Ärzte empfehlen 60-sekündige Übungen zur Senkung des Blutdrucks.

Bluthochdruck ist ein Vorbote schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Deshalb ist es wichtig, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Eine der bekanntesten Methoden zur Kontrolle von Bluthochdruck ist die Reduzierung des Salzkonsums, aber Dr. Berg schlägt „etwas ganz Einfaches“ vor, das man sofort tun kann.

Ärzte empfehlen eine Technik namens Atemrhythmuskontrolle, die den Blutdruck deutlich senken kann.

Laut Express hat diese Methode nichts mit Ernährung oder Sport zu tun, sondern mit der Atmung.

Dr. Berg empfiehlt eine Technik namens Atemrhythmuskontrolle zur Senkung des Blutdrucks. Bei der Atemrhythmuskontrolle wird die Atmung bewusst verlangsamt, um sich auf die Atemlänge zu konzentrieren und Körper und Geist zu beruhigen.

Dr. Berg erklärt, dass eine Atemfrequenz von sechs Atemzügen pro Minute mit Rezeptoren in den Arterien synchronisiert wird, die mit dem Nervensystem verbunden sind, um den Blutdruck zu senken.

Dr. Berg fügte hinzu: Diese Atemtechnik senkt den Blutdruck deutlich, insbesondere bei Menschen mit Herzinsuffizienz. Sie kann die Sauerstoffsättigung erhöhen und somit die Belastbarkeit steigern.

Atmen Sie langsam 5 Sekunden lang ein und atmen Sie dann 5 Sekunden lang aus. Das bedeutet, dass Sie jede Minute 6 vollständige Atemzyklen absolvieren.

Die erste Wirkung von Atemübungen besteht in der Entspannung des sympathischen Nervensystems – jenes Nervennetzwerks, das dem Körper hilft, bei Stress die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu aktivieren.

Dr. Berg empfiehlt, diese Methode täglich zu üben. Atmen Sie langsam fünf Sekunden lang ein und anschließend fünf Sekunden lang aus. Laut Express absolvieren Sie so sechs Atemzyklen pro Minute.

Diese Atemtechnik synchronisiert sich mit den Rezeptoren an den Blutgefäßen, beeinflusst das sympathische Nervensystem und senkt so Blutdruck und Herzfrequenz.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm