স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন: কোলন ক্যান্সারকে 'ভয়' দিন এই খাবারে

'একজন শীর্ষস্থানীয় ডাক্তার অন্ত্রের ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এমন সস্তা প্রধান খাবারের বিস্তারিত বর্ণনা দিয়েছেন'। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: উদ্ভিজ্জ তেল খাওয়া কি ভালো নাকি পশুর চর্বি?; প্রতিদিন হাঁটা কি কোলেস্টেরল কমায়?; ৩০ বছর বয়সেও সুস্থ থাকার জন্য ৩টি ব্যায়ামের নীতি...

তরুণদের মধ্যে কোলন ক্যান্সার বাড়ছে কিন্তু তারা এই খাবারকে অত্যন্ত ভয় পায়

একজন শীর্ষস্থানীয় ডাক্তার অন্ত্রের ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এমন সস্তা প্রধান খাবারের বিস্তারিত বর্ণনা দিয়েছেন।

সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করা একটি ভিডিওতে, যা ১.১ মিলিয়ন বার দেখা হয়েছে, যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ- এ কর্মরত একজন চিকিৎসক ডঃ করণ রাজন তার সহজ পদ্ধতিটিকে "ফাইবার সর্বাধিককরণ" বলে অভিহিত করেছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইবার অন্ত্রের ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অন্ত্রের ক্যান্সার ইউকে অনুমান করে যে প্রায় এক তৃতীয়াংশ অন্ত্রের ক্যান্সারের কারণ হল ফাইবারের অভাব ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইবার অন্ত্রের ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ছবি: এআই

ডাঃ রাজন উল্লেখ করেছেন যে আপনার প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করতে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি থেকে তিনটি উপাদান একত্রিত করা যতটা সহজ, প্রতিটিতে ৫ গ্রাম ফাইবার থাকে: এক মুঠো পেস্তা বা বাদাম, ১০০ গ্রাম মটর, ৫০ গ্রাম ডার্ক চকলেট, অথবা ৭৫ গ্রাম বিন।

উপরন্তু, আপেল, অ্যাভোকাডো বা নাশপাতিও ফাইবার সমৃদ্ধ, তাই ১৫ গ্রাম ফাইবার পেতে যেকোনো তিনটি একত্রিত করুন।

যখন আপনি এইভাবে তিনটি ভিন্ন উৎস থেকে ফাইবার পান, তখন আপনি বিভিন্ন ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট, পলিফেনল এবং প্রিবায়োটিক ফাইবারও পান, যা আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে প্রভাবিত করে এবং নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে, রাজন আরও বলেন।

ফাইবার হলো উদ্ভিদে পাওয়া এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট যা শরীর দ্বারা শোষিত হয় না। বরং, এটি অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

এই পুষ্টি উপাদানটি গোটা শস্য, মটরশুটি, মটরশুঁটি, বাদাম, ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশটি ২ জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

প্রতিদিন হাঁটলে কি কোলেস্টেরল কমে?

উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ানোর অন্যতম কারণ।

তবে, প্রতিদিন দ্রুত হাঁটার মতো একটি সহজ এবং সহজ অভ্যাস কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা বয়ে আনতে পারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন মেডিকেল ডাক্তার ডাঃ জোসেফাইন হেসার্টের মতে।

প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে অনেক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা বয়ে আনতে পারে।

ছবি: এআই

দ্রুত হাঁটা রক্তে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ভালো কোলেস্টেরল (HDL) রক্ত ​​থেকে LDL অপসারণ এবং প্রক্রিয়াকরণের জন্য লিভারে পরিবহনের জন্য দায়ী। যখন HDL এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন অতিরিক্ত চর্বি রক্ত ​​পরিষ্কার করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়, যার ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

দ্রুত হাঁটা শরীরকে লিপোপ্রোটিন লিপেজ এনজাইম তৈরি করতে উদ্দীপিত করে। এই এনজাইম কেবল এইচডিএল বৃদ্ধি করতেই সাহায্য করে না বরং ট্রাইগ্লিসারাইড ফ্যাটি অ্যাসিড ভাঙতেও সাহায্য করে - যা সময়ের সাথে সাথে ধমনীগুলিকে ঘন এবং শক্ত করে তোলে। এর ফলে, ধমনীর দেয়ালে প্লাক গঠনের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

দ্রুত হাঁটা কেবল কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, এর আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এর একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলেই আপনি অতিরিক্ত মেদ এবং কোমর কমাতে পারবেন, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে পারবেন এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারবেন। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২ জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

৩০ বছর বয়সেও ফিট থাকার জন্য ৩টি ব্যায়ামের নীতি

যখন তুমি ৩০ বছর বয়সে প্রবেশ করো, তখন তোমার শরীর আর ২০ বছর বয়সে আগের মতো শক্তিশালী থাকে না। এই সময়কালে, তোমার বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, প্রতি ১০ বছরে তোমার পেশীর ভর ৩-৮% হ্রাস পেতে শুরু করে এবং তোমার সংযোগকারী টিস্যু কম স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।

তবে, পরবর্তী ৩০ বছরের জন্য স্বাস্থ্য প্রস্তুত করার জন্য এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। এই পর্যায়ে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা কেবল শরীরের আকৃতি বজায় রাখতে সাহায্য করে না, হাড় এবং পেশীগুলির বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়, বরং অনেক বিপজ্জনক রোগও প্রতিরোধ করে।

পিঠের পেশীগুলি একটি বৃহৎ পেশী গোষ্ঠী হওয়ায় পিঠের ব্যায়াম প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়।

ছবি: এআই

ব্যায়ামের প্রকৃত স্বাস্থ্য উপকারিতা অর্জনের জন্য, ৩০ বছর বয়সী ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত নীতিগুলি প্রয়োগ করতে হবে:

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিতভাবে ওজন উত্তোলন, স্কোয়াট এবং পুশ-আপের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। মূল নিয়ম হল প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার প্রশিক্ষণ দেওয়া নিশ্চিত করা।

উষ্ণতা বৃদ্ধি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। উষ্ণতা বৃদ্ধি শরীরের পেশীগুলিকে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। কিছু প্রমাণ দেখায় যে সঠিকভাবে উষ্ণতা বৃদ্ধি পেশীতে টান এবং লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি 30% পর্যন্ত কমাতে পারে।

একটি বিষয় মনে রাখবেন যে অনুশীলনকারীদের দ্রুত হাঁটা, জয়েন্ট ঘূর্ণন, ওজন ছাড়াই স্কোয়াটের মতো গতিশীল নড়াচড়াগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং খুব বেশি সময় ধরে প্রসারিত করা উচিত নয় কারণ এটি সাময়িকভাবে শক্তি হ্রাস করতে পারে।

৩০ বছর বয়সে অনেকের কাঁধ এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে কাজের প্রকৃতির কারণে প্রায়শই প্রচুর চাপ পড়ে, বিশেষ করে ডেস্ক কর্মীদের ক্ষেত্রে যাদের অনেক সময় বসে থাকতে হয়। তাই, তাদের কাঁধ, বাহু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। ওয়ার্কআউটের পরে, ৩-৫ মিনিট হাঁটুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যাতে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। এই অভ্যাসটি ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়া সীমিত করতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm