Dlouhodobé sezení způsobuje bolesti svalů a kloubů, což zvyšuje riziko zranění během cvičení. Podle serveru Insider (USA) může několik metod pomoci zmírnit negativní dopady dlouhého sezení, a tím udržet fyzickou mobilitu a snížit riziko zranění.
Dlouhodobé sezení může způsobit ztuhlost zad, ramen a kyčlí, což následně ovlivňuje fyzický výkon během cvičení.
Cviky na kyčle a hýždě
Příliš dlouhé sezení může způsobit namáhání a bolest kloubů, zejména důležitých kloubů, jako jsou záda, kyčle a hýždě. Tato bolest a ztuhlost snižují výkon při cvičení v posilovně, běhu, hraní tenisu, bojových uměních nebo jakémkoli jiném sportu .
Abyste tomuto škodlivému účinku předešli, omezte dlouhé sezení a pravidelně se hýbejte. Po chvíli sezení se postavte a projděte se, přičemž provádějte jednoduché pohyby, jako je otáčení nebo ohýbání boků a hýždí. Zvykněte si to a dělejte to několikrát denně. Zejména se vyhýbejte nošení peněženky v zadní kapse, když sedíte, protože to bude vyvíjet tlak na hýždě.
Před cvičením se důkladně zahřejte.
Bez ohledu na sport nebo cvičení je zahřátí vždy klíčové, pomáhá zahřát tělo a snižuje riziko zranění. Pro ty, kteří celý den sedí v práci a večer pak chodí do posilovny, je důkladné zahřátí kyčelních, zádových a kolenních kloubů nezbytné.
Zahřátí těchto kloubů sníží škodlivé účinky ztuhlosti způsobené příliš dlouhým sezením u stolu. V důsledku toho lze optimalizovat výkon při cvičení.
Protahování svalů
Po cvičení, zejména v posilovně, by lidé měli strávit 10 až 15 minut protahovacími cviky. Protahování pomáhá tělu uvolnit se a snižuje ztuhlost svalů.
Protože napjaté svaly se ztuhnou, což při vstávání nebo sezení vyvíjí zvýšený tlak na záda a ramena. Protahování také pomáhá zlepšit krevní oběh a urychlit regeneraci svalů. Tyto výhody pomohou snížit bolesti zad a ramen, když budete muset následující den sedět v práci, uvádí Insider.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)