Diätpillen erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, da sie ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und einen gezügelten Appetit fördern. Sie sorgen dafür, dass die Nahrung länger im Magen bleibt und signalisieren dem Gehirn, dass man satt ist und keine weitere Nahrung benötigt. Das Ergebnis ist eine reduzierte Kalorienaufnahme und letztendlich eine Gewichtsabnahme.
Tatsächlich können einige Lebensmittel auf natürliche Weise ähnliche Mechanismen auslösen. Dieser Artikel beleuchtet 9 Lebensmittel, die wie Abnehmpillen wirken.
Haferflocken
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferbrei, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen. (Foto: Eat this)
Hafer enthält viele lösliche Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan, das die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl steigert. Durch die Bildung einer gelartigen Substanz im Magen verlangsamt Hafer die Magenentleerung und hält Sie länger satt. Dies ähnelt der Verlangsamung der Verdauung durch Diätpillen und reduziert so die Häufigkeit und Intensität von Hungergefühlen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferbrei, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen.
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist ein proteinreicher Snack, der länger satt hält und den Hunger lindert. Proteine werden langsamer verdaut als Kohlenhydrate, was den Appetit zügelt. Studien zeigen außerdem, dass Proteine die Ausschüttung des natürlichen Hormons GLP-1 (ein Hormon, das im Dünndarm produziert wird) steigern können, was wiederum das Sättigungsgefühl steigert.
Wählen Sie einfachen, ungesüßten griechischen Joghurt für ein Maximum an Protein und minimalen Zuckerzusatz und garnieren Sie ihn mit Nüssen und frischen Beeren.
Linsen
Die Ballaststoffe in Linsen verlangsamen die Verdauung, ähnlich wie Diätpillen. (Foto: Eat this)
Linsen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, die beim Abnehmen helfen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Die Ballaststoffe in Linsen verlangsamen die Verdauung, ähnlich wie Diätpillen. Der Proteingehalt in Linsen trägt zudem zur Aktivierung von Sättigungshormonen bei und macht sie zu einer hervorragenden pflanzlichen Alternative zur Appetitkontrolle.
Apfel
Äpfel enthalten Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der sich im Magen ausdehnt und die Verdauung verlangsamt. Ein Apfel vor einer Mahlzeit kann helfen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, da er ein schnelleres Sättigungsgefühl fördert. Die natürliche Süße von Äpfeln befriedigt zudem die Lust auf Süßes und macht sie zu einem idealen Snack, um den Hunger zu stillen.
Kombinieren Sie einen Apfel mit Protein oder einem gesunden Fett wie einem hartgekochten Ei oder einer Handvoll Mandeln für einen noch sättigenderen Snack.
Avocado
Die einfach ungesättigten Fette in Avocados verlangsamen die Magenentleerung und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten. (Foto: Eat this)
Avocados sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl fördern. Die einfach ungesättigten Fette in Avocados verlangsamen die Magenentleerung und sorgen so für weniger Hunger zwischen den Mahlzeiten. Studien zeigen außerdem, dass der Verzehr gesunder Fette die Ausschüttung des Hormons GLP-1 fördert, das wiederum ein Sättigungsgefühl fördert. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Avocado-Toast oder genießen Sie Avocado mit Salz und Pfeffer als Beilage zu Ihrer Mahlzeit.
Gerste
Wie Hafer ist auch Gerste ein Vollkorngetreide mit hohem Gehalt an Beta-Glucan-Ballaststoffen. Diese Ballaststoffe erhöhen die GLP-1-Produktion und verlangsamen die Verdauung, wodurch der Appetit kontrolliert und das Sättigungsgefühl verlängert wird.
Das Ersetzen von raffiniertem Getreide durch Gerste in Gerichten wie Suppen und Salaten kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu verbessern.
Chiasamen
Schon ein Löffel Chiasamen in Joghurt, Smoothies oder Haferflocken kann Ihnen stundenlang ein Sättigungsgefühl verschaffen. (Foto: Eat this)
Chiasamen sind ein ballaststoffreiches Superfood, das sich in Wasser auf das Zehnfache seiner Größe ausdehnen kann. Beim Verzehr nehmen sie Flüssigkeit auf und dehnen sich im Magen aus, wodurch dieser gefüllt wird und die Verdauung verlangsamt wird. Dies ähnelt der Verlangsamung der Magenentleerung durch Diätpillen.
Schon ein Löffel Chiasamen in Joghurt, Smoothies oder Haferflocken kann Ihnen helfen, sich stundenlang satt zu fühlen.
Ei
Eier sind ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, das das Sättigungsgefühl fördert, indem es den Spiegel von Sättigungshormonen, einschließlich GLP-1, erhöht. Studien zeigen, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, sich satter fühlen und im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die ein kohlenhydratreiches Frühstück wie einen Bagel oder Gebäck zu sich nehmen.
Das Hinzufügen von Eiern zu Ihren Mahlzeiten kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und beim Abnehmen zu helfen.
Dunkelgrünes Blattgemüse
Kombinieren Sie Ihr dunkles Blattgemüse mit magerem Eiweiß wie Lachs oder gegrilltem Hähnchen, um Ihre Mahlzeit abzurunden und für eine ausgewogene Ernährung zu sorgen. (Foto: Eat this)
Dunkles Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat ist reich an Nährstoffen, Wasser und Ballaststoffen und macht satt, ohne viele Kalorien aufzunehmen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, und große Mengen dieser Gemüsesorten aktivieren Rezeptoren im Magen, die dem Gehirn Sättigung signalisieren.
Die Kombination von dunklem Blattgemüse mit magerem Eiweiß wie Lachs oder gegrilltem Hähnchen kann dazu beitragen, Ihre Mahlzeit abzurunden und für ein ausgewogenes Nährwertprofil zu sorgen.
Wenn Sie auf natürliche Weise abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, die oben genannten Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um Ihren Appetit besser zu kontrollieren. Kombinieren Sie diese Lebensmittel, um den Appetit zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu fördern und so zu einer besseren Figur zu gelangen!
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Quelle: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html
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