Jíst banány večer před spaním: Dobré, nebo špatné?

Banány jsou známé ovoce, snadno se dají sehnat, jsou levné a mají mnoho zdravotních výhod.

Zejména banány mohou také pomoci se spánkem, protože obsahují mnoho důležitých živin, které pomáhají tělu relaxovat a regulovat spánkové hormony, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Pan Sohaib Imtiaz, nutriční specialista působící v USA, poukázal na specifické výhody konzumace banánů před spaním.

Podporuje produkci spánkového hormonu

Banány obsahují tryptofan, který pomáhá tělu syntetizovat hormony serotonin a melatonin.

Serotonin pomáhá zklidnit mysl a navodit pocit uvolnění.

Melatonin hraje roli v regulaci cyklu spánku a bdění, pomáhá uživatelům snadno usnout a udržet si hluboký spánek.

Banány ve fázi zlatavé zralosti obsahují nejvyšší množství tryptofanu, zatímco tmavě zralé banány (téměř hnědé) jsou bohaté na melatonin.

Mnoho výhod konzumace banánů před spaním

Foto: Umělá inteligence

Pomáhá uvolňovat svaly

Kromě tryptofanu obsahují banány také hořčík. Hořčík pomáhá uvolňovat svaly a nervy a také přispívá k produkci melatoninu.

Lidé s nedostatkem hořčíku mohou mít potíže se spánkem, takže konzumace banánu před spaním může tělu pomoci se uvolnit.

Zmírněte noční křeče

Banány jsou skvělým zdrojem draslíku, elektrolytu, který pomáhá předcházet svalovým křečím během spánku.

Zároveň tento minerál pomáhá uklidnit tělo a podporuje úplnější spánek.

Pomozte tělu usnout

Středně velký banán obsahuje asi 27 gramů sacharidů. Konzumace sacharidů v noci může tryptofanu usnadnit cestování do mozku.

S rostoucí hladinou tryptofanu se zvyšuje i produkce serotoninu a melatoninu, které pomáhají snáze usnout.

Banány vám pomohou zůstat déle sytí

Vláknina v banánech vám může pomoci zabránit tomu, abyste se v noci budili hladoví. Průměrný banán obsahuje asi 3 gramy vlákniny. Nejvíce vlákniny obsahují zelené (nezralé) banány. Jak banány dozrávají, část vlákniny se přeměňuje na cukr.

Podporuje produkci spánkového hormonu

Banány jsou zdrojem vitamínu B6 (pyridoxinu), který pomáhá tělu produkovat serotonin a melatonin v mozku. To přispívá k přirozenému zlepšení kvality spánku.

I když konzumace banánů před spaním může být prospěšná pro spánek, je nejlepší je jíst 1 až 2 hodiny před spaním.

Toto období pomáhá tělu trávit banány a optimálně vstřebávat potřebné živiny.

Pro skutečně kvalitní spánek je však nutné kombinovat pravidelný životní styl a přiměřené prostředí pro odpočinek.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm