يساعدك البحث في الإجابة على السؤال "هل يجب عليك ارتداء الجوارب أثناء النوم"

مع حلول فصل الشتاء، أصبح سؤال "هل يجب ارتداء الجوارب أثناء النوم؟" موضوعًا ساخنًا في العديد من العائلات. يؤيد البعض ذلك، معتقدين أن الجوارب تُبقي الجسم دافئًا وتساعد على النوم بشكل أفضل. في المقابل، يرى آخرون أن ارتداء الجوارب يؤثر على الدورة الدموية، خاصةً عند الأطفال. فأين الحقيقة؟

وفقًا لدراسة أجراها أطباء من كوريا الجنوبية ونُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء البشرية، فإن درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم تتراوح بين 18 درجة مئوية و 21 درجة مئوية.

مع ذلك، هذا الرقم ليس مطلقًا؛ فلكل شخص مستوى راحة مختلف. كما يؤثر الجنس على درجة حرارة النوم المثالية. فالنساء لديهن معدل أيض أثناء الراحة أقل من الرجال، مما يجعلهن أكثر حساسية لبيئات النوم الباردة (تفضل النساء الدفء). أما الرجال، فيتحملون عمومًا درجات حرارة الغرفة الباردة بشكل أفضل (فهم أكثر حساسية للحرارة).

بحسب الأبحاث، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم يمكن أن يقلل إلى حد ما من هذا الشعور بالبرد، حتى لو كانت قدميك مكشوفة خارج الغطاء.

تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم بين 18 و21 درجة مئوية. (صورة: CCTV)

إلى جانب تدفئة القدمين وتخفيف الشعور بالبرد، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم له أسباب فسيولوجية أعمق. تتغير درجة حرارة أجسامنا وفقًا لإيقاعنا اليومي على مدار اليوم.

تكون درجة حرارة الجسم عند اليقظة حوالي 37 درجة مئوية، وتتذبذب بمقدار 0.5 درجة خلال اليوم. وفي الليل، يخفض الجسم درجة حرارته الداخلية بشكل طبيعي ليساعدنا على النوم. وهذا أيضاً سبب كون انخفاض درجة حرارة الغرفة مفيداً للنوم.

هل برودة القدمين علامة على انخفاض درجة حرارة الجسم؟ الجواب هو لا. إذا كانت قدماك باردتين للغاية، فسيتفاعل جسمك عن طريق تحويل الدم والحرارة إلى الأعضاء المركزية، مما يرفع درجة حرارة جسمك بمقدار درجة أو درجتين.

برودة القدمين تعني ببساطة انخفاض درجة حرارة الأطراف، وليس بالضرورة انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية. ارتداء جوارب مريحة لا يُدفئ القدمين فحسب، بل يُساعد أيضًا على توسيع الأوعية الدموية الطرفية (مما يزيد تدفق الدم إلى اليدين والقدمين، ويُرخي الأوعية الدموية المُتقلصة بسبب البرد)، ويُحسّن الدورة الدموية بشكل عام، ويُساعد على إطلاق المزيد من الحرارة عبر الجلد. هذا يُؤدي إلى انخفاض أسرع في درجة حرارة الجسم الداخلية، مما يُسهّل النوم.

أظهرت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين استخدموا الجوارب أو طرقًا أخرى لتدفئة أقدامهم لم يناموا بشكل أسرع فحسب، بل ناموا أيضًا لفترة أطول وكان لديهم جودة نوم أفضل بشكل عام.

إذن، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، هل ارتداء الجوارب أثناء النوم أفضل؟ ليس الأمر مؤكداً. مع ذلك، أظهرت الأبحاث أن تدفئة القدمين قبل النوم قد تخفف من أعراض الأرق.

تأثير تدفئة القدمين على النوم.

بحسب الدراسة، فإن تدفئة القدمين لمدة 20 دقيقة قبل النوم قد تُخفف من أعراض الأرق والإرهاق. وأظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق ينامون بشكل أفضل بعد تدفئة أيديهم وأقدامهم.

مع ذلك، أشارت الدراسة أيضاً إلى أن تدفئة القدمين لم تُحسّن الأعراض لدى مرضى الأرق من كبار السن. ومن المحتمل أن يؤثر العمر على فعالية تدفئة القدمين قبل النوم.

إضافةً إلى المساعدة على النوم بشكل أسرع ولمدة أطول، تشير بعض الدراسات إلى أن ارتداء الجوارب أثناء النوم يوفر فوائد أخرى. فقد يساعد ارتداء الجوارب على الوقاية من الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس. وتحدث هذه الهبات نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية، والذي قد يحدث أثناء اليقظة أو النوم.

على الرغم من أن هناك عوامل أخرى تؤثر على الهبات الساخنة، مثل مستويات الهرمونات، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما قد يساعدك على تجنب الهبات الساخنة الليلية.

إلى جانب مساعدتك على النوم بشكل أسرع ولمدة أطول، تشير بعض الدراسات إلى أن ارتداء الجوارب أثناء النوم يوفر فوائد أخرى. (صورة: كاميرات المراقبة)

ارتداء الجوارب أثناء النوم قد يُخفف من أعراض متلازمة رينود. متلازمة رينود هي حالة تتميز بانخفاض تدفق الدم إلى الأوعية الدموية نتيجة تضيقها، وتؤثر على كل من اليدين والقدمين، وغالبًا ما يكون سببها التعرض لبيئات باردة.

قد تُسبب هذه الحالة ألمًا، وتغيرًا في لون الجلد (شحوبًا)، وشعورًا بالبرودة أو التنميل في اليدين والقدمين. يُساعد ارتداء الجوارب أثناء النوم على الحماية من البرد، خاصةً في فصل الشتاء، وقد يُساهم في تخفيف أعراض متلازمة رينود.

هل ينبغي على الأطفال ارتداء الجوارب أثناء النوم؟

تقتصر الدراسات الحالية حول ارتداء الجوارب أثناء النوم على البالغين. لذا، يصعب تقديم توصيات مبنية على الأدلة بشأن ما إذا كان ينبغي على الأطفال والرضع ارتداء الجوارب أثناء النوم.

بشكل عام، الجوارب الضيقة تعيق الدورة الدموية، مما قد يكون خطيراً. إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية، أو تورم في القدمين، أو ضعف في تدفق الدم إلى ساقيك، فقد لا يكون ارتداء الجوارب أثناء النوم مناسباً لك.

عند اختيار الجوارب، يُنصح باختيار الجوارب الفضفاضة والمسامية لضمان تدفق الدم بشكل طبيعي، وتجنب ارتداء الجوارب الضيقة. (صورة: CCTV)

لذا، عند اختيار الجوارب، يُنصح باختيار الجوارب الفضفاضة والمسامية لضمان تدفق الدم بشكل طبيعي، وتجنب الجوارب الضيقة (إلا إذا كانت موصوفة طبيًا، وفي هذه الحالة يُنصح باستشارة أخصائي). عمومًا، الجوارب المصنوعة من مواد طبيعية أفضل من تلك المصنوعة من مواد صناعية (مثل البوليستر). يُنصح باختيار جوارب من الكشمير أو صوف الميرينو، أو جوارب قطنية، أو جوارب قصيرة غير ظاهرة.

بحسب الأطباء، إذا كنت لا ترغب في ارتداء الجوارب ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على نوم هانئ ليلاً، فجرب هذه النصائح البسيطة: انقع قدميك أو خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.

كوك تاي (المصدر: CCTV)

المصدر: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html