Da ich nicht ins Fitnessstudio gehen kann, wie kann ich zu Hause trainieren, um fit zu bleiben?

Diese Übungen lassen sich alle auf kleinem Raum und überall durchführen. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) benötigt man für diese Übungen sogar keinerlei Trainingsgeräte.

Mountain Climber ist eine Übung, die Bergsteigerbewegungen simuliert und dazu beiträgt, die Rumpfmuskulatur und die Waden zu stärken sowie die Herzgesundheit zu verbessern.

Zu den Übungen, die man zu Hause an Tagen durchführen kann, an denen man es nicht ins Fitnessstudio schafft, gehören:

Hocken

Kniebeugen, auch bekannt als Squats, sind einfache Übungen mit vielen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Korrekt ausgeführt, trainieren sie die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps und Hamstrings), den Gesäßmuskel und weitere wichtige Beinmuskelgruppen.

Diese Übungsart kann in verschiedenen Schwierigkeitsgraden durchgeführt werden. Anfänger können Kniebeugen ohne Gewichte machen. Mit zunehmender Übung können sie dann Gewichte verwenden oder die Anzahl der Wiederholungen pro Satz erhöhen.

Wer zu Hause trainiert und keine Hanteln zur Hand hat, kann alternativ andere Gegenstände wie beispielsweise eine Schultasche verwenden. Jede Übungsreihe sollte 5 bis 10 Mal, mindestens jedoch 3 Mal, durchgeführt werden.

Liegestütze

Liegestütze gehören zu den besten Übungen für den Oberkörper, ganz ohne Gewichte. Es gibt viele Varianten. Anfänger können mit Liegestützen an der Wand beginnen. Sobald man sich sicherer fühlt, kann man Liegestütze mit beiden Händen auf dem Boden oder mit einem Stuhl an den Füßen ausführen.

Planke

Der Plank ist eine der beliebtesten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und trägt zur Verbesserung von Haltung und Stabilität bei. Anfänger sollten 30 Sekunden bis 2 Minuten pro Satz einplanen und mindestens 3 Sätze absolvieren. Der Plank stärkt nicht nur die Rumpfmuskulatur in Bauch, Rücken und Hüfte, sondern auch Schultern und Arme.

Bergsteiger

Mountain Climber ist eine Übung, die das Bergsteigen simuliert, aber an Ort und Stelle ausgeführt wird. Der Übende beginnt mit beiden Händen und Zehen auf dem Boden. Dann bleiben die Hände fixiert, während die Beine abwechselnd gebeugt und gestreckt werden.

Diese Art von Übung trägt zur Steigerung der Herz-Kreislauf-Fitness, der Rumpfmuskulatur und der Wadenmuskulatur bei. Laut Healthline werden die Übungen 5-10 Mal pro Satz und mindestens 3 Sätze lang durchgeführt.

Quelle: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm