كيف تتجنب الشعور بالملل في العمل بعد إجازة طويلة؟

بعد عطلة طويلة، يجد الكثيرون صعوبة في العودة إلى العمل. وتنتشر مشاعر الملل والخمول وقلة الحافز، مما يؤثر على الأداء الوظيفي.

لا يقتصر الأمر على تقليل الإنتاجية فحسب، بل يجعل التكيف مع روتين العمل أكثر صعوبة. وهناك عدة أسباب لذلك، وفقًا لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

الشعور بالإحباط والخمول في العمل بعد عطلة طويلة أمر لا مفر منه.

خلال العطلات الطويلة، غالباً ما ننام لوقت متأخر، ونستيقظ متأخراً، ونتناول الطعام بشكل غير منتظم، ونقضي وقتاً طويلاً في اللهو. وعندما نعود إلى العمل، لا يكون لدى أجسامنا الوقت الكافي للتكيف مع الجدول الزمني السابق. وبمجرد أن يعتاد الدماغ على الراحة، يحتاج إلى وقت للتكيف مع روتين العمل القديم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول. علاوة على ذلك، بعد العطلة، قد يُرهق تراكم العمل الكثيرين، مما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.

يمكن أن تساعد الطرق التالية الأشخاص على العودة بسرعة وفعالية إلى روتينهم الطبيعي:

اضبط إيقاعك اليومي.

حاول النوم في الوقت المحدد، والاستيقاظ مبكراً، وتناول غذاءً متوازناً. سيساعد ذلك جسمك على التأقلم تدريجياً مع روتين العمل. كما أن شرب فنجان من القهوة أو الشاي صباحاً قد يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة.

ابدأ ببطء.

بدلاً من الانغماس في عبء عمل ضخم دفعة واحدة، رتب أولويات مهامك وأنجزها واحدة تلو الأخرى. سيساعدك هذا على تقليل التوتر ويجعل العمل يبدو أسهل.

حفّز نفسك بأهداف صغيرة.

يمكن للأفراد وضع أهداف قصيرة المدى وقابلة للتحقيق للحفاظ على حماسهم. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير في أسبوع عمل طويل، ركز على إنجاز مهام صغيرة على مدار اليوم.

حافظ على موقف إيجابي.

الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو الدردشة مع الزملاء، أو أخذ بضع دقائق للاسترخاء، كلها أمور تساعدك على الشعور براحة أكبر. وإن أمكن، أضف لمسة احتفالية إلى مكان عملك، كوضع علبة حلوى أو نبتة صغيرة على مكتبك لإضفاء جو من البهجة.

مارس الرياضة بانتظام

يمكن أن يساعد التمرين الصباحي الخفيف أو مجرد المشي خلال استراحة الغداء على زيادة نشاط الجسم، وتعزيز الطاقة، والحد من الشعور بالاكتئاب. وينصح موقع هيلث لاين أولئك الذين اعتادوا الذهاب إلى النادي الرياضي كل مساء بالعودة إلى هذا الروتين الصحي في أقرب وقت.

المصدر: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-cam-giac-lam-viec-chan-nan-sau-ky-nghi-dai-185250211000727289.htm