متى يجب أن أتناول الفاكهة؟

[إعلان 1]

بعد كل وجبة أتناول الفاكهة عادة وخاصة في المساء فهل هذا جيد ومتى لا أتناولها؟ (ها، 35 عامًا، هانوي )

رد:

إن تناول الفاكهة مباشرة بعد تناول الطعام هو عادة لدى العديد من العائلات، وخاصة في المساء عندما يكون هناك وقت أكبر للتجمع معًا. لكن تناول الكثير من الفاكهة في الليل سيضع ضغطاً على المعدة، وخاصة الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل الجوافة، الجريب فروت، البرتقال، اليوسفي...، مما يجعل النوم صعباً. لا يجب عليك أيضًا تناول الفاكهة مباشرة بعد تناول الطعام، لأن المعدة عندما تكون ممتلئة تضع المزيد من الضغط على المعدة.

بالإضافة إلى ذلك، تجنب تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة لأنها قد تسبب اضطراب المعدة، خاصة الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، ما يؤدي إلى تراكم المزيد من الطاقة في الجسم، مما يؤثر على الجهاز الهضمي.

تعتبر الفاكهة الناضجة مصدرًا للألياف والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يتناول الشخص البالغ ما لا يقل عن 100-200 جرام يوميًا. وينصح الخبراء بعدم تناول الطعام دفعة واحدة بل تقسيمه إلى وجبات صغيرة عديدة قبل الوجبات لمساعدة الجسم على الحصول على كميات كافية ومتوازنة من الفيتامينات والمعادن.

وينبغي للناس أيضًا أن يستهلكوا مجموعة متنوعة من الفواكه. استخدم المنتجات الموسمية لأنها ستكون أكثر تغذية وأقل تلوثًا بالمواد الحافظة النباتية.

دكتور في اللغات
جمعية التغذية الفيتنامية

[إعلان 2]
رابط المصدر