فوائد تمارين القوة للنساء

خلافًا للاعتقاد السائد، لا تكتسب النساء كتلة عضلية بقدر الرجال برفع الأثقال. ويرجع ذلك إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون الذكري لدى النساء لا تضاهي مستويات الرجال.

التستوستيرون هو الهرمون الأساسي المسؤول عن نمو العضلات. علاوة على ذلك، يتطلب بناء جسم ضخم وعضلي اتباع نظام غذائي صارم، وممارسة تمارين رياضية مكثفة، وأحيانًا اللجوء إلى العلاج الهرموني البديل. ووفقًا لموقع Verywellfit الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن هذه الأمور يصعب على معظم النساء الالتزام بها.

يساعد رفع الأثقال النساء على بناء عضلات أقوى - صورة: الذكاء الاصطناعي

توفر تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال وتمارين القرفصاء الفوائد المهمة التالية للنساء:

كيفية تحسين كثافة العظام لدى النساء للحفاظ على الصحة وطول العمر.

يُعدّ هشاشة العظام خطرًا كبيرًا على النساء، لا سيما بعد انقطاع الطمث عندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين بشكل حاد. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، تفقد النساء ما يصل إلى 20% من كثافة عظامهن في غضون 5 إلى 7 سنوات فقط بعد انقطاع الطمث. ويمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات في عكس هذا الفقدان عن طريق تحفيز تكوين العظام.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث العظام والمعادن أن النساء اللواتي مارسن تمارين تقوية العضلات بانتظام لمدة 12 شهرًا شهدن زيادة بنسبة 1% في كثافة عظام العمود الفقري، بينما شهدت المجموعة التي لم تمارس تمارين التقوية انخفاضًا بنسبة 2%. وتزيد تمارين حمل الأثقال، مثل القرفصاء ورفع الأثقال والاندفاع، من الضغط على العظام، مما يحفز الجسم على زيادة كثافة المعادن في العظام.

التحكم في الوزن

عند ممارسة تمارين القوة، لا يقتصر الأمر على حرق الجسم للسعرات الحرارية أثناء التمرين فحسب، بل يسرّع أيضًا عملية الأيض على مدار اليوم، مما يساعد على التحكم في الوزن بفعالية. علاوة على ذلك، تساعد تمارين القوة على منع فقدان العضلات عند فقدان الوزن.

أظهرت دراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الأشخاص الذين جمعوا بين رفع الأثقال واتباع نظام غذائي مناسب كانوا أكثر فعالية بشكل ملحوظ في تقليل دهون البطن مقارنة بأولئك الذين مارسوا تمارين التحمل فقط مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات.

قلب أكثر صحة

لا تُحفّز تمارين القوة العضلات فحسب، بل تُحفّز أيضًا الجهاز القلبي الوعائي. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن الجمع بين رفع الأثقال وتمارين الكارديو يُساعد على خفض ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول الضار (LDL)، والوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتكتسب هذه الفائدة أهمية خاصة للنساء، إذ يُعدّ مرض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة بينهن.

عززي ثقتك بجسمك.

لا يقتصر تأثير تمارين القوة على تغيير قوة العضلات فحسب، بل يمتد ليشمل تغيير نظرة المرأة إلى جسدها. وينبع هذا الشعور من قدرتها على رفع أوزان ثقيلة وأداء حركات كانت تُعتبر صعبة عليها سابقاً، مما يمنحها الثقة بالنفس والشعور بالراحة.

وفقًا لدراسة استقصائية أجرتها منظمة اللياقة البدنية النسائية Girls Gone Strong (الولايات المتحدة الأمريكية)، أفادت أكثر من 80% من النساء اللواتي أكملن برنامج تدريب القوة لمدة 8 أسابيع بأنهن يشعرن بمزيد من الحب لأجسادهن، بغض النظر عن تغيرات الوزن، وذلك وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm