যদি আপনার এই অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি থাকে, তাহলে অভিনন্দন!

বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে, এই অভ্যাসগুলি আমাদের আরও ভালো এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে সাহায্য করবে।

মানুষের জীবনের এক-তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটানো হয়, তাই স্বাস্থ্যসেবার ভিত্তি হলো পর্যাপ্ত ঘুম এবং উচ্চমানের ঘুম। কেবলমাত্র পর্যাপ্ত ঘুমই কোষ পুনরুদ্ধার করতে পারে, যা আমাদের শক্তিতে পূর্ণ হতে সাহায্য করে। রাত জেগে থাকা বা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া অবশ্যই মানসিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলবে, কর্মক্ষমতা হ্রাস করবে, এমনকি প্রতিরোধ ক্ষমতাও হ্রাস করবে, যার ফলে অনেক রোগের সৃষ্টি হবে। গবেষণা অনুসারে, সাধারণত দীর্ঘজীবী বয়স্ক ব্যক্তিরা রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই ৪টি ভালো অভ্যাস রাখেন। এগুলি বেশিরভাগ অভ্যাস যা আমাদের সকলেরই শেখা উচিত যদি আমরা আমাদের জীবন দীর্ঘায়িত করতে চাই।

রাত জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন, রাতে পর্যাপ্ত ঘুমান।

পরিসংখ্যান অনুসারে, ১০০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে মিল রয়েছে যে তারা প্রায়শই তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন। দীর্ঘজীবী মানুষের সবচেয়ে সাধারণ সময়সূচী হল রাত ৯টা থেকে ১১টা পর্যন্ত ঘুমাতে যাওয়া এবং ভোর ৫টা থেকে ভোর ৬টা পর্যন্ত ঘুম থেকে ওঠা। তবে, ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে, আরও বেশি সংখ্যক লোকের দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস রয়েছে, যার অর্থ তারা রাত ৯টায় ঘুমাতে যেতে পারেন না। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য, আমাদের একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখতে হবে, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে এবং রাত ১১টার পরে ঘুমাতে না যাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। দেরি করে ঘুমানো প্রায়শই জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ক্ষতি করে, যার ফলে রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও, সুপারিশকৃত আদর্শ ঘুমের সময় হল প্রতি রাতে ৮-১০ ঘন্টা, যা মস্তিষ্ক এবং শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বোত্তম সময়। যদিও বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষ কম ঘুমাতে থাকে, তবুও রাতে পর্যাপ্ত ঘুম বজায় রাখলে আয়ু বৃদ্ধি পাবে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হবে এবং শরীরকে আরও শক্তি দেবে।

পা ভিজানো

ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসাশাস্ত্রে, পা সর্বদা শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ "আকুপাংচার পয়েন্ট" হিসেবে বিবেচিত হয়। আপনার পায়ের যত্ন নিলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং উন্নতি হবে। বিশেষ করে, ক্লান্তিকর কর্মব্যস্ত দিনের পর, ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম জলে পা ভিজিয়ে রাখলে শরীরের অনেক অপ্রত্যাশিত উপকারিতা পাওয়া যায়। এটি কেবল রক্ত ​​সঞ্চালন ভালোভাবে করতে সাহায্য করে না, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করে, বরং গরম জলে পা ভিজিয়ে রাখলে ঘুমের মানও উন্নত হয়।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রায় ১ ঘন্টা ৩৭ থেকে ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার উষ্ণ জলে পা ভিজিয়ে রাখলে ক্লান্তি কমে, নীচের অঙ্গে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ে এবং ঘাড়ের পেশী শিথিল হয়। তবে, আপনার পা ভিজানোর সময় ২০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত এবং যখন আপনার পিঠ বা মাথা ঘামতে শুরু করবে তখন থামানোই ভালো।

উপযুক্ত পুষ্টির পরিপূরক করুন

জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য, পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি ঘুম বা শারীরিক শক্তির মতোই গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ভালো অভ্যাস যা নিয়মিত বজায় রাখা প্রয়োজন। ২০০২ সাল থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ৯৬,০০০ মানুষের উপর করা একটি স্বাস্থ্য গবেষণা অনুসারে, মাছ এবং উদ্ভিদ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণকারী ব্যক্তিরা সবচেয়ে বেশি দিন বাঁচেন। চর্বিযুক্ত মাছ (যাদের টিস্যুতে তেল থাকে যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা ইত্যাদি) সমৃদ্ধ খাবার নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার এবং প্রদাহ প্রতিরোধের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে বলেও প্রমাণিত হয়েছে। এছাড়াও, আমাদের মেনুতে সার্ডিন, অ্যাঙ্কোভি এবং কড যোগ করা উচিত, কারণ এগুলি হল পারদ এবং রাসায়নিকের কম ঘনত্বযুক্ত মাছ, যা শরীরের জন্য কম ক্ষতিকারক।

পরিমিত ব্যায়াম করুন, ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময় নয়

খাবারের পর প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটা, যোগব্যায়াম ইত্যাদি ব্যায়াম করুন, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং শরীর ও মন উভয়কেই শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করা, ঘুমের অসুবিধা, এমনকি অনিদ্রা এড়াতে আপনার কঠোর ব্যায়াম সীমিত করা উচিত।

সংক্ষেপে, রাতে ঘুম এবং হালকা কার্যকলাপের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, যারা সুস্থ জীবনযাপন করতে চান তাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন অভ্যাসগুলি সংশোধন করার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। তাদের দেরি করে জেগে থাকা, অতিরিক্ত খাওয়া বা উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করার চেষ্টা করা উচিত। মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের বৈজ্ঞানিকভাবে এবং সুষম পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, নিয়মিত রক্তচাপ, রক্তের লিপিড এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা উচিত, বছরে অন্তত একবার ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম, বি-আল্ট্রাসাউন্ড এবং এক্স-রে পরিমাপ করা উচিত।

নগুয়েন আন

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm