ماذا يجب على مرضى السكري فعله للوقاية من خطر الإصابة بالسكتة القلبية؟

[إعلان_1]

غالباً ما يترافق مرض السكري مع أمراض القلب. ويعتقد الخبراء، وفقاً لموقع "إيفري داي هيلث " (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في المعلومات الصحية، أن مرضى السكري، بالإضافة إلى ضبط مستوى السكر في الدم، يحتاجون إلى الاهتمام بأعضاء أخرى، مثل القلب.

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة مرضى السكري على الوقاية من السكتة القلبية والعديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.

يزيد مرض السكري أيضاً من خطر الإصابة بالسكتة القلبية. وللوقاية من هذا الخطر، يمكن للمرضى اتباع الطرق التالية.

تناول طعامًا صحيًا

يُعدّ النظام الغذائي الصحي أساسياً للحفاظ على الصحة. بالنسبة لمرضى السكري، ينصح الخبراء بإعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات منخفضة المؤشر الجلايسيمي، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.

في الوقت نفسه، عليهم تجنب الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكر. فهذه الأطعمة ترفع مستويات السكر في الدم بشكل حاد، مما يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة مستويات الكوليسترول. إضافةً إلى ذلك، يجب على المرضى تجنب الكحول والمشروبات السكرية، وشرب كميات كافية من الماء.

الحفاظ على الوزن

يُعدّ التحكم في الوزن أمراً بالغ الأهمية لمرضى السكري. ففقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي يُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم بشكل أفضل، مما يُقلل من خطر الإصابة بالسكتة القلبية وغيرها من مشاكل القلب.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فاتخذ الخطوات المناسبة لإنقاص وزنك من خلال النظام الغذائي والرياضة . إن فقدان 5-7% فقط من وزن جسمك يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.

تحرك أكثر

قد يكون نمط الحياة الخامل خطيراً على مرضى السكري وأمراض القلب. لذا، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، تُعدّ ممارسة الرياضة نشاطاً يومياً لا غنى عنه.

يقول الخبراء إن النشاط البدني يُساعد على زيادة حساسية الأنسولين، مما يُساهم في السيطرة على مرض السكري بشكل أكثر فعالية. ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا تُساعد على تحقيق هذا الهدف. يُمكن ممارسة المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو الذهاب إلى النادي الرياضي، كما أن التنس وكرة القدم خيارات جيدة.

إدارة الإجهاد

يفرز الجسم المزيد من هرمون الكورتيزول استجابةً للمواقف الضاغطة. ويؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما ينتج عنه زيادة في الكوليسترول والدهون وسكر الدم وضغط الدم.

لذا، يُعدّ تخفيف التوتر أمراً بالغ الأهمية لمرضى السكري. ووفقاً لموقع "إيفري داي هيلث" ، فإنّ أنشطة مثل اليوغا والتأمل والاستماع إلى الموسيقى والمشي ولقاء الأقارب والأصدقاء تُسهم جميعها في تخفيف التوتر بفعالية.

رابط المصدر