Sie können nicht ins Fitnessstudio gehen. Wie können Sie zu Hause trainieren, um fit zu bleiben?

Dies sind alles Übungen, die auf kleinem Raum und überall durchgeführt werden können. Für diese Übungen sind laut der Gesundheitsseite Healthline (USA) nicht einmal Trainingsgeräte erforderlich.

Mountain Climber ist eine Übung, die Bergsteigerbewegungen simuliert und dabei hilft, die Rumpfmuskulatur und die Waden zu stärken und die Herzgesundheit zu verbessern.

Zu den Übungen, die man an Tagen, an denen man nicht ins Fitnessstudio gehen kann, zu Hause machen kann, gehören:

Hocken

Kniebeugen, auch als Squatting bekannt, sind eine einfache Übung, können aber viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Bei richtiger Ausführung trainieren Kniebeugen den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, den Gesäßmuskel und mehrere andere wichtige Beinmuskelgruppen.

Diese Art von Übung kann auf verschiedenen Niveaus durchgeführt werden. Anfänger können Kniebeugen ohne Gewichte üben. Aber wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, können Sie Gewichte tragen oder die Anzahl der Übungen pro Satz erhöhen.

Wer jedoch zu Hause trainiert und keine Hanteln hat, kann diese auch durch andere Gegenstände ersetzen, beispielsweise durch eine Schultasche. Jeder Satz sollte 5 bis 10 Mal ausgeführt werden, mindestens jedoch 3 Sätze.

Liegestütze

Liegestütze sind eine der besten Übungen, um Ihren Oberkörper ohne Gewichte zu trainieren. Es gibt viele Variationen von Liegestützen. Für Anfänger können wir mit Liegestützen mit beiden Händen an der Wand beginnen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Liegestütze mit den Händen auf dem Boden oder mit einem Stuhl zwischen Ihren Beinen machen.

Planke

Plank ist eine der beliebtesten Übungen, die die Rumpfmuskulatur trainiert und zur Verbesserung der Körperhaltung und -stabilität beiträgt. Für Anfänger können wir 30 Sekunden bis 2 Minuten/Satz einplanen und mindestens 3 Sätze machen. Planks stärken nicht nur die Rumpfmuskulatur in Bauch, Rücken und Hüfte, sondern auch die Schultern und Arme.

Bergsteiger

Mountain Climber ist eine Übung, die Bergsteigen simuliert, aber an Ort und Stelle ausgeführt wird. Der Therapeut beginnt mit zwei Händen und zwei Zehen auf dem Boden. Halten Sie dann beide Hände ruhig, aber beugen und strecken Sie jedes Bein nacheinander.

Diese Art von Übung trägt dazu bei, die Herz-Kreislauf-Fitness sowie die Rumpf- und Wadenkraft zu verbessern. Laut Healthline sollte jeder Übungssatz 5–10 Mal pro Satz und mindestens 3 Sätze lang durchgeführt werden.

Quelle: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm