Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Kontrolle von Blutzucker und Blutdruck helfen, die Nieren an sonnigen Tagen zu schützen.
Im Sommer kann die Kombination aus Hitzestau im Körper und Umgebungswärme zu Dehydration führen und die Nierenfunktion beeinträchtigen. Hier sind einige Tipps, die Ihren Nieren helfen, das Blut besser zu filtern und Giftstoffe besser auszuscheiden.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Dehydration ist im Sommer häufig, da man zu wenig Wasser trinkt, zu viel schwitzt, sich lange in der Sonne aufhält und es heiß ist. Dieser Zustand kann dazu führen, dass sich Abfallprodukte und Säure im Körper ansammeln, die Nieren verstopfen und Nierensteine bilden.
Trinken Sie viel Wasser, Frucht- und Gemüsesäfte. Vermeiden Sie Koffein und Zucker. Menschen ohne chronische Erkrankungen sollten täglich 2-3 Liter Wasser trinken.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Der Sommer ist die Zeit zum Reisen und Feiern. Zu viel Alkohol kann jedoch zu Dehydration und Nierenschäden führen. Alkohol wirkt zudem harntreibend und erhöht das Risiko für den Verlust wichtiger Mineralien und Elektrolyte sowie die Bildung von Nierensteinen.
Ernähre dich gesund
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Natrium, was nicht gut für die Nieren ist. Die Ernährung sollte ballaststoffreich sein, beispielsweise durch Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten sich salzarm ernähren und die tägliche Salzaufnahme sollte 5 Gramm nicht überschreiten.
Stabilisiert den Blutzucker
Laut Dr. Sanjay Kalra vom Bharti Karnal Hospital (Indien) können erhöhte Temperaturen im Sommer die Fähigkeit zur Blutzuckerregulierung bei Diabetikern beeinträchtigen. Diese Personengruppe ist einem erhöhten Risiko von Nierenschäden ausgesetzt, da ein hoher Blutzucker die Fähigkeit zur Abfallfilterung verringert.
Diabetiker sollten ihren Blutzucker überwachen, ihre Ernährung anpassen, Sport treiben und ihre Medikamente wie verschrieben einnehmen.
Viel Wasser zu trinken hilft den Nieren, Giftstoffe besser aus dem Körper auszuscheiden. Foto: Freepik
Blutdruckkontrolle
Hohe Temperaturen führen zu Dehydration und damit zu Blutverdickung. Plötzliche Temperaturwechsel zwischen einem klimatisierten Raum und dem Wetter draußen können zu Gefäßverengungen, Bluthochdruck und einer verminderten Nierendurchblutung führen. Von Bluthochdruck spricht man, wenn der Blutdruckindex 140/90 mmHg oder höher ist.
Um den Blutdruck stabil zu halten, sollten Sie ausreichend Wasser trinken, Ihren Körper kühl halten, salzige Speisen vermeiden und plötzliche Temperaturschwankungen begrenzen. Neben der Selbstüberwachung des Blutdrucks sind regelmäßige Gesundheitschecks zur Beurteilung der Nieren- und anderer Organfunktionen erforderlich.
Motor
Regelmäßige Bewegung verbessert die Nierenfunktion und senkt das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen. Steigern Sie im Sommer Ihre körperliche Aktivität durch Outdoor -Sport . Bei Nierenerkrankungen sind Spaziergänge und Yoga weniger belastend für den Körper.
Huyen My (Laut The Health Site, Hindustan Times )
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