحدة، إلى 5 أنواع من الأطعمة التي يجب عليك تناولها مع زيت السمك أوميغا 3 لمساعدة جسمك على امتصاص هذه المغذيات إلى أقصى حد، وفقًا لموقع Verywell Health الإخباري الصحي.

حاول دمج الأفوكادو في روتينك الصباحي الذي يحتوي على زيت السمك أوميجا 3.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

الأفوكادو

يُعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية. تُساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة فيه بشكل خاص على زيادة قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون.

حاول دمج الأفوكادو في روتينك الصباحي الذي يحتوي على زيت السمك أوميجا 3.

زيت الزيتون

قد يساعد زيت الزيتون في امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون مثل أحماض أوميجا 3.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي زيت بذور الكتان أو فول الصويا على حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو أحد أحماض أوميغا 3 النباتية. وقد يُساعد أيضًا على تعزيز امتصاص المكملات الغذائية.

الجوز

لا تُعد هذه المكسرات مصدرًا رائعًا للدهون الصحية التي تساعد على امتصاص أحماض أوميغا 3 فحسب، بل إنها أيضًا المكسرات الوحيدة التي توفر كمية كبيرة منها. تحتوي أونصة واحدة (25 جرامًا) من الجوز على 2.57 جرام من حمض ألفا لينوليك.

بذور الشيا

تُعد بذور الشيا مصدرًا قويًا آخر للدهون النباتية التي توفر أيضًا دفعة كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية. تحتوي 15 جرامًا من بذور الشيا أيضًا على 5.05 جرامًا من حمض ألفا لينوليك، وفقًا لموقع Verywell Health.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية غنية بالدهون الصحية وأحماض أوميغا 3. توفر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، نوعين من الأحماض الدهنية: حمض إيكوسابنتينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA).

تُوفر الأسماك الدهنية أيضًا البروتين والمغنيسيوم والسيلينيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى. إذا كنت تفضل تناول مُكمّل غذائي قبل النوم، فتناول الأسماك الدهنية مع العشاء لزيادة الامتصاص والحصول على الجرعة اليومية من أوميغا 3.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm