দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়ামের পর কী খাবেন?

[বিজ্ঞাপন_১]

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন উল্লেখ করে যে যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পোড়ায় - "আপনার পেশীগুলির জন্য প্রাথমিক জ্বালানী উৎস।"

"ব্যায়ামের পরে সঠিক খাবার না খাওয়া বা রিহাইড্রেট না করার ফলে শরীরে শক্তির অভাব হবে এবং পুনরুদ্ধারে অসুবিধা হবে," বলেছেন মায়ো ক্লিনিকের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একজন অর্থোপেডিক ডাক্তার ডাঃ ম্যাথিউ আনাস্তাসি।

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — ব্যায়ামের ২ ঘন্টার মধ্যে, আপনার কলা, ডিম, মুরগির মাংসের মতো খাবার খাওয়া উচিত...

ইউএসএ টুডে (ইউএসএ) অনুসারে, ব্যায়ামের পরে, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন হল দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন।

কি খাবেন?

কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরে জ্বালানি যোগাতে সাহায্য করে এবং ব্যায়ামের সময় ক্ষয়প্রাপ্ত গ্লাইকোজেনের পরিমাণ পূরণ করতে সাহায্য করে। কার্বোহাইড্রেটের স্বাস্থ্যকর উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, আলু, মিষ্টি আলু, মসুর ডাল, বাদামী চাল এবং ওটস।

প্রোটিন ব্যায়ামের সময় ক্ষতিগ্রস্ত পেশী মেরামত এবং পুনর্নির্মাণে সাহায্য করে। প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে মাছ, চর্বিহীন মাংস, ডিম...

ব্যায়ামের পর কী খাওয়া উচিত নয়?

ইউমাস চ্যান স্কুল অফ মেডিসিন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক বারবারা ওলেন্ডজকির মতে, আপনার উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়, স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা হাইড্রোজেনেটেড তেল সমৃদ্ধ খাবার, স্ন্যাকস, ভাজা খাবার এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকা উচিত।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন পুষ্টিবিদ লেসলি বনসি ব্যাখ্যা করেন যে শুকনো খাবার গিলতে কষ্ট হয় কারণ ব্যায়ামের পরে গলা সহজেই শুকিয়ে যায়। কার্বনেটেড পানীয় পেট ফাঁপা করতে পারে এবং দ্রুত পেট ভরা অনুভব করতে পারে। কিছু লোক এও বিশ্বাস করে যে ব্যায়ামের পরে অ্যাসিডিক খাবার খাওয়া শরীরের জন্য ভালো নয়।

ব্যায়ামের ঠিক পরেই কি খাওয়া উচিত?

বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়ামের পর খাবার গ্রহণের সর্বোত্তম সময় হলো ২ ঘন্টার মধ্যে। ব্যায়ামের পর ২ ঘন্টার মধ্যে আপনার রুটি, ওটমিল, ভাত, কলা, আপেল সস, ডিম, মুরগির মাংস এবং স্যামন জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। এই খাবারগুলি আমাদের প্রয়োজনীয় শক্তি এবং প্রোটিন পূরণ করতে সাহায্য করবে।

যদি আপনার পরবর্তী খাবার ২ ঘন্টারও বেশি সময় পরে থাকে, তাহলে আপনার শরীরকে জ্বালানি হিসেবে পুনরায় খাবার খেতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক