Ärzte geben Hinweise zu den besten Zeiten für den Kaffeegenuss.

Kaffee ist ein beliebtes Getränk, das vielen Menschen hilft, gut in den Tag zu starten. Darüber hinaus ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kaffee nicht nur die Wachheit fördert, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, wie die Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Anregung des Stoffwechsels und die Reduzierung des Risikos chronischer Erkrankungen, was vor allem auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen ist.

Insbesondere hilft Kaffeetrinken zur richtigen Zeit nicht nur dabei, wach zu bleiben, sondern unterstützt auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit, verbessert die Stimmung und reduziert Entzündungen effektiver.

Wann ist die beste Zeit, Kaffee zu trinken?

Laut Dr. Raj Dasgupta, einem in den USA tätigen Schlafexperten, ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken, zwischen 9 und 11 Uhr morgens, also etwa 1-3 Stunden nach dem Aufwachen, wie Today berichtet .

Zwischen 9 und 11 Uhr morgens sinkt der Cortisolspiegel (das körpereigene Wachheitshormon), nachdem er direkt nach dem Aufwachen seinen Höchstwert erreicht hat. Kaffeekonsum zu dieser Zeit ermöglicht es dem Koffein, seine Wirkung stärker zu entfalten, ohne übermäßige Cortisolspitzen zu verursachen.

Hier sind die Vorteile, Kaffee zum richtigen Zeitpunkt zu trinken.

Die goldene Stunde für Ihren Morgenkaffee - Foto 1.

Kaffeetrinken zwischen 9 und 11 Uhr morgens ist eine clevere Möglichkeit, die positiven Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Gesundheit, mentales Wohlbefinden und Schlaf zu optimieren – Foto: KI

Kaffee zur richtigen Zeit zu trinken hilft Ihnen, wach zu bleiben und Ihre Stimmung zu verbessern.

Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem, steigert die Wachsamkeit, verbessert die kognitiven Fähigkeiten, die sportliche Leistung und die Stimmung durch die Stimulation von Dopamin – einem Neurotransmitter, der mit Wohlbefinden und Motivation in Verbindung gebracht wird.

Darüber hinaus hilft der Konsum von Kaffee am späten Vormittag, Tagesmüdigkeit vorzubeugen und hat nur minimale Auswirkungen auf den Nachtschlaf.

Kaffee unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit, wenn er morgens getrunken wird.

Eine Studie aus dem Jahr 2024, veröffentlicht im European Heart Journal, analysierte Daten von 42.000 Personen und fand heraus, dass Kaffeekonsum zwischen 4 und 12 Uhr das Sterberisiko um 16 % und das Risiko für Herzerkrankungen um 31 % senkte. Kaffeekonsum am Nachmittag oder Abend brachte diese Vorteile jedoch nicht.

Die entzündungshemmende Wirkung ist morgens am besten.

Die Antioxidantien im Kaffee tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Herzschlag zu stabilisieren. Da einige Entzündungszeichen morgens verstärkt auftreten, ist Kaffeetrinken zu dieser Zeit laut einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie besonders wirksam im Kampf gegen Entzündungen.

Kaffee zu früh oder zu spät zu trinken, kann schädlich sein.

Experten raten davon ab, direkt nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken, da der Cortisolspiegel zu diesem Zeitpunkt hoch ist, was leicht zu Unruhe führen und die Wirksamkeit des Koffeins verringern kann.

Umgekehrt kann Kaffeekonsum zu spät am Tag den Schlaf beeinträchtigen. Der Körper benötigt 5–6 Stunden, um die Hälfte des aufgenommenen Koffeins abzubauen. Daher sollten Sie mindestens 6–8 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken, also beispielsweise keinen nach 14 Uhr, wenn Sie um 22 Uhr ins Bett gehen.

Um die positiven Effekte optimal zu nutzen, empfiehlt es sich, täglich 2-3 Tassen ungesüßten schwarzen Kaffee zu trinken, jedoch nicht mehr als 4 Tassen.

Laut Today ist der Konsum von Kaffee zwischen 9 und 11 Uhr morgens daher eine kluge Möglichkeit, die Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, das psychische Wohlbefinden und den Schlaf zu optimieren und gleichzeitig Nebenwirkungen zu minimieren .

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm