পরিচিত ফল রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করা কমাতে সাহায্য করে

'রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ উভয়ই কমানোর বৈশিষ্ট্যের কারণে, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষজ্ঞরা এই পরিচিত ফলটি সুপারিশ করেন'। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: প্রতিবার ব্যথা এবং ব্যথা হলে কি ম্যাসাজ করা উচিত?; ৪ ধরণের পুষ্টি উপাদান যার অভাব হলে চুল পড়ে যাবে ; ৪টি আপাতদৃষ্টিতে স্বাভাবিক অভ্যাস যা সহজেই পেটের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে...

এমন একটি খাবার আছে যা উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উভয়ই কমাতে সাহায্য করে।

উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত একটি পুষ্টিকর খাবার, কারণ এর রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ উভয়ই কমানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ওয়েবএমডি অনুসারে, কুমড়ায় মাঝারি পরিমাণে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং এর গ্লাইসেমিক সূচক ৫১ থাকে তাই এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় না ।

উল্লেখযোগ্যভাবে, কুমড়া ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, যেখানে ১ কাপ রান্না করা কুমড়ায় ৬.৬ গ্রাম ফাইবার থাকে, যেখানে মাত্র ৪ গ্রাম চিনি এবং ২২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।

কুমড়োতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অবস্থিত একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ ডেস্টিনি মুডি বলেন, কুমড়োতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজম প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করে। ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও এটি দুর্দান্ত কারণ, যদিও এতে আলুর মতো স্টার্চ থাকে, তবে আলুর মতো রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় না।

শুধু তাই নয়, কুমড়া রক্তচাপ এবং সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। গাজর এবং মিষ্টি আলুর মতো কমলা রঙের সবজির মতো, কুমড়াতেও বিটা-ক্যারোটিন বেশি থাকে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এমন জিনগুলিকে প্রভাবিত করে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, মুডি ব্যাখ্যা করেন।

বৈজ্ঞানিক জার্নাল হেলিয়নে প্রকাশিত ২০২১ সালের একটি পর্যালোচনা গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে খাদ্যতালিকায় আলফা-ক্যারোটিন এবং বিটা-ক্যারোটিন উভয়ই যোগ করলে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৬ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

৪ ধরণের পুষ্টি উপাদানের অভাব হলে চুল পড়ে

সুস্থ চুল চকচকে, ঘন, স্থিতিস্থাপক এবং ভাঙার সম্ভাবনা কম থাকে। যখন শরীরে পুষ্টির অভাব হয়, তখন একটি সাধারণ লক্ষণ হল চুল পড়া এবং পাতলা হয়ে যাওয়া।

ভিটামিন হল এমন পুষ্টি উপাদান যার সহজেই ঘাটতি হয়। কারণ হল চুলের গঠন এবং বিকাশে ভিটামিনগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গাজর ভিটামিন এ সমৃদ্ধ একটি সবজি।

নিম্নলিখিত ভিটামিনের অভাবের কারণে অতিরিক্ত চুল পড়া হতে পারে:

ভিটামিন ডি। আসলে, ভিটামিন ডি-এর অভাব চুল পড়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। বৃদ্ধির প্রক্রিয়া চলাকালীন চুলের ফলিকল বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য। অতএব, ভিটামিনের অভাব চুলের বৃদ্ধি ধীর এবং চুলের ফলিকল দুর্বল করে দিতে পারে। এর ফলে চুল পাতলা হয়ে যায় এমনকি চুল পড়েও যায়।

ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হল সকালে আপনার ত্বককে সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করা। যাদের তাড়াতাড়ি রোদ পোহাতে হয় না তারা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, ডিমের কুসুম, মাশরুম বা পশুর লিভার খেতে পারেন। পরিপূরক গ্রহণও শরীরকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে সাহায্য করার একটি উপায়।

ভিটামিন বি৭। চুলের জন্য ভিটামিন বি৭ এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা হল এটি চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। কারণ ভিটামিন বি কেরাটিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, যা চুল, নখ এবং ত্বকের এপিডার্মিস তৈরির প্রধান প্রোটিন।

ভিটামিন B7 এর অভাবে চুল ভঙ্গুর হয়ে পড়ে এবং পড়ে যায়। ভিটামিন B7 সমৃদ্ধ খাদ্য উৎস হল বাদাম, বীজ, গোটা শস্য, টুনা, মুরগির কলিজা বা পালং শাক। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ৬ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

৪টি আপাতদৃষ্টিতে স্বাভাবিক অভ্যাস যা সহজেই পাকস্থলীর ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়

কিছু অভ্যাস স্বাভাবিক মনে হলেও পাকস্থলীর ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

পাকস্থলীর ক্যান্সার পাকস্থলীর আস্তরণের কোষগুলিতে শুরু হয়। সময়ের সাথে সাথে, ক্যান্সার কোষগুলি পাকস্থলীর প্রাচীরের গভীরে বৃদ্ধি পায়। অনেক ক্ষেত্রে, যখন রোগটি ইতিমধ্যেই উন্নত পর্যায়ে থাকে এবং নিরাময়ের সম্ভাবনা কম থাকে তখন পাকস্থলীর ক্যান্সার ধরা পড়ে।

ধূমপান পেটের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে

পাকস্থলীর ক্যান্সার পাকস্থলীর প্রাচীর ভেদ করে শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়বে। একবার মেটাস্টেসাইজ হয়ে গেলে, রোগটি জটিল হয়ে উঠবে এবং চিকিৎসা করা খুব কঠিন হয়ে পড়বে। রোগ প্রতিরোধের জন্য, মানুষের নিম্নলিখিত খারাপ অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলা উচিত:

লবণাক্ত খাবার। কিছু গবেষণার প্রমাণ দেখায় যে প্রচুর লবণ খাওয়ার ফলে পাকস্থলীর ক্যান্সারের ঝুঁকি ৪০% এরও বেশি বেড়ে যায়। কারণ হল পাকস্থলীতে লবণের পরিমাণ বেশি থাকলে মিউকোসা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যার ফলে হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরি ব্যাকটেরিয়া আক্রমণ করতে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে সহজ হয়।

এই দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ক্যান্সার কোষ গঠনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রামের বেশি লবণ না খাওয়ার পরামর্শ দেন।

ধূমপান। সিগারেট কেবল ফুসফুসের জন্যই ক্ষতিকর নয়, পাকস্থলীর ক্যান্সারের কারণও বটে। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা রাসায়নিক পদার্থ পাকস্থলীর আস্তরণের কোষগুলিকে পরিবর্তন করে আলসার সৃষ্টি করতে পারে। এই দুটি কারণ পাকস্থলীর ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। পাকস্থলীর আলসারের মাত্রা প্রতিদিন কত সিগারেট ধূমপান করা হয় তার উপর নির্ভর করে। অতএব, ধূমপান ত্যাগ করা হল পাকস্থলীর ক্যান্সার এবং ফুসফুসের ক্যান্সার প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-qua-quen-thuoc-giup-giam-huet-ap-duong-huyet-185241205233708522.htm