Studie zjistila další výhody cvičení dva dny v týdnu

Pokud jde o cvičení, dlouho se věřilo, že je nejlepší cvičit každý den. Nový výzkum však zdůraznil výhody cvičení o víkendech.

Vědci z Kalifornské univerzity (USA) již dříve zjistili, že každodenní cvičení zlepšuje paměť. Nyní chtějí zjistit, zda zaneprázdnění lidé, kteří cvičí pouze o víkendech, dosahují stejných kognitivních výhod jako ti, kteří cvičí denně.

Výzkumníci provedli studii na 48 12týdenních myších, které byly chovány buď v klecích pro cvičení, nebo v klecích pro sedavé chovy.

Celkové zjištění naznačují, že cvičení v intervalech zlepšuje dlouhodobou paměť.

Na základě tréninkového režimu byly myši rozděleny do tří skupin:

Skupina cvičila nepřetržitě každý den po dobu 14 dnů.

Skupina s intervalovým tréninkem cvičila pouze dva dny v týdnu. To bylo definováno jako cvičení dva dny o víkendu a následný odpočinek pět dní během týdne.

A kontrolní skupina.

Intervalové cvičení poskytuje dlouhodobější kognitivní výhody

Výsledky byly překvapivé. Vědci pozorovali, že jak skupina s kontinuálním, tak i intervalovým tréninkem měla ve srovnání s kontrolní skupinou zlepšené kognitivní funkce.

Je pozoruhodné, že myši s intervalovým tréninkem si udržely vysokou paměťovou výkonnost, zatímco myši s kontinuálním tréninkem vykazovaly postupný pokles kognitivních funkcí, uvádí výzkumný web PsyPost.

Vědci tvrdí, že víkendové cvičení může aktivovat geny, které poskytují dlouhodobé kognitivní výhody. Ve srovnání s myšmi, které cvičily nepřetržitě, vykazovaly myši, které cvičily přerušovaně, konzistentně zvýšené hladiny genů Acvr1c a Bdnf, které se podílejí na dlouhodobé paměti. Zjištění kolektivně naznačují, že přerušované cvičení zlepšuje dlouhodobou paměť.

Toto zjištění přináší dobrou zprávu pro zaneprázdněné lidi: Cvičení o víkendech může pomoci zlepšit kognitivní funkce, a to dokonce efektivněji než každodenní cvičení!

Cvičební režim je důležitější než objem cvičení

Studie také zdůraznila důležitost cvičebních režimů, které prospívají mozkovým funkcím, spíše než samotného cvičení.

Podle PsyPostu má intervalový trénink dlouhodobé kognitivní výhody, zatímco objem cvičení, měřený průměrnou denní uběhnutou vzdáleností, má malý vliv na výkon mozku a paměti.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm