9 Lebensmittel, die eine ähnliche Wirkung wie Abnehmpillen haben und die Sie täglich essen sollten

Abnehmpillen erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, da sie länger satt machen und den Appetit zügeln. Im Wesentlichen bewirken sie, dass die Nahrung länger im Magen verbleibt und dem Gehirn signalisieren, dass man satt ist und keine weitere Nahrung benötigt. Das Ergebnis ist eine reduzierte Kalorienaufnahme und letztendlich Gewichtsverlust.

Tatsächlich können manche Lebensmittel auf natürliche Weise ähnliche Mechanismen auslösen. Im folgenden Artikel werden neun Lebensmittel aufgelistet, die wie Abnehmmittel wirken.

Hafer

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl verstärkt. Durch die Bildung einer gelartigen Substanz im Magen verlangsamt Hafer die Magenentleerung und sorgt so für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Dies ähnelt der Wirkungsweise von Medikamenten zur Gewichtsreduktion, die die Verdauung verlangsamen und dadurch die Häufigkeit und Intensität von Heißhungerattacken reduzieren.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken, damit Sie sich den ganzen Tag über satter fühlen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein proteinreicher Snack, der lange sättigt und Heißhungerattacken reduziert. Protein wird langsamer verdaut als Kohlenhydrate, was den Appetit zügelt. Studien zeigen außerdem, dass Protein die Ausschüttung des natürlichen Hormons GLP-1 (ein im Dünndarm produziertes Hormon) erhöhen kann, was das Sättigungsgefühl verstärkt.

Wählen Sie Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz für maximalen Proteingehalt und minimalen Zuckerzusatz und fügen Sie frische Nüsse und Beeren hinzu.

Linsen

Linsen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und unterstützen die Gewichtsabnahme, indem sie das Sättigungsgefühl fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Die Ballaststoffe in Linsen verlangsamen die Verdauung, ähnlich wie manche Medikamente zur Gewichtsreduktion. Der Proteingehalt trägt außerdem zur Aktivierung von Sättigungshormonen bei und macht Linsen somit zu einer hervorragenden pflanzlichen Wahl zur Appetitkontrolle.

Apfel

Äpfel enthalten Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der im Magen aufquillt und die Verdauung verlangsamt. Ein Apfel vor dem Essen kann helfen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, da er schneller sättigt. Die natürliche Süße von Äpfeln kann zudem Heißhunger auf Süßes stillen und macht sie so zu einem idealen Snack gegen den kleinen Hunger.

Kombinieren Sie Äpfel mit Proteinen oder gesunden Fetten wie einem hartgekochten Ei oder einer Handvoll Mandeln für einen noch sättigenderen Snack.

Avocado

Avocados sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen und tragen so zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl bei. Die einfach ungesättigten Fettsäuren in Avocados verlangsamen die Magenentleerung und beugen so Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten vor. Studien zeigen außerdem, dass der Verzehr gesunder Fette die Ausschüttung des Hormons GLP-1 anregt, welches die Sättigung fördert. Probieren Sie doch mal Avocado-Toast zum Frühstück oder genießen Sie Avocado mit Salz und Pfeffer als Beilage zu Ihren Mahlzeiten.

Gerste

Gerste ist wie Hafer ein weiteres Vollkornprodukt mit hohem Gehalt an Beta-Glucan-Ballaststoffen. Diese Ballaststoffe erhöhen die GLP-1-Produktion und verlangsamen die Verdauung, was zur Appetitkontrolle beiträgt und das Sättigungsgefühl verlängert.

Der Ersatz von raffiniertem Getreide durch Gerste in Gerichten wie Suppen und Salaten kann dazu beitragen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu verbessern.

Chiasamen

Chiasamen sind ein ballaststoffreiches Superfood, das in Wasser bis auf das Zehnfache seines Volumens aufquillt. Beim Verzehr saugen sie Flüssigkeit auf und quellen im Magen auf, wodurch dieser gefüllt und die Verdauung verlangsamt wird. Dies ähnelt der Wirkungsweise von Medikamenten zur Gewichtsreduktion, die die Magenentleerung verlangsamen.

Schon ein Teelöffel Chiasamen, der Joghurt, Smoothies oder Haferflocken beigemischt wird, kann dazu beitragen, dass man sich stundenlang satt fühlt.

Eier sind ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, das das Sättigungsgefühl steigert, indem es den Spiegel von Sättigungshormonen, darunter GLP-1, erhöht. Studien zeigen, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, sich satter fühlen und im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die ein kohlenhydratreiches Frühstück wie Bagels oder Gebäck essen.

Das Hinzufügen von Eiern zu Ihren Mahlzeiten kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Dunkelgrünes Blattgemüse

Die Kombination von dunkelgrünem Blattgemüse mit magerem Eiweiß wie Lachs oder gegrilltem Hähnchen kann Ihre Mahlzeit abrunden und für eine ausgewogene Ernährung sorgen. (Bild: Eat This)

Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat ist nährstoffreich, hat einen hohen Wassergehalt und ist reich an Ballaststoffen. Dadurch sättigt es gut, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, und die großen Mengen dieser Gemüsesorten aktivieren Rezeptoren im Magen und signalisieren dem Gehirn Sättigung.

Die Kombination von dunkelgrünem Blattgemüse mit magerem Eiweiß wie Lachs oder gegrilltem Hähnchen kann dazu beitragen, Ihre Mahlzeit abzurunden und eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.

Wenn Sie auf natürliche Weise abnehmen möchten, sollten Sie die oben genannten Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung einbauen, um Ihren Appetit besser zu kontrollieren. Kombinieren Sie diese Lebensmittel insbesondere, um Heißhungerattacken zu reduzieren und ein Sättigungsgefühl zu fördern – für eine bessere Figur!

Quoc Thai (Quelle: Eat this)

Quelle: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html