বয়স্ক: অতিরিক্ত না করে কীভাবে ব্যায়াম করবেন এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করবেন?

বয়স্ক ব্যক্তিরা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা বা হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে এমন ব্যক্তিদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রোক প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।

তবে, অনেকেই ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক কারণ তারা ভয় পান যে তাদের হৃদপিণ্ড অতিরিক্ত কাজ করবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম স্ট্রোকের ঝুঁকি ২৫-৩০% কমাতে যথেষ্ট।

হাঁটা বা দ্রুত হাঁটা হল মৃদু ধৈর্যের ব্যায়াম যা বয়স্কদের জন্য দুর্দান্ত।

ছবি: এআই

কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে, স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে কিন্তু হৃদপিণ্ড এবং রক্তসংবহনতন্ত্রের উপর চাপ না ফেলতে, বিশেষজ্ঞরা ব্যায়ামকারীদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন:

হালকা সহনশীলতা অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দিন

যারা অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে চান, তাদের জন্য দ্রুত হাঁটা, ধীর সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা মৃদু নাচের মতো ধৈর্য্যের ব্যায়াম আদর্শ। এই ব্যায়ামগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, রক্তচাপ কমায় এবং হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।

মাঝারি সহনশীলতা প্রশিক্ষণের অর্থ হল ব্যায়ামের তীব্রতা এখনও হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে আরও বেশি কাজ করতে বাধ্য করে, ব্যক্তি ব্যায়াম করার সময় এখনও কথা বলতে পারে কিন্তু গান গাইতে পারে না। এই স্তরের হৃদপিণ্ড অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই কার্যকরভাবে কাজ করতে দেয়।

যখন আপনি শারীরিকভাবে যথেষ্ট সুস্থ নন, তখন ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

কিছু লোক, কিছু সময় নিষ্ক্রিয় থাকার পর, প্রথমবারের মতো তাদের প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত করে ফেলে। তারা দৌড়ানো, ভারী ওজন তোলা এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণে লিপ্ত হয়। এর ফলে রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যায়, রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয় এবং হৃদপিণ্ডের উপর প্রচুর চাপ পড়ে। এই সমস্ত কারণগুলি হৃদরোগের ইতিহাসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে তীব্র স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি অলাভজনক চিকিৎসা সংস্থা মায়ো ক্লিনিক সুপারিশ করে যে নতুনদের প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে ৩০ মিনিট পর্যন্ত। ব্যায়ামকারীদের অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি একটি লক্ষণ যে শরীর খুব বেশি পরিশ্রম করছে, অন্যদিকে শারীরিক শক্তি যথেষ্ট নয়। এছাড়াও, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা হালকা স্ট্রোকের ইতিহাস রয়েছে এমন ব্যক্তিদের নতুন ব্যায়ামে অংশগ্রহণের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

তোমার ওয়ার্কআউটের সময় ভাগ করে নাও

৩০-৬০ মিনিট একটানা ব্যায়াম করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, অনুশীলনকারী ব্যায়ামের সময়কালকে ৩টি সেশনে ভাগ করতে পারেন, প্রতিটি সেশন ১০-২০ মিনিট স্থায়ী হয়। উদাহরণস্বরূপ, নাস্তার পর, আপনি ১০ মিনিট হাঁটতে পারেন, দুপুরে উঠে দাঁড়াতে পারেন, স্ট্রেচ করতে পারেন এবং ১০ মিনিট হাঁটতে পারেন। সন্ধ্যায়, আপনি হালকা ওজন তুলতে পারেন অথবা ১০ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে সাইকেল চালাতে পারেন। এই পদ্ধতিটি স্ট্রোক প্রতিরোধে অবিরাম ব্যায়ামের মতোই কার্যকর, একই সাথে ক্লান্তির অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

আসলে, আপনার ব্যায়ামের সময় ভাগ করে নেওয়া বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, বসে থাকা ব্যক্তিদের, অথবা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য একটি বিশেষভাবে ভালো পদ্ধতি, ভেরিওয়েল হেলথ বলে ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm