يمكن للعادات التالية أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

ووفقًا لموقع "ذا هيلثي"، فقد وجدت دراسة حديثة نشرها فريق من الخبراء في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الأشخاص الذين يعانون من سوء جودة النوم وعدم انتظام مدة النوم قد يلحقون الضرر تدريجيًا بجهاز القلب والأوعية الدموية ويواجهون خطرًا أكبر للإصابة بأمراض القلب في المستقبل .

قد يؤدي سوء جودة النوم وعدم انتظام مدة النوم إلى تلف تدريجي في جهاز القلب والأوعية الدموية.

"تشير النتائج الجديدة إلى أن الحفاظ على مدة نوم كافية ومتسقة، بالإضافة إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، قد يلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية"، كما قالت الباحثة الرئيسية، الأستاذة المشاركة الدكتورة كيلسي فول (جامعة فاندربيلت، الولايات المتحدة الأمريكية).

يشرح الدكتور فول أن أجسامنا أشبه بآلات تعمل وفقًا لساعة بيولوجية (تُعرف أيضًا بالإيقاع اليومي). تُنظم هذه الإيقاعات عمليات لا حصر لها، بما في ذلك النوم، وتساعد الجسم على العمل بسلاسة. عندما نُخلّ بهذا الانتظام بتغيير جدول نومنا، قد يصعب على الجسم التكيف ويؤدي ذلك إلى المرض.

قال الدكتور فول: "يتم تنظيم جميع وظائف القلب والأوعية الدموية الرئيسية تقريبًا، بما في ذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر الأوعية الدموية ووظيفة البطانة، بواسطة الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم"، مضيفًا أن هذا هو السبب أيضًا في أن سوء جودة النوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.

لضمان جودة النوم، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم الجميع بالحفاظ على العادات التالية كل ليلة من أجل نوم صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

1. اسعَ إلى وضع جدول نوم منتظم، وحدد وقتاً ثابتاً للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ.
2. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة الواحدة للبالغين.
3. احجز سريرًا مخصصًا للراحة.
4. اجعل غرفة نومك مكاناً للاسترخاء، وقلل من عوامل التوتر والمشتتات مثل العمل...
5. خفّف الإضاءة مع اقتراب الغسق لتُشير إلى جسمك بأن وقت الراحة قد حان. سيساعدك هذا على النوم بسهولة أكبر.
6. قم بتطبيق "حظر تجول رقمي"، وذلك بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm