Ärzte geben den besten Zeitpunkt für den Kaffeegenuss an.

Kaffeetrinken zur richtigen Zeit hilft nicht nur dabei, wach zu bleiben, sondern unterstützt auch das Herz, verbessert die Stimmung und reduziert Entzündungen effektiver.

Kaffee ist ein beliebtes Getränk, das vielen Menschen hilft, gut in den Tag zu starten. Darüber hinaus hat die Wissenschaft bewiesen, dass Kaffee nicht nur wach hält, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. So unterstützt er beispielsweise das Herz-Kreislauf-System, fördert den Stoffwechsel und reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen, was vor allem auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen ist.

Insbesondere hilft Kaffeetrinken zur richtigen Zeit nicht nur dabei, wach zu bleiben, sondern unterstützt auch das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Stimmung und reduziert Entzündungen effektiver.

Wann ist die beste Zeit, Kaffee zu trinken?

Laut Dr. Raj Dasgupta, einem in den USA tätigen Schlafexperten, ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken, zwischen 9 und 11 Uhr morgens, also etwa 1 bis 3 Stunden nach dem Aufwachen, wie Today berichtet .

Zwischen 9 und 11 Uhr morgens sinkt der Cortisolspiegel (das körpereigene Wachheitshormon), nachdem er kurz nach dem Aufwachen seinen Höchstwert erreicht hat. Kaffeegenuss zu dieser Zeit sorgt dafür, dass das Koffein seine Wirkung verstärkt, ohne den Cortisolspiegel zu stark ansteigen zu lassen.

Hier sind die Vorteile, Kaffee zum richtigen Zeitpunkt zu trinken.

Kaffeetrinken zwischen 9 und 11 Uhr morgens ist eine clevere Möglichkeit, die positiven Auswirkungen auf Herzgesundheit, mentale Gesundheit und Schlaf zu optimieren – Foto: KI

Kaffee zur richtigen Zeit zu trinken hilft Ihnen, wach zu bleiben und Ihre Stimmung zu verbessern.

Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem und trägt so zur Steigerung der Wachsamkeit, Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, der motorischen Leistungsfähigkeit und der Stimmung bei, indem es Dopamin stimuliert – einen Neurotransmitter, der mit Gefühlen von Freude und Motivation in Verbindung gebracht wird.

Darüber hinaus hilft der Konsum von Kaffee am Vormittag, die Mittagsmüdigkeit zu vermeiden und hat weniger Auswirkungen auf den Nachtschlaf.

Morgens getrunken, unterstützt Kaffee die Herzgesundheit.

Eine Studie aus dem Jahr 2024, veröffentlicht im European Heart Journal , analysierte Daten von 42.000 Personen und fand heraus, dass der Kaffeekonsum zwischen 4 und 12 Stunden täglich das Sterberisiko um 16 % und das Risiko für Herzerkrankungen um 31 % senkte. Der Kaffeekonsum am Nachmittag oder Abend brachte diesen Vorteil jedoch nicht.

Die entzündungshemmende Wirkung ist morgens am besten.

Die im Kaffee enthaltenen Antioxidantien tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Herzschlag zu stabilisieren. Da einige Entzündungsmarker morgens erhöht sind, kann Kaffeegenuss zu dieser Tageszeit laut einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie Entzündungen möglicherweise effektiver bekämpfen .

Zu früher oder zu später Kaffeekonsum kann schädlich sein.

Experten raten davon ab, direkt nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken, da der Cortisolspiegel hoch ist, was leicht zu Unruhe führen und die Wirksamkeit des Koffeins verringern kann.

Andererseits kann Kaffeekonsum zu spät am Tag den Schlaf beeinträchtigen. Der Körper benötigt 5–6 Stunden, um die Hälfte des aufgenommenen Koffeins abzubauen. Daher sollte man mindestens 6–8 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken, also spätestens um 14 Uhr, wenn man um 22 Uhr ins Bett geht.

Um die Vorteile optimal zu nutzen, empfiehlt es sich, täglich 2-3 Tassen ungesüßten schwarzen Kaffee zu trinken, nicht mehr als 4 Tassen.

Laut Today ist es daher eine kluge Methode, Kaffee zwischen 9 und 11 Uhr zu trinken, um die positiven Effekte auf Herzgesundheit, psychische Gesundheit und Schlaf zu optimieren und gleichzeitig Nebenwirkungen zu minimieren .

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm