বয়স্কদের রক্তচাপ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়?

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য, রোগী এবং তাদের পরিবারের উভয়েরই নিম্নলিখিত বিষয়গুলি লক্ষ্য করা উচিত:

রোগীদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম বয়স্কদের রক্তচাপ কমানোর একটি কার্যকর উপায়। বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, যোগব্যায়াম, জগিং, তাই চি, অথবা অন্যান্য মৃদু ব্যায়াম।

যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, ব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, যেমন হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস।

আপনার লবণ গ্রহণ সীমিত করুন।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে লবণ গ্রহণ কমানো আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কেবল বয়স্কদের ক্ষেত্রেই নয়, উচ্চ রক্তচাপের সকল রোগীর ক্ষেত্রে। রোগীদের লবণ গ্রহণ সীমিত করতে এবং প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেটজাত খাবারের চেয়ে পুরো, তাজা খাবারকে অগ্রাধিকার দিতে উৎসাহিত করা উচিত, কারণ এগুলিতে প্রায়শই উচ্চ মাত্রার লবণ থাকে।

একই সাথে, বয়স্কদের ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

এই খাদ্যাভ্যাস পদ্ধতি উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা কমাতে এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, রোগীদের নিয়মিত তাদের রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং তাদের ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ওষুধ খাওয়া উচিত।

ধূমপান ত্যাগ করুন

উচ্চ রক্তচাপের জন্য ধূমপান একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ। বয়স্কদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ধূমপান ত্যাগ করা একটি কার্যকর উপায়। সিগারেটের নিকোটিন রক্তচাপের অস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে ধূমপান রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

ওজন ব্যবস্থাপনা

বয়স্কদের ওজন কমানোর প্রয়োজন আছে কিনা এবং যদি হয়, তাহলে কীভাবে তা করা উচিত তা নির্ধারণ করার জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত বয়স্কদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন কমানোর প্রয়োজন কিনা এবং যদি হয়, তাহলে কীভাবে তা নির্ধারণ করার জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্যাভ্যাসের সমন্বয়ের মাধ্যমে শরীরের সুস্থ ওজন বজায় রাখা সম্ভব।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/kiem-soat-huyet-ap-o-nguoi-cao-tuoi-nhu-the-nao-185240102121709526.htm