لماذا تحتاج المرأة إلى التخطيط لقائمة طعام يومية؟
تخطيط قائمة طعام يومية لا يساعدكِ فقط على توفير الوقت في اختيار الأطباق، بل يُعدّ أيضًا طريقة ذكية للتحكم في النفقات، وضمان التغذية السليمة، والحد من هدر الطعام. بدلًا من القلق بشأن اختيار الأطباق يوميًا، سيساعدكِ إعداد قائمة طعام واضحة للأسبوع بأكمله على أن تكوني أكثر استباقية في الذهاب إلى السوق، وتحضير المكونات، وموازنة حصص الطعام المناسبة لكل فرد من أفراد الأسرة.
فوائد تطبيق القائمة اليومية للعائلة
قائمة طعام يومية علمية تُساعد على تنويع الأطباق، وتجنب التكرار الذي يُشعر جميع أفراد الأسرة بالملل. في الوقت نفسه، يضمن التنوع في مجموعات الطعام، كاللحوم والأسماك والخضراوات الورقية والبيض والتوفو، توفير العناصر الغذائية الأساسية الكافية. وهذا هو سرّ مساعدة العائلات العصرية على الموازنة بين العمل المُرهق والاهتمام بوجبات الأسرة اليومية.
قائمة الطعام اليومية لهذا الأسبوع: اقتراحات لوجبات عائلية مغذية وسهلة التحضير بدون أطباق مكررة
| يوم (غداء أو عشاء) | قائمة طعام |
|---|---|
| اليوم الأول | - طبق لذيذ: لحم الخنزير المطهو مع بيض السمان - حساء: حساء الروبيان والملفوف - طبق جانبي: توفو مقلي مع صلصة السمك والبصل |
| اليوم الثاني | - طبق لذيذ: سمك الماكريل في صلصة الطماطم - حساء: حساء اليقطين مع اللحم المفروم - طبق جانبي: سلطة خيار حلوة وحامضة |
| اليوم الثالث | - طبق لذيذ: دجاج مقلي مع عشبة الليمون والفلفل الحار - حساء: حساء السبانخ وسرطان البحر المالباري- طبق جانبي: باذنجان مشوي بزيت البصل الأخضر |
| اليوم الرابع | - طبق لذيذ: ضلوع ظهر صغيرة مطهوة في ماء جوز الهند - حساء: حساء القطيفة مع الروبيان المجفف- طبق جانبي: باذنجان مملح |
| اليوم الخامس | - طبق لذيذ: توفو محشو بصلصة الطماطم - حساء: حساء سمك الباسا الحامض- طبق جانبي: سبانخ ماء مقلي مع الثوم |
| اليوم السادس | - طبق لذيذ: شعرية لحم الخنزير المشوية - حساء: لفائف الربيع المقلية- طبق جانبي: حلوى الفاصوليا الخضراء مع حليب جوز الهند |
| اليوم السابع | - طبق لذيذ: دجاج حار مع أوراق حامضة - حساء: سلطة جذر اللوتس مع الروبيان واللحم - الأطباق الجانبية: البطيخ، فاكهة التنين |
12 اقتراحًا لوجبات عائلية لقائمة طعام يومية غير مملة
القائمة 1
- سمك مقلي مقرمش
- دجاج مطهو على البخار مع أوراق الليمون
- حساء اليقطين والعظام
- لحم بقري مقلي
- تفاحة الحلوى
قائمة يومية بسيطة ولكنها مغذية لعائلة مكونة من 4 أفراد.
القائمة 2
- بطن الخنزير المشوي
- Nem thinh
- سلطة أقدام الدجاج الممزوجة بالمانجو
- الفول السوداني المسلوق
- مانجو
وجبات عائلية مقترحة بناء على قائمة الوجبات اليومية دون تكرار الأطباق.
القائمة 3
- لفائف الربيع المقلية
- لحم مسلوق
- Nem thinh
- فاصوليا مقلية
- الخضروات النيئة
- حلوى البرتقال
قائمة أسبوعية بمكونات سهلة العثور عليها، وفعالة من حيث التكلفة ولا تزال لذيذة.
القائمة 4
- يخنة لحم البقر
- خضار مسلوقة
- خبز
سلطة دجاج
- كيمتشي
- حلوى الجريب فروت
قائمة طعام يومية نموذجية لوجبات منزلية مطبوخة للأشخاص العاملين المشغولين.
القائمة 5
- دجاج مسلوق
سلطة دجاج
- روبيان مطهو على البخار في ماء جوز الهند
- سمك السلور المقلي مع الخولنجان
- حلوى الأناناس
أطباق لذيذة كل يوم في قائمة العائلة الصيفية، باردة ولذيذة.
القائمة 6
- حبار مقلي مع الخضار
- خضار مسلوقة
- ولاعة
- ضلوع الثوم
- معدة الخنزير المسلوقة
- الحلوى: شمام
تساعد قائمة العشاء اليومية على تحقيق التوازن بين التغذية والمذاق.
القائمة 7
- حساء السلطعون والسبانخ المالباري
- حبار مقلي
روبيان مطهو على البخار
- باذنجان مخلل
- حلوى الفراولة
قائمة دائرية ذكية: 7 أيام بدون أطباق مكررة، سهلة الطهي، وسهلة التذكر.
القائمة 8
- خضار مسلوقة
- فاصوليا متبلة بالبصل
المحار المطهو على البخار
- كرنب مخلل
- حلوى السابوديلا
قائمة عشاء يومية مقترحة بميزانية محدودة للطلاب والمستأجرين
القائمة 9
- خضار مسلوقة
- ولاعة
- غضروف دجاج مشوي بالملح
- سجق صيني
- باذنجان مخلل حلو وحامض
- بطيخ
وجبات تقليدية وفق قائمة يومية صحية
القائمة 10
- روبيان نهري مقلي
- سجق مقلي حامض
- براعم الخيزران المجففة المطبوخة مع أقدام الخنزير
- لفائف البصل الربيعي
- كيمتشي
- حلوى فاكهة النجمة
قائمة يومية لتحسين الصحة والحد من الدهون
القائمة 11
- أمعاء الخنزير المسلوقة
- سبانخ مغليه
- لحم مطهو مع بيض السمان
- Nem thinh
- باذنجان مملح
- حلوى شرائح الجاك فروت
نموذج قائمة طعام يومية بسيطة للأمهات اللواتي يعتنين بأطفالهن الصغار في المنزل
القائمة 12
- حساء السبانخ المالباري مع لحم الخنزير الخالي من الدهون
أضلاع الشواء
- خبز
- صلصة ثعبان البحر الحارة
- العنب الأخضر للحلوى
وجبات منزلية مطبوخة مليئة بالعواطف من قائمة الوجبات اليومية الفيتنامية القياسية.
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-theo-thuc-don-nay-la-ca-tuan-khong-phai-dau-bep-cung-co-bua-com-ngon-lanh-canh-dao-172250623145948709.htm
تعليق (0)