Vier Lebensmittelgruppen zum Frühstück sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und beschleunigen die Fettverbrennung.

Der Verzehr gesunder Kohlenhydrate aus Süßkartoffeln, Haferflocken usw. zum Frühstück versorgt den Körper mit ausreichend Energie, beugt Müdigkeit vor und sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Dadurch lässt sich die Aufnahme anderer Mahlzeiten über den Tag verteilt besser kontrollieren.

Das Trinken von warmem Wasser am Morgen hilft beim Fettstoffwechsel.

Warmes Wasser

Warmes Wasser direkt nach dem Aufwachen kann den Körper beleben, die Verdauung anregen und den Fettstoffwechsel unterstützen. Es verbessert zudem die Durchblutung, spendet der Haut Feuchtigkeit und verleiht ihr einen frischen, rosigen Teint.

Trinkwasser gilt als eine der einfachsten und gleichzeitig effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme. Schon ausreichend Wasser trinken täglich kann den Stoffwechsel ankurbeln, die Verdauung verbessern und Heißhungerattacken reduzieren.

Gute Stärke

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Ein längerer Mangel kann zu Haarausfall und Gewichtszunahme führen, wenn man sie wieder zu sich nimmt. Der Verzehr von guten, ballaststoffreichen Kohlenhydraten versorgt den Körper mit ausreichend Energie und beugt Müdigkeit vor.

Gute Kohlenhydratquellen mit niedrigem glykämischen Index und hohem Ballaststoffgehalt sind beispielsweise Haferflocken, brauner Reis, Mais, Süßkartoffeln, Vollkornbrot usw.

Durch die Minimierung des Konsums von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index wie Brot und weißem Reis wird die Fettverbrennung und der Gewichtsverlust beschleunigt.

Hochwertiges Protein

Zu den Vorteilen von Proteinen zählen ein verlängertes Sättigungsgefühl, die Unterstützung der Muskelregeneration und die Verbesserung des Grundumsatzes. Empfehlenswerte hochwertige Proteinquellen sind beispielsweise Milch- und Sojaprotein.

Sojaprotein ist insbesondere reich an Aminosäuren, die eine entscheidende Rolle bei der Muskelentwicklung und -reparatur spielen, und sein hoher Isoflavongehalt unterstützt den Erhalt physiologischer Funktionen bei Frauen.

Eier, Hähnchenbrust, mageres Fleisch... sind ebenfalls hochwertige Proteinquellen, die man dem Frühstück hinzufügen kann.

Gesunde Fette

Gesunde Fette wirken als Lösungsmittel und unterstützen so den Transport und die Aufnahme von Vitaminen im Körper. Sie tragen außerdem zu einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl bei und ermöglichen dadurch eine effektivere Kontrolle der Ernährung.

Gesunde Fette sind reichlich in Nüssen (Cashewnüssen, Mandeln, Walnüssen...), Avocados, dunkler Schokolade, Tiefseefischen usw. enthalten. Die in Nüssen enthaltenen ungesättigten Fettsäuren können helfen, Bauchfett effektiv zu verstoffwechseln und zu verbrennen.

Quelle: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html