Kaffee ist ein beliebtes Getränk, das vielen Menschen hilft, in den Tag zu starten. Darüber hinaus ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kaffee nicht nur wach hält, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, wie z. B. die Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, die Förderung des Stoffwechsels und die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten, vor allem dank seines hohen Gehalts an Antioxidantien.
Insbesondere Kaffeegenuss zur richtigen Zeit hilft nicht nur, wach zu bleiben, sondern unterstützt auch das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Stimmung und reduziert Entzündungen effektiver.
Wann ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken?
Laut Dr. Raj Dasgupta, einem in den USA tätigen Schlafexperten, ist die beste Zeit zum Kaffeetrinken laut Today zwischen 9 und 11 Uhr, also etwa 1 bis 3 Stunden nach dem Aufwachen .
Zwischen 9 und 11 Uhr beginnt der Cortisolspiegel (das natürliche Wachheitshormon des Körpers) zu sinken, nachdem er kurz nach dem Aufwachen seinen Höhepunkt erreicht hat. Wenn Sie zu dieser Zeit Kaffee trinken, kann das Koffein seine Wirkung verstärken, ohne den Cortisolspiegel zu stark anzuheben.
Hier sind die Vorteile, wenn man zur richtigen Zeit Kaffee trinkt.
Kaffeetrinken zwischen 9 und 11 Uhr ist eine clevere Möglichkeit, die Vorteile für Herzgesundheit, geistige Gesundheit und Schlaf zu optimieren – Foto: AI
Kaffeetrinken zur richtigen Zeit hilft Ihnen, wach zu bleiben und Ihre Stimmung zu verbessern.
Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem und trägt dazu bei, die Wachsamkeit zu steigern und die Wahrnehmung, die motorische Leistung und die Stimmung zu verbessern, indem es Dopamin stimuliert – einen Neurotransmitter, der mit Gefühlen der Freude und Motivation in Verbindung gebracht wird.
Darüber hinaus hilft das Trinken von Kaffee am Vormittag, die Mittagsmüdigkeit zu vermeiden und hat weniger Auswirkungen auf den Nachtschlaf.
Kaffee unterstützt die Herzgesundheit, wenn er morgens getrunken wird
Eine Studie aus dem Jahr 2024 im European Heart Journal analysierte Daten von 42.000 Personen und fand heraus, dass Kaffeetrinken zwischen 4 und 12 Stunden am Tag das Sterberisiko um 16 % und das Risiko von Herzerkrankungen um 31 % senkte. Kaffeetrinken am Nachmittag oder Abend brachte diesen Vorteil jedoch nicht.
Die entzündungshemmende Wirkung ist morgens besser
Antioxidantien im Kaffee helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und die Herzfrequenz zu stabilisieren. Einige Entzündungsmarker sind morgens höher, daher könnte Kaffeetrinken zu dieser Zeit wirksamer gegen Entzündungen sein, wie aus einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie hervorgeht.
Zu frühes oder zu spätes Kaffeetrinken kann schädlich sein
Experten raten davon ab, direkt nach dem Aufstehen Kaffee zu trinken, da der Cortisolspiegel hoch ist, was leicht zu Unruhe führen und die Wirksamkeit des Koffeins verringern kann.
Andererseits kann zu spätes Kaffeetrinken Ihren Schlaf beeinträchtigen. Ihr Körper braucht 5-6 Stunden, um die Hälfte des aufgenommenen Koffeins abzubauen. Hören Sie daher mindestens 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Kaffee zu trinken, d. h. nicht später als 14 Uhr, wenn Sie um 22 Uhr ins Bett gehen.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, trinken Sie idealerweise 2–3 Tassen ungesüßten schwarzen Kaffee pro Tag, nicht mehr als 4 Tassen.
Laut Today ist das Trinken von Kaffee zwischen 9 und 11 Uhr eine clevere Möglichkeit, die Vorteile für die Herzgesundheit, die geistige Gesundheit und den Schlaf zu optimieren und gleichzeitig die Nebenwirkungen zu begrenzen .
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm
Kommentar (0)