বিশেষজ্ঞরা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমানোর সর্বোত্তম সময়টি নির্দেশ করেন।

তুমি সাধারণত কখন ঘুমাতে যাও? বিশেষজ্ঞরা কী পরামর্শ দেন তা দেখে নাও!

যুক্তরাজ্যে কর্মরত পুষ্টিবিদ কেট বুকার বলেন, রাত ১০টার পর থেকে সবচেয়ে ভালো ঘুম হয়, অর্থাৎ এই সময়ের আগেই ঘুমাতে যাওয়া শুরু করা উচিত।

নিউ ইয়র্ক পোস্টের মতে, বিশেষজ্ঞ কেট বুকার ব্যাখ্যা করেন, রাত ১০টার আগে ঘুমানোর লক্ষ্য রাখা সর্বোত্তম কারণ রাতের প্রথমার্ধে মানুষ সবচেয়ে বেশি সময় গভীর ঘুমে কাটায়।

গভীর ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ

প্রথম দুটি ঘুমের চক্রের সময় গভীর ঘুম প্রাধান্য পায় এবং রাতের বেলায় খুব কমই আবার ঘটে। অতএব, প্রথম দুটি ঘুমের চক্রের পরে, মানুষের গভীর ঘুমে ফিরে যেতে অসুবিধা হতে পারে, যা মূলত REM ঘুম।

ঘুম বাড়ার সাথে সাথে, এই গভীর ঘুমের পর্যায়গুলি সংক্ষিপ্ত হয় এবং পরিবর্তে, REM ঘুমের (স্বপ্ন দেখার ঘুম) জন্য আরও সময় থাকে।

গভীর ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

গভীর ঘুম, যা ধীর-তরঙ্গ ঘুম নামেও পরিচিত, প্রায় ২০-৪০ মিনিট স্থায়ী হয় এবং REM ঘুমের আগে ঘটে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গভীর ঘুম শরীরের পুনরুদ্ধার ও বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং কোষের পুনর্জন্ম, পেশী ও হাড়কে শক্তিশালী করা, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীর করা এবং রক্তচাপ কমানো।

গভীর ঘুম সাধারণত তাড়াতাড়ি আসে এবং বুকার বলেন যে রাত ১০টা থেকে রাত ২টার মধ্যে সবচেয়ে ভালো ঘুম হয়। অতএব, রাত ১০টার আগে ঘুমাতে গেলে আপনাকে আরও ভালো মানের ঘুম পেতে সাহায্য করবে।

গভীর ঘুম সাধারণত তাড়াতাড়ি আসে এবং সবচেয়ে ভালো ঘুম রাত ১০টা থেকে ভোর ২টার মধ্যে হয়।

বিশেষজ্ঞ বুকার বলেন যে রাত ১০টা থেকে রাত ২টার মধ্যে ৮০% গ্রোথ হরমোন উৎপন্ন হয়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, কোলাজেন পুনরুদ্ধার করতে, চর্বি পোড়াতে এবং শরীরের টিস্যু পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। নিউ ইয়র্ক পোস্টের মতে, মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য এর পূর্ণ সদ্ব্যবহার করা উচিত।

পুনরুজ্জীবিত হওয়ার পাশাপাশি, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গভীর ঘুম আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতি বছর মাত্র ১% গভীর ঘুম কম হলে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি ২৭% বৃদ্ধি পায়। ঘুমের মান হৃদরোগের সাথেও সম্পর্কিত।

বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন।

সাম্প্রতিক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে রাত ১টার আগে ঘুমাতে যাওয়া বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এছাড়াও, আগে ঘুমাতে যাওয়া আপনার স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসারে আপনার ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

আর ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী ঠিক রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা।

১১৫টি জরুরি কলের পিছনে

সূত্র: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm