Expert: Nejlepší čaj, který pomáhá starším dospělým spát

Starší dospělí mají často problémy se spánkem. Existuje mnoho způsobů, jak spánek zlepšit, včetně některých druhů čajů, které vám nejen pomohou dobře spát, ale také napomáhají trávení a přinášejí určité zdravotní výhody.

Zde jsou tři nejlepší čaje na spaní, které mohou starším dospělým pomoci lépe spát v noci, uvádí web o zdraví Healthline .

Některé čaje vám nejen pomáhají dobře spát, ale také podporují trávení a poskytují určité výhody.

Foto: Umělá inteligence

Heřmánkový čaj

Tento bylinný čaj je známý svými uklidňujícími účinky. Heřmánek obsahuje apigenin, přírodní flavonoid s antioxidačními, protirakovinnými a kardioprotektivními vlastnostmi. Nutriční specialistka Lindsay Fencl ze Sports Nutrition, Women's Health & Community Wellness Center (USA) vysvětluje, že apigenin se váže na určité receptory v mozku, čímž vytváří pocit uvolnění, snižuje úzkost a podporuje spánek. Tímto způsobem heřmánek pomáhá uklidnit nervový systém a usnadňuje usínání.

Fencl doporučuje pít heřmánkový čaj asi hodinu před spaním, aby se připravil na hluboký spánek a podpořil přirozený cyklus spánku a bdění těla.

Mátový čaj (citron, bazalka)

Tento mírně aromatický čaj má také uklidňující účinek. Výzkum ukázal, že mátový čaj může zlepšit kvalitu spánku, zejména u lidí s cukrovkou, říká americká nutriční specialistka Julianka Bell. Výzkum také naznačuje, že účinky čaje na zlepšení spánku jsou způsobeny kyselinou rozmarýnovou, fytonutrientem, který aktivuje receptory GABA, čímž zpomaluje mozkovou aktivitu a zlepšuje spánek.

Čaj z mučenky

Výzkum naznačuje, že čaj z mučenky může být prospěšný pro starší dospělé s nespavostí nebo problémy se spánkem. Mučenka má silnější sedativní účinek než byliny jako máta peprná nebo heřmánek, vysvětluje Bell. První výzkumy naznačují, že může zvyšovat hladiny GABA v mozku, což pomáhá snižovat aktivitu nervového systému a má sedativní účinek, takže je obzvláště užitečný při problémech se spánkem způsobených úzkostí.

Odborníci na výživu se shodují, že čaj může zlepšit kvalitu spánku.

Foto: Umělá inteligence

Poznámky k pití čaje před spaním

Všechny výše zmíněné čaje mají jednu věc společnou: Podporují relaxaci a pomáhají vám lépe spát. Měli byste si však uvědomit následující.

Dodržujte rutinu : Začlenění teplého šálku čaje do vaší noční rutiny může vašemu tělu signalizovat, že je čas na odpočinek a přípravu na spánek.

Kdy pít : Abyste si nenarušili spánek kvůli nutnosti chodit na toaletu uprostřed noci, zkuste přestat pít čaj alespoň 1 hodinu před spaním.

Poraďte se se svým lékařem : Některé bylinky mohou interagovat s léky na předpis nebo s určitými zdravotními problémy. Před vyzkoušením nového čaje nebo léku se vždy poraďte se svým lékařem, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm