فوائد تمارين القوة للنساء

خلافًا للاعتقاد السائد، لا تكتسب النساء كتلة عضلية بقدر الرجال برفع الأثقال. ويرجع ذلك إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون الذكري لدى النساء لا تضاهي مستويات الرجال.

التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي الذي يُساعد على نمو العضلات. علاوة على ذلك، للحصول على جسم عضلي قوي، يجب على لاعب كمال الأجسام اتباع نظام غذائي صارم، والتدريب المكثف، وقد يحتاج أحيانًا إلى دعم هرموني. هذه أمور لا تستطيع سوى قلة من النساء اتباعها، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

رفع الأثقال يساعد على تقوية عضلات المرأة - صورة: AI

ستجلب تمارين القوة مثل رفع الأثقال والقرفصاء الفوائد المهمة التالية للنساء:

كيفية تحسين كثافة العظام لدى النساء للحفاظ على الصحة وطول العمر

تُشكل هشاشة العظام خطرًا كبيرًا على النساء، خاصةً بعد انقطاع الطمث، حيث تنخفض مستويات هرمون الإستروجين بشكل حاد. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، تفقد النساء ما يصل إلى 20% من كثافة عظامهن في غضون 5-7 سنوات فقط بعد انقطاع الطمث. ويمكن أن تساعد تمارين القوة في عكس هذا النقص من خلال تحفيز تكوين العظام.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث العظام والمعادن أن النساء اللواتي مارسن تمارين القوة بانتظام لمدة ١٢ شهرًا زادت لديهن كثافة عظام العمود الفقري بنسبة ١٪، بينما فقدت المجموعة الضابطة ٢٪. تزيد تمارين تحمل الوزن، مثل القرفصاء والرفعة المميتة والاندفاع، من الضغط على العظام، مما يحفز الجسم على زيادة كثافة المعادن في العظام.

التحكم في الوزن

عند ممارسة تمارين القوة، لا يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء التمرين فحسب، بل يزيد أيضًا من معدل الأيض على مدار اليوم، مما يساعدك على التحكم في وزنك بفعالية. علاوة على ذلك، تساعد تمارين القوة على منع فقدان العضلات عند فقدان الوزن.

أظهرت دراسة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة) أن الأشخاص الذين جمعوا بين رفع الأثقال ونظام غذائي معقول حصلوا على نتائج أفضل بكثير في تقليل دهون البطن مقارنة بالمجموعة التي مارست فقط تمارين التحمل مثل الركض أو المشي أو ركوب الدراجات.

قلب أكثر صحة

لا يُحفّز تدريب القوة العضلات فحسب، بل يُحفّز أيضًا الجهاز القلبي الوعائي. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن الجمع بين تمارين الأثقال وتمارين الكارديو يُساعد على خفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول الضار (LDL)، والوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تُعد هذه الفائدة بالغة الأهمية للنساء، إذ تُعدّ أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة لديهن.

زيادة ثقة الجسم

لا يقتصر تأثير تمارين القوة على تقوية العضلات فحسب، بل يُحسّن أيضًا نظرة المرأة لجسدها. ينبع هذا الشعور من قدرتها على رفع الأوزان الثقيلة، وأداء الحركات التي تُعتبر صعبة عليها، مما يُعزز الثقة بالنفس ويُحسّن صورة الجسم.

وبحسب استطلاع أجرته منظمة اللياقة البدنية النسائية Girls Gone Strong (الولايات المتحدة)، فإن أكثر من 80% من النساء بعد إكمال برنامج تدريب القوة لمدة 8 أسابيع قلن إنهن يشعرن بمزيد من الحب تجاه أجسادهن، بغض النظر عما إذا كان وزنهن قد تغير أم لا، وذلك وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm