لقد تحول الطقس إلى فصل الشتاء، والسؤال "هل يجب أن أرتدي الجوارب إلى السرير؟" أصبحت موضوعًا ساخنًا في العائلات مرة أخرى. يدعمها بعض الأشخاص لأنهم يعتقدون أن ارتداء الجوارب يبقيك دافئًا ويساعدك على النوم بشكل أفضل. وعلى العكس من ذلك، يعتقد بعض الناس أن ارتداء الجوارب يؤثر على الدورة الدموية، وخاصة عند الأطفال. فما هي الحقيقة؟
وبحسب دراسة أجراها أطباء كوريون ونشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية، فإن درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم تتراوح بين 18 درجة مئوية و21 درجة مئوية.
لكن هذا الرقم ليس مطلقًا، فكل شخص لديه مستوى مختلف من الراحة. يؤثر الجنس أيضًا على درجة الحرارة المثالية للنوم. إن معدل الأيض أثناء الراحة لدى النساء أقل من الرجال، لذا فهن أكثر حساسية لبيئات النوم الباردة (النساء يفضلن الدفء). عادة ما يتحمل الرجال درجات حرارة الغرفة الباردة (الرجال يخافون من الحرارة).
وبحسب الأبحاث فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم قد يقلل إلى حد ما من الشعور بالبرد، حتى لو تركت قدميك خارج الغطاء.
درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم تتراوح بين 18 درجة مئوية و21 درجة مئوية. (الصورة: CCTV)
بالإضافة إلى الحفاظ على دفء قدميك وتقليل الانزعاج الناتج عن البرد، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم له أسباب فسيولوجية أعمق أيضًا. تتغير درجة حرارة أجسامنا وفقًا لإيقاعاتنا اليومية أثناء النهار.
عندما يكون الجسم مستيقظًا تكون درجة حرارة الجسم حوالي 37 درجة مئوية، وقد تتقلب خلال النهار حتى تصل إلى 0.5 درجة. في الليل، يخفض الجسم درجة حرارته الأساسية بشكل طبيعي لمساعدتنا على النوم. وهذا هو السبب أيضًا وراء كون درجات حرارة الغرفة المنخفضة مفيدة للنوم.
هل تعتبر الأقدام الباردة علامة على انخفاض درجة حرارة الجسم؟ الجواب هو لا. إذا أصبحت قدميك باردة للغاية، فإن جسمك يستجيب عن طريق إرسال الدم والحرارة إلى قلبك، مما يرفع درجة حرارة قلبك درجة أو درجتين.
الأقدام الباردة تعني ببساطة انخفاض درجة الحرارة الطرفية، وليس بالضرورة انخفاض درجة الحرارة الأساسية. في هذا الوقت، ارتداء زوج من الجوارب المريحة لا يدفئ القدمين فحسب، بل يساعد أيضًا على توسيع الأوعية الدموية الطرفية (يزيد من تدفق الدم إلى اليدين والقدمين، ويوسع الأوعية الدموية التي انقبضت بسبب البرد)، ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ويساعد على إطلاق المزيد من الحرارة من خلال الجلد. ونتيجة لذلك، تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل أسرع، مما يجعل من الأسهل علينا النوم.
وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين استخدموا الجوارب أو طرق أخرى لتدفئة أقدامهم لم يناموا بشكل أسرع فحسب، بل ناموا أيضًا لفترة أطول وكان لديهم جودة نوم أفضل بشكل عام.
فهل من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ارتداء الجوارب أثناء النوم؟ هذا ليس مؤكدا. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أيضًا أن تدفئة قدميك قبل النوم يمكن أن يقلل من أعراض الأرق.
تأثير تدفئة القدمين على النوم
وفقا للبحث، فإن مجرد تدفئة قدميك لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يقلل من أعراض الأرق والتعب. وتوصلت دراسة أخرى إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق ينامون بشكل أفضل بعد تدفئة أيديهم وأقدامهم.
ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أيضًا أن تدفئة القدمين لا تغير الأعراض لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق. من الممكن أن يؤثر العمر على فعالية تدفئة القدمين قبل النوم.
بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول، أظهرت بعض الدراسات أن ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد أخرى. قد يساعد ارتداء الجوارب على منع الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس. تحدث الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث نتيجة لزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية والتي يمكن أن تحدث أثناء اليقظة أو النوم.
في حين أن هناك عوامل أخرى تؤثر على الهبات الساخنة، مثل مستويات الهرمونات، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما قد يساعدك على تجنب الهبات الساخنة في منتصف الليل.
بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول، أظهرت بعض الدراسات أن ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد أخرى. (الصورة: CCTV)
قد يساعد ارتداء الجوارب أثناء النوم أيضًا في تخفيف أعراض متلازمة رينود. متلازمة رينود هي حالة من انخفاض تدفق الدم إلى الأوعية الدموية بسبب تشنج الأوعية الدموية، مما يؤثر على كل من اليدين والقدمين، وغالبا ما يكون ذلك بسبب التعرض لبيئات باردة.
يمكن أن تسبب هذه الحالة الألم وتغير لون الجلد (شحوبه) والشعور بالبرد أو الخدر في اليدين والقدمين. إن ارتداء الجوارب أثناء النوم قد يساعد على الحماية من البرد، وخاصة في فصل الشتاء، وقد يساعد في تقليل أعراض متلازمة رينود.
هل يجب على الأطفال ارتداء الجوارب أثناء النوم؟
في الوقت الحالي، يقتصر البحث حول ارتداء الجوارب أثناء النوم على البالغين. ولذلك، فمن الصعب تقديم توصيات مبنية على الأدلة حول ما إذا كان ينبغي للأطفال والرضع ارتداء الجوارب أثناء النوم.
بشكل عام، الجوارب الضيقة جدًا تحد من الدورة الدموية، مما قد يكون خطيرًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية، أو تورم في الساقين، أو تدفق دم محدود إلى ساقيك، فقد لا يكون ارتداء الجوارب أثناء النوم مناسبًا لك.
عند اختيار الجوارب، اختر الجوارب الفضفاضة التي تسمح بمرور الهواء لضمان الدورة الدموية الطبيعية، وتجنب ارتداء الجوارب الضيقة. (الصورة: CCTV)
لذلك، عند اختيار الجوارب، يجب اختيار الجوارب الفضفاضة التي تسمح بمرور الهواء لضمان الدورة الدموية الطبيعية، وتجنب ارتداء الجوارب الضيقة (إلا إذا كان هناك مؤشر طبي، ولكن يجب استشارة طبيب مختص). بشكل عام، الجوارب المصنوعة من مواد طبيعية أفضل من تلك المصنوعة من مواد صناعية (مثل البوليستر). ينبغي عليك اختيار الجوارب المصنوعة من الكشمير أو صوف الميرينو أو الجوارب القطنية أو الأحذية.
وفقا للأطباء، إذا كنت لا ترغب في ارتداء الجوارب ولكنك لا تزال ترغب في النوم بشكل جيد، فجرب النصائح التالية: انقع قدميك أو خذ حمامًا ساخنًا قبل الذهاب إلى السرير.
[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
تعليق (0)