الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا والذين يقومون بالأمور الأربعة التالية بشكل جيد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

بحسب صحيفة إكسبريس ، قدم البروفيسور والطبيب إريك ريم، مدير برنامج علم الأوبئة القلبية الوعائية في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة (الولايات المتحدة الأمريكية)، نصائح للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.

وعلى وجه التحديد، ذكر البروفيسور ريم أربعة عوامل: الوزن الصحي، وممارسة الرياضة، وعدم التدخين، واتباع نظام غذائي صحي.

يقدم الخبراء نصائح للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 60%.

أكد البروفيسور ريم أن اتباع هذه النصائح الأربع يمكن أن يساعد في منع 70-80% من النوبات القلبية لدى النساء و60-70% من النوبات القلبية لدى الرجال.

حتى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا والذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول يمكنهم تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 60٪ إذا اتبعوا هذه الخطوات الأربع.

أجرى البروفيسور ريم وفريقه البحثي التقييم التالي:

التمرين : ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً أو من 2.5 إلى 3.5 ساعات أسبوعياً تُكسب نقطة واحدة. ممارسة الرياضة لمدة أقل من ذلك لا تُكسب أي نقاط.

الأكل الصحي: الالتزام الصارم بنظام غذائي مغذٍ يكسب نقطة واحدة، وإلا فلا يكسب أي نقاط.

التدخين: عدم التدخين يحصل على نقطة واحدة، والتدخين يحصل على صفر من النقاط.

الوزن: يحصل مؤشر كتلة الجسم الأقل من 25 على نقطة واحدة، ويحصل مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 25 أو أعلى على 0 نقطة.

وأوضح البروفيسور ريم: إذا حصلت على الحد الأقصى من النقاط، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية سيكون أقل بمقدار 3-4 مرات من الحصول على 0 نقطة وأقل بمقدار 2-3 مرات من الحصول على نقطة واحدة، وفقًا لصحيفة إكسبريس.

لذلك، تشير الدرجة الأعلى إلى ممارسة المزيد من العادات الصحية، وانخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية.

ما هو النظام الغذائي الصحي للقلب؟

يتضمن النظام الغذائي الصحي للقلب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة غير المصنعة. ومن الأفضل أن يكون منخفض الدهون غير الصحية والملح والسكر، وغنياً بالحبوب الكاملة والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

ويشمل ذلك على وجه التحديد ما يلي:

• تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
• يُفضّل استخدام مصادر البروتين الصحية، وخاصة البروتينات النباتية مثل الفول والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والدواجن. قلّل من استهلاك اللحوم الحمراء.
• اختر الحليب والزبادي والجبن قليل الدسم وغير المحلى.
• استخدم الزيوت والدهون الصحية مثل زيت الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، واطبخ بزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت عباد الشمس وزيت الفول السوداني وزيت فول الصويا.
• استخدم الأعشاب والتوابل لإضفاء النكهة على طعامك بدلاً من الملح.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm