هل يجب تناول الوجبات الخفيفة قبل ممارسة الرياضة؟

[إعلان 1]

على الرغم من أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين أمر ضروري، إلا أنه لا يمكن تناول أي طعام. على سبيل المثال، شرب عصير قبل رفع الأثقال قد يكون مفيدًا. ومع ذلك، فإن شرب العصائر قبل ركوب الدراجة يمكن أن يسبب إزعاجًا في الجهاز الهضمي، وفقًا لموقع Prevention الصحي.

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — إذا كانت المعدة تشعر بالجوع، يمكن للمشاة تناول حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية مع البطاطس أو الشوفان أو عصائر الفاكهة أو الموز قبل ممارسة الرياضة.

لكل نوع من التمارين الرياضية، يمكن للأشخاص اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة على النحو التالي:

يمشي

نظرًا لأن هذا تمرين متوسط الشدة، فليس من الضروري دائمًا تناول وجبة خفيفة قبل التمرين. إذا كنت قد تناولت وجبتك الرئيسية منذ حوالي 4 ساعات ولم تشعر بالجوع بعد قبل ممارسة التمارين الرياضية، فلن تحتاج إلى تناول أي شيء آخر.

ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالجوع، كما هو الحال عند المشي في الصباح الباكر أو بعد الظهر، فيمكنك تناول حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية. يجب أن تحتوي هذه الوجبة الخفيفة قبل التمرين على الكربوهيدرات وقليل من البروتين والدهون، مثل البطاطس أو دقيق الشوفان أو عصير الفاكهة أو الموز.

الهرولة

عند الجري، يجب على الأشخاص تجنب شرب الحليب أو عصير البرتقال أو الجريب فروت لأنه يمكن أن يسبب بسهولة ارتجاع المريء وثقل المعدة وعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدد الكيلومترات التي تجريها يحدد أيضًا ما إذا كان ينبغي عليك تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية أم لا.

إذا كنت تركض مسافة 3-5 كم أو أكثر أو تركض لمدة تزيد عن 45 دقيقة، فأنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة تحتوي على 150 إلى 250 سعرة حرارية، بما في ذلك حوالي 30 جرامًا من النشويات. غالبًا ما تكون هذه الموز، أو الأفوكادو، أو الشوفان، أو التوت الأزرق، أو عصير البنجر.

رفع الأثقال

عندما تتناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من النشويات والسكريات، يقوم جسمك بتحويلها إلى جليكوجين. عند رفع الأثقال، يحتاج الجسم إلى استهلاك كمية أقل من الجليكوجين مقارنة بتمارين التحمل مثل ركوب الدراجات أو الجري. لذلك، إذا لم تكن جائعًا، فلا يهم إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية أم لا.

ومع ذلك، إذا لم تأكل أي شيء خلال الساعات الثلاث أو الأربع الماضية وتشعر بالضعف، فتناول وجبة خفيفة من شيء يحتوي على 100 إلى 250 سعرة حرارية، منها حوالي 15 إلى 30 جرامًا من النشا و10 إلى 20 جرامًا من البروتين. أفضل وقت لتناول وجبة خفيفة قبل التمرين هو حوالي ساعة.

اليوغا

تتطلب اليوجا القيام بالعديد من الحركات الصعبة وممارسة التأمل. لذلك فإن تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة اليوجا سوف يسبب الانتفاخ ويؤثر على ممارسة اليوجا.

إذا كنت قد تناولت وجبة رئيسية منذ 4-5 ساعات، فيمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على حوالي 100-200 سعرة حرارية. الأطعمة المثالية لهذه الوجبة هي الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس أو دقيق الشوفان أو أي شيء لا يسبب الانتفاخ، وفقًا لموقع Prevention.

[إعلان 2]
رابط المصدر