الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا يفعلون هذه الأشياء الأربعة جيدًا للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

قدم البروفيسور الدكتور إريك ريم، مدير برنامج علم الأوبئة القلبية والأوعية الدموية في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة (الولايات المتحدة)، نصائح للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وفقًا لصحيفة إكسبريس .

على وجه التحديد، حدد البروفيسور ريم أربعة عوامل: الوزن الصحي، وممارسة التمارين الرياضية، وعدم التدخين، والنظام الغذائي الصحي.

خبراء يقدمون نصائح لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 60%

وأكد البروفيسور ريم أن اتباع النصائح الأربع المذكورة أعلاه يمكن أن يساعدنا في الوقاية من 70-80% من النوبات القلبية عند النساء و60-70% من النوبات القلبية عند الرجال.

حتى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 عامًا، والذين يتناولون أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول، إذا قاموا بالأشياء الأربعة المذكورة أعلاه، يمكنهم الهروب من 60٪ من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

وقد أجرى البروفيسور ريم وفريقه التقييم التالي:

التمرين : ٣٠ دقيقة يوميًا أو ٢.٥ - ٣.٥ ساعة أسبوعيًا تُحتسب نقطة واحدة. تمرّن أقلّ، لا تُحتسب نقطة واحدة.

الأكل الصحي: الالتزام الصارم بنظام غذائي مغذي يحصل على نقطة واحدة، وإلا يحصل على 0 نقطة.

التدخين: يحصل غير المدخن على نقطة واحدة والمدخن على 0 نقطة.

الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 يحصل على نقطة واحدة، 25 أو أكثر يحصل على 0 نقطة.

وأوضح البروفيسور ريم: إذا حصلت على الحد الأقصى من النقاط، فإن خطر الإصابة بالنوبة القلبية سيكون أقل بنحو 3 إلى 4 مرات مما لو حصلت على 0 نقطة فقط، وأقل بنحو 2 إلى 3 مرات مما لو حصلت على نقطة واحدة، وذلك وفقا لصحيفة إكسبريس.

وهكذا، كلما ارتفعت النتيجة، زادت الأنشطة الصحية التي تقوم بها، وانخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية.

ما هو النظام الغذائي الصحي للقلب؟

يتضمن النظام الغذائي الصحي للقلب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة غير المصنعة. يُفضل أن يكون منخفض الدهون الضارة والملح والسكر، وغنيًا بالحبوب الكاملة والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

يتضمن على وجه التحديد:

• تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
• تناول أطعمة بروتينية صحية، ويفضل أن تكون نباتية، مثل الفاصولياء والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والدواجن. قلل من تناول اللحوم الحمراء.
• اختاري الحليب والزبادي والجبن قليل الدسم وغير المحلى.
• استخدم الزيوت والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات واطبخ بزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت عباد الشمس وزيت الفول السوداني وزيت فول الصويا.
• استخدم الأعشاب والتوابل لنكهة الأطعمة بدلاً من الملح.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm