3 tipy, které vám pomohou snížit škodlivé účinky nadměrného sezení

Příliš dlouhé sezení způsobuje bolesti svalů a kloubů a také zvyšuje riziko zranění při cvičení. Podle zpravodajského webu Insider (USA) existuje několik způsobů, jak snížit škodlivé účinky přílišného sezení, a tím udržet fyzickou mobilitu a snížit riziko zranění.

Příliš dlouhé sezení způsobuje ztuhlost zad, ramen a kyčlí, což ovlivňuje fyzickou zdatnost při cvičení.

Cviky na kyčle a hýždě

Příliš dlouhé sezení může způsobit napětí a bolest v kloubech, zejména v důležitých kloubech, jako jsou záda, kyčle a hýždě. Tato bolest může snížit váš výkon při cvičení v posilovně, běhu, tenisu, bojových uměních nebo jakémkoli jiném sportu .

Této škodě lze předejít omezením delšího sezení a pravidelným cvičením. Po chvíli sezení se postavte, projděte se a provádějte jednoduché pohyby, jako je otáčení nebo ohýbání kyčlí a hýždí. Zvykněte si to a dělejte to několikrát denně. Zejména si při sezení nedávejte peněženku do zadní kapsy, protože by vám tlačila na hýždě.

Před cvičením se důkladně zahřejte

Bez ohledu na to, jaký sport nebo cvičení provozujete, rozcvičení je vždy velmi důležitou součástí, která pomáhá zahřát tělo a snížit riziko zranění. Lidé, kteří celý den sedí v práci a večer pak chodí do posilovny, potřebují zahřát kyčle, záda a kolena.

Tyto klouby, když se zahřejí, sníží škodlivé účinky ztuhlosti způsobené příliš dlouhým sezením u stolu. V důsledku toho může být výkon při cvičení na optimální úrovni.

Protahování

Po cvičení, zejména v posilovně, by lidé měli strávit 10 až 15 minut protahovacími cviky. Protahování pomáhá tělu uvolnit se a snížit svalové napětí.

Protože když jsou svaly napjaté, budou ztuhlé, což způsobí větší tlak na záda a ramena při vstávání nebo sezení. Protahování také pomáhá zlepšit krevní oběh a urychlit proces regenerace svalů. Tyto výhody pomohou omezit bolesti zad a ramen, když budete muset další den sedět v práci, uvádí Insider.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm