وبحسب الأطباء في قناة طبيب العائلة (الصين)، ارتفع عدد الرجال المصابين بالسمنة في الصين خلال السنوات العشر الماضية من 700 ألف إلى 43.2 مليون، وارتفع عدد النساء المصابات بالسمنة من 1.7 مليون إلى 46.4 مليون، وأصبحت السمنة مشكلة خطيرة لا يمكن لأحد تجاهلها.
يأمل الكثيرون أن يكون فقدان الوزن من خلال التحكم في نظامهم الغذائي أمرًا ضروريًا. فيقررون تخطي وجبة العشاء. فهي آخر وجبة في اليوم، وغالبًا ما تُعتبر الوجبة التي يجب الاستغناء عنها. فهل يساعد تخطي وجبة العشاء حقًا على فقدان الوزن؟
هل الصيام/تخطي العشاء يُساعد حقًا على إنقاص الوزن؟ (صورة توضيحية)
أولاً، علينا أن نفهم عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان أثناء الليل.
في الليل، يتباطأ معدل الأيض في الجسم، وخاصةً أثناء النوم، حيث يكاد يتوقف. لذلك، إذا تناولت الكثير من الطعام أو الكثير من الدهون على العشاء، فقد لا يتم استهلاك السعرات الحرارية العالية في الوقت المناسب، وستتحول إلى دهون تُخزن في الجسم.
ومن هذا المنظور، فإن تناول كميات أقل من الطعام أو تخطي وجبة العشاء يمكن أن يساعد في الواقع على تقليل تناول السعرات الحرارية ويساعد نظريًا في إنقاص الوزن.
مع ذلك، فإنّ تفويت وجبة العشاء ليس حلاًّ طويل الأمد. فالامتناع عنها لفترة طويلة يُفقِد الجسم العناصر الغذائية الأساسية، ويُؤثّر سلباً على الصحة البدنية.
إن تخطي وجبة العشاء قد يسبب بعض المشاكل الجسدية (صورة توضيحية)
بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون الجسم في حالة جوع لفترة طويلة، يتباطأ الأيض، مما لا يُفيد في إنقاص الوزن. لذلك، لا يُمكن اعتبار تفويت وجبة العشاء طريقة فعّالة لإنقاص الوزن.
إذًا، كيف نُرتّب عشاءً مناسبًا لتحقيق هدف إنقاص الوزن؟ إليك بعض الاقتراحات:
تحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على العشاء: بالنسبة للعشاء، يجب عليك اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون وعالية الألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وما إلى ذلك. يجب عليك تجنب تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.
يجب أن يكون وقت العشاء مناسبًا: حاول تناول العشاء بين الساعة 7 و8 مساءً ليتمكن الجسم من هضم الطعام وامتصاصه. تجنب تناول الطعام قبل النوم لتجنب التأثير على جودة النوم.
انتبه لحصص العشاء: يجب أن تكون حصص العشاء معتدلة، لا تُشعرك بالشبع أو الجوع الشديد. عمومًا، يجب أن تُشكل السعرات الحرارية في العشاء حوالي 30% من السعرات الحرارية اليومية.
زيادة التمارين الرياضية: من خلال زيادة التمارين الرياضية، يمكنك تسريع عملية الأيض في جسمك والمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة. بعد العشاء، يمكنك ممارسة تمارين معتدلة مثل المشي، والركض الخفيف، واليوغا.
باختصار، لا يُعدّ الصيام أو تفويت وجبة العشاء طريقةً فعّالة لإنقاص الوزن. لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، من المهم اتباع نظام غذائي صحي وزيادة التمارين الرياضية لتكوين نمط حياة صحي.
على المدى الطويل، فإن العادات الغذائية العلمية ، والكمية المناسبة، والعناصر الغذائية الكافية، والوجبات المناسبة، وعدم الإفراط هي الطريقة للحفاظ على وزن معقول وآمن.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)