3 Möglichkeiten, mit dem Radfahren schnell abzunehmen
So hilft Radfahren beim schnellen Abnehmen und ist gut für die Gesundheit:
Eine erhöhte Radfahrintensität unterstützt die Gewichtsabnahme
Laut der Zeitung Lao Dong unter Berufung auf Healthline ist langsames Radfahren möglicherweise nicht sehr effektiv beim Abnehmen. Wer jedoch die Intensität seines Trainings steigert, kann sein Abnehmziel erreichen.
Eine erhöhte Intensität hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, was zu einem effektiven und schnellen Gewichtsverlust beiträgt. Regelmäßiges, moderates Radfahren kann in 60 Minuten etwa 300 Kalorien verbrennen. Mit zunehmender Intensität können Sie jedoch noch mehr verbrennen.
Wählen Sie hochintensives Intervalltraining zum Abnehmen
HIIT-Übungen (High-Intensity Interval Training) können Ihnen beim Abnehmen helfen. Dabei wechseln sich Phasen mit hoher und niedriger Intensität ab.
Beim Radfahren treten Sie zunächst 30 bis 60 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Anschließend treten Sie 2 bis 3 Minuten lang leicht in die Pedale. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 20 bis 30 Minuten lang.
Mit dieser Art von Übungen können Sie viele Kalorien verbrennen und so effektiv und schnell abnehmen.
Cross-Training
Crosstraining ist eine Möglichkeit, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Sie können zum Beispiel an einem Tag Rad fahren und am nächsten Tag im Fitnessstudio trainieren.
Die Zeitung Lao Dong zitierte Healthline mit der Aussage des American Council on Exercise (ACE), dass man für eine effektive Gewichtsabnahme mindestens 30 Minuten pro Tag in moderatem Tempo radeln müsse. ACE wies außerdem darauf hin, dass die Kombination zweier Aktivitäten in einem Training die Gewichtsabnahme fördern könne.
Richtiges Radfahren hilft beim schnellen Abnehmen
Die Auswirkungen des Radfahrens auf die Gesundheit
Neben der Gewichtsabnahme bringt richtiges Radfahren auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich:
Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine Metaanalyse von 23 prospektiven Studien ergab, dass Teilnehmer, die aktiv zur Arbeit pendelten (mit dem Fahrrad oder zu Fuß), ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.
Die Zeitung Dan Tri zitierte Healthline mit der Aussage, dass eine große schwedische Studie, in der über 23.000 Männer und Frauen zehn Jahre lang beobachtet wurden, zu dem Ergebnis gekommen sei, dass Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhren, im Vergleich zu denen, die mit dem Auto fuhren oder öffentliche Verkehrsmittel nutzten, ein geringeres Risiko für mehrere kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Hypertonie hätten.
Eine weitere große Studie begleitete über 53.700 dänische Männer und Frauen im Alter von 50 bis 65 Jahren über 20 Jahre. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die vom Nicht-Radfahren aufs Radfahren umstiegen, ein um 26 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten als diejenigen, die nie Rad gefahren waren.
Eine Beobachtungsstudie mit 2.364 jungen Männern (im Alter von 18 bis 30 Jahren) ergab, dass aktivere Männer ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit sowie ein geringeres Risiko für erhöhte Triglyceridwerte, Blutdruck und Insulin hatten.
Radfahren stärkt Ihre Beine
Radfahren verbessert die allgemeine Unterkörperfunktion und stärkt die Beinmuskulatur, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Es trainiert gezielt Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseiten und Waden.
Um Ihre Beine weiter zu stärken und Ihre Leistung beim Radfahren zu verbessern, versuchen Sie, mehrmals pro Woche Gewichthebeübungen wie Kniebeugen durchzuführen.
Radfahren kann den Cholesterinspiegel senken
Die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens können den Cholesterinspiegel verbessern, was Ihre Herzgesundheit fördern und Ihr Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko senken kann.
Laut einer Auswertung von 300 Studien wirkt sich Indoor Cycling positiv auf den Gesamtcholesterinspiegel aus. Es kann den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen und gleichzeitig den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) und die Triglyceride senken.
Fördern Sie die geistige und geistige Gesundheit
Radfahren kann Stress, Depressionen oder Angstzustände reduzieren. Die Konzentration auf die Straße oder den eigenen Rhythmus beim Radfahren kann dir helfen, Konzentration und Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln.
Die Forschung unterstützt diese Annahme. Eine Studie ergab, dass Radfahren im Freien die kognitiven Funktionen und die Gesundheit älterer Erwachsener verbessert.
Wenn Sie sich träge, lethargisch oder in Zeitlupe fühlen, fahren Sie mindestens 10 Minuten Rad. Durch die Bewegung werden Endorphine in Ihrem Körper freigesetzt, die Ihnen ein besseres Gefühl geben und Stress abbauen.
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Quelle: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html
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