So können Sie sich ernähren, um alternde Haut zu verbessern

Ich bin 36 Jahre alt und bemerke seit kurzem, dass meine Haut schnell altert, Falten bekommt und dunkler wird. Was sollte ich essen, um diesem Zustand entgegenzuwirken? (Bao Hoa, Hanoi )

Antwort:

Im Alter von 36 Jahren zeigen sich bei Frauen wie Ihnen oft immer deutlichere Zeichen der Alterung. Die häufigsten und am leichtesten erkennbaren Symptome sind eine weniger straffe, weniger jugendliche Haut mit dunklen Flecken, Erschlaffung, Falten usw.

Die Hautalterung ist ein natürlicher Zustand des Körpers. Frauen können diesen Prozess jedoch verbessern, einschränken oder verlangsamen. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Nährstoffe und viele entzündungshemmende Lebensmittel tragen zur Gesunderhaltung der Haut bei.

Sie müssen auf eine ausgewogene Ernährung achten, die eine Vielzahl von Zutaten wie Getreide, Gemüse, Proteine, Stärke, Fette, Vitamine und Mineralien enthält. Gleichgewicht zwischen den drei Makronährstoffgruppen Kohlenhydrate, Protein und Fett. Kreuzblütlergemüse, Obst, Nüsse und Vollkornprodukte haben entzündungshemmende und Anti-Aging-Wirkungen. Die beste Möglichkeit, Vitamine für die Haut aufzunehmen, besteht darin, diese direkt über Gemüse und Obst aufzunehmen, nicht über Nahrungsergänzungsmittel.

Um die schnelle Hautalterung zu begrenzen, müssen Sie drei Grundprinzipien beachten:

Ergänzen Sie Mikronährstoffe und Proteine: Sie sollten eine Ernährung mit zwei unverzichtbaren Nährstoffen einhalten: Mikronährstoffe und Proteine. Sie sollten viel Obst und grünes Gemüse essen und zusätzlich Eiweiß aus tierischen und pflanzlichen Quellen zu sich nehmen, um Ihre Haut zu pflegen. Einige antioxidantienreiche Lebensmittel sollten täglich gegessen werden, beispielsweise dunkelgrünes Gemüse, Samen, Beeren, dunkle Schokolade …

Trinken Sie täglich ausreichend Wasser: Der Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Zu den Funktionen von Körperflüssigkeiten gehören die Unterstützung der Verdauung, der Absorption, des Kreislaufs, der Speichelproduktion, des Nährstofftransports und der Temperaturregulierung. Wasser fördert außerdem den Stoffwechsel, hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper und reduziert Akne und Hautunreinheiten.

Essen Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel: Zu viel Zucker kann zu Diabetes, verstärkten Entzündungen unter der Haut, erhöhter Insulinresistenz und der Bildung fortgeschrittener Glykationsendprodukte (AGEs) führen, die Kollagen und elastische Fasern schädigen. Dadurch wird die Haut gedehnt und der chemische Prozess beschleunigt. Der Verzehr von Zucker verschlimmert außerdem Akne, erhöht Entzündungen und Talgproduktion und macht die Haut rau. Auch bei Menschen mit Diabetes oder Fettleibigkeit können sich Hautanhängsel häufiger entwickeln.

Einige natürliche Essenzen wie Kollagenpeptid, Sakura (Kirschblütenextrakt), P. Leucotomos (südamerikanischer Farnextrakt), Pomegrante (Granatapfelextrakt) … können die Hautzellen tiefgreifend beeinflussen. Auch Litschifruchtextrakt, Extrakt aus weißen Pfingstrosen, Zitronenpulver und L-Glutathion haben diese Wirkung. Sie tragen dazu bei, die Melaninsynthese zu reduzieren, dunkle Flecken aufzuhellen und die Kollagenproduktion zu steigern, wodurch die Haut strahlender, straffer und glatter wird.

Neben der Ernährung ist ausreichend Schlaf wichtig, da Schlafmangel zu frühzeitiger Faltenbildung und Erschlaffung der Haut führt. Die Ursache liegt darin, dass der Körper viel Cortisol ausschüttet, ein „Stresshormon“, das das Kollagen der Haut abbaut. Sie sollten eine regelmäßige Schlafenszeitroutine und ein ruhiges, beruhigendes Zimmer einführen und vor dem Schlafengehen auf Kaffee und elektronische Geräte verzichten.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem

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Quellenlink: https://vnexpress.net/an-uong-the-nao-cai-thien-lan-da-lao-hoa-4662211.html