Wie man durch Radfahren schnell Gewicht verliert

3 Möglichkeiten, mit dem Fahrrad Sport zu treiben und schnell Gewicht zu verlieren

So hilft Radfahren Ihnen beim schnellen Abnehmen und ist gut für Ihre Gesundheit:

Eine Steigerung der Intensität beim Radfahren unterstützt die Gewichtsabnahme.

Laut der Zeitung Lao Dong, die sich auf Healthline beruft, ist Radfahren in langsamem Tempo möglicherweise nicht sehr effektiv zum Abnehmen. Wenn Sie jedoch die Intensität Ihres Trainings steigern, können Sie Ihr Abnehmziel erreichen.

Eine höhere Intensität hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und so effektiv und schnell Gewicht zu verlieren. Regelmäßiges, moderates Radfahren verbrennt etwa 300 Kalorien in 60 Minuten. Sie können aber noch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie die Intensität steigern.

Wählen Sie hochintensives Intervalltraining, um Gewicht zu verlieren.

HIIT-Übungen (Hochintensives Intervalltraining) können beim Abnehmen helfen. Sie beinhalten den Wechsel von Phasen hoher Intensität mit Phasen niedriger Intensität.

Beim Radfahren treten Sie zunächst 30 bis 60 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Anschließend treten Sie 2 bis 3 Minuten lang locker in die Pedale. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 20 bis 30 Minuten lang.

Diese Art von Training kann Ihnen helfen, viele Kalorien zu verbrennen und dadurch effektiv und schnell Gewicht zu verlieren.

Kombinierte Ausbildung

Cross-Training ist eine Möglichkeit, Abwechslung in dein Training zu bringen. Du könntest zum Beispiel an einem Tag Rad fahren und am nächsten Tag im Fitnessstudio trainieren.

Die Zeitung Lao Dong zitierte Healthline mit der Aussage, dass man laut dem American Council on Exercise (ACE) mindestens 30 Minuten lang in moderatem Tempo Rad fahren müsse, um effektiv abzunehmen. ACE wies außerdem darauf hin, dass die Kombination zweier Aktivitäten in einem Training die Gewichtsabnahme fördern könne.

Richtiges Radfahren hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.

Die Auswirkungen des Radfahrens auf die Gesundheit

Neben der Gewichtsabnahme bietet richtiges Radfahren auch viele weitere gesundheitliche Vorteile:

Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern

Eine Metaanalyse von 23 prospektiven Studien ergab, dass Teilnehmer, die aktiv zur Arbeit pendelten (Radfahren oder zu Fuß gehen), ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.

Die Zeitung Dan Tri zitierte Healthline mit der Aussage, dass eine große schwedische Studie, die mehr als 23.000 Männer und Frauen über 10 Jahre begleitete, ergab, dass Menschen, die mit dem Fahrrad pendelten, im Vergleich zu denen, die mit dem Auto fuhren oder öffentliche Verkehrsmittel nutzten, ein geringeres Risiko für verschiedene kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Hypertonie hatten.

Eine weitere große Studie begleitete über 53.700 dänische Männer und Frauen im Alter von 50 bis 65 Jahren über einen Zeitraum von 20 Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die vom Nicht-Radfahren zum Radfahren wechselten, ein um 26 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten als diejenigen, die noch nie Rad gefahren waren.

Eine Beobachtungsstudie an 2.364 jungen Männern (im Alter von 18 bis 30 Jahren) ergab, dass Männer, die aktiver waren, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit sowie ein geringeres Risiko für erhöhte Triglycerid-, Blutdruck- und Insulinwerte hatten.

Radfahren stärkt die Beinmuskulatur.

Radfahren verbessert die allgemeine Funktion des Unterkörpers und stärkt die Beinmuskulatur, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Es trainiert Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Waden.

Um Ihre Beine weiter zu stärken und Ihre Radfahrleistung zu verbessern, versuchen Sie, mehrmals pro Woche Gewichtheberübungen wie Kniebeugen durchzuführen.

Radfahren kann den Cholesterinspiegel senken

Radfahren bietet gesundheitliche Vorteile, da es den Cholesterinspiegel verbessern kann, was wiederum die Herzgesundheit fördert und das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt verringert.

Einer Auswertung von 300 Studien zufolge wirkt sich Indoor-Cycling positiv auf den Gesamtcholesterinspiegel aus. Es kann das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) erhöhen und gleichzeitig das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und die Triglyceride senken.

Verbesserung der mentalen und Gehirngesundheit

Radfahren kann Stress, Depressionen oder Angstzustände reduzieren. Sich beim Radfahren auf die Straße oder den eigenen Rhythmus zu konzentrieren, kann die Konzentrationsfähigkeit und die Achtsamkeit für den gegenwärtigen Moment fördern.

Dies wird durch Forschungsergebnisse bestätigt. Eine Studie ergab, dass Radfahren im Freien die kognitiven Funktionen und die Gesundheit älterer Erwachsener verbesserte.

Wenn Sie sich träge, lethargisch oder wie in Zeitlupe fühlen, fahren Sie mindestens 10 Minuten Rad. Sport fördert die Ausschüttung von Endorphinen im Körper, wodurch Sie sich besser fühlen und Stress abbauen.

Ha An (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html