ما هي الأطعمة التي تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل فعال؟

ستساعدك الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والبروتين والماء والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. البطاطس والبيض والأسماك هي أطعمة تحتاج فقط إلى تناولها بكميات صغيرة ولكنها كافية لجعلك تشعر بالشبع بفضل محتواها العالي من البروتين والألياف.

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

أظهرت الأبحاث أن البطاطس تحتوي على بروتين يسمى PI2 (بروتيناز 2) والذي يقلل الشهية ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. (المصدر: صور جيتي)

فيما يلي أطعمة تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، يوصي بها خبراء الصحة في Verywell Health لإضافتها إلى قائمتك اليومية.

1. البطاطس

البطاطس غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي اليومي. تشير الأبحاث إلى أن البطاطس تحتوي على بروتين يسمى PI2 (بروتيناز 2) الذي يساعد على التحكم في الشهية.

2. دقيق الشوفان

يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان بيتا جلوكان، والتي تساعد على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع. يوصى بتناول دقيق الشوفان في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن.

3. البيض

البيض غني بالبروتين والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تحتوي بيضة واحدة على حوالي 5 جرام من البروتين، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن تناول بيضتين يوميًا لمدة أربعة أسابيع يقلل بشكل فعال مستويات هرمون الجوع جريلين.

4. الأسماك

تشير الأبحاث إلى أن البروتين الموجود في الأسماك يساعد على خلق شعور بالشبع لفترة أطول من البروتين الموجود في مصادر الغذاء الأخرى. كما أن الأسماك تزود الجسم أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعمل على تعزيز حرق الدهون الزائدة.

5. اللحوم الخالية من الدهون

يحتوي الدجاج الخالي من الدهون ولحوم البقر ولحم الخنزير على مستويات عالية من البروتين، مما يساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع والتحكم في الشهية بشكل فعال.

[إعلان 2]
مصدر