Sport bringt immer viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Regelmäßige Bewegung hilft, Fett abzubauen und Muskeln zu stärken. Dadurch wird der Stoffwechsel des Körpers effizienter, und viele weitere Gesundheitsindikatoren (Insulinresistenz, Blutdruck, Blutfettwerte usw.) verbessern sich.
Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben (trainieren, ins Fitnessstudio gehen, Sport machen), eher erfolgreich abnehmen und es ihnen auch leichter fällt, ein gesundes Gewicht zu halten.
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Was sollte man vor dem Training essen, um effektiv abzunehmen?
Viele Menschen haben beim Abnehmen durch Sport Schwierigkeiten, ihre Ernährung und Energiezufuhr im Gleichgewicht zu halten. Allerdings benötigt nicht jeder eine Mahlzeit vor dem Training. Dies ist nicht notwendig, wenn die Ernährung ausreichend Nährstoffe liefert und das Training moderat intensiv ist und nicht länger als 60 Minuten dauert.
Im Allgemeinen sollte eine ideale Ernährung zur Gewichtsabnahme und sportlichen Betätigung ausreichend Kalorien durch Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate (wie Bohnen und Vollkornprodukte) liefern.
4 empfohlene Snacks vor dem Training
Brot und Saft
Ein Stück Brot mit einem kleinen Glas Fruchtsaft gibt Ihnen Energie, ohne dass Sie sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen müssen. Eine leichte Mahlzeit vor dem Training versorgt Ihren Körper für eine Stunde mit anhaltender Energie. Trainieren Sie jedoch länger als eine Stunde, benötigen Sie einen proteinreichen Snack.
Iss Bananen
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Wenn du länger als eine Stunde trainieren möchtest, iss vor dem Training eine Banane. Bananen enthalten komplexe Kohlenhydrate, die deinem Körper länger Energie liefern. Alternativ kannst du auch eine Banane als Zwischenmahlzeit während des Trainings zu dir nehmen, wenn du mehrere Stunden trainieren möchtest.
Joghurt-Smoothie
Frisches Obst, Eis und einen Joghurtbecher – alles gut vermischen. Wer mag, kann etwas Honig oder Sirup zum Süßen hinzufügen. Ein Joghurt-Smoothie ist eine leichte und erfrischende Mahlzeit, die man etwa 30 Minuten vor dem Training trinken kann. Der Joghurt liefert Proteine, während das Obst dem Körper neue Energie gibt.
fettarmer Joghurt
Ein Becher fettarmer Joghurt vor dem Training gibt Ihnen Energie, da er viel Eiweiß enthält. Sie können etwas Obst hinzufügen, um die Kohlenhydratzufuhr zu erhöhen. Wenn Sie während des Trainings Joghurt essen, hilft er Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
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