Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, den der Körper bei Sonneneinstrahlung über die Haut, über die Nahrung und über Nahrungsergänzungsmittel produziert. Sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Vitamin D können schädlich sein.
Hier sind einige häufige Missverständnisse über Vitamin D, die zu einem Mangel oder Überschuss dieses Nährstoffs führen:
1. Denken, dass mehr Vitamin D besser ist
Die übliche Dosis für Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren beträgt 15 µg (600 IE) und für Erwachsene ab 71 Jahren 20 µg (800 IE). Die maximale Tagesdosis beträgt 4.000 IE für Personen ab 9 Jahren.
Die Einnahme einer höheren als der empfohlenen Dosis Vitamin D kann zu Vergiftungen führen. Vitamin D erhöht die Kalziumaufnahme, daher kann eine zu hohe Dosis zu einer Kalziumanreicherung im Körper führen. Zu den Symptomen einer Vitamin-D-Vergiftung gehören Übelkeit, Erbrechen, häufiges Wasserlassen, Schwäche, Knochen- und Nierenschmerzen.
2. Sonneneinstrahlung hilft dem Körper, genügend Vitamin D zu produzieren
Vitamin D wird produziert, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Verschiedene Faktoren wie Jahreszeit, Tageszeit, Bewölkung, Hautpigmentierung und Sonnenschutz können jedoch die Vitamin-D-Synthese beeinflussen. Daher kann Sonneneinstrahlung allein den täglichen Vitamin-D-Bedarf nicht decken und muss durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden, um diesen Mangel auszugleichen.
Sonnenlicht ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D.
3. Eine Nahrungsergänzung ist ausreichend
Die Aufnahme von Vitamin D allein über die Nahrung ist oft schwierig, da nur sehr wenige Lebensmittel genügend Vitamin D enthalten.
Die häufigsten Vitamin-D-haltigen Lebensmittel sind Eier, Käse, angereicherte Lebensmittel wie Milch, Getreide und Portobello-Pilze. Diese Lebensmittel decken nur einen kleinen Teil des Tagesbedarfs an Vitamin D. Ein großes Ei enthält beispielsweise 1,1 µg (44 IE), also 6 % des Tagesbedarfs. Mit Vitamin D angereichertes Getreide liefert 2 µg (80 IE), etwa 10 % des Tagesbedarfs. Diese Menge an Vitamin D ist zu gering, um den täglichen Bedarf Ihres Körpers zu decken.
Daher ist es notwendig, die Vitamin-D-Aufnahme durch Sonnenlicht mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren, um eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr sicherzustellen.
4. Vitamin-D-Mangel betrifft nur die Knochen
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel und beugt Krankheiten wie Osteoporose und Rachitis vor. Vitamin D sorgt aber auch für die Funktion der Muskeln und des Immunsystems. Das Immunsystem unterstützt den Körper bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren und beugt gleichzeitig der Entstehung vieler chronischer Krankheiten und Krebsarten vor.
5. Wenn keine Symptome vorliegen, liegt kein Mangel vor.
Ein Vitamin-D-Mangel verläuft oft symptomlos. Wenn Symptome auftreten (Müdigkeit, Schlafstörungen, Knochenschmerzen, Haarausfall, Muskelschwäche usw.), ist der Vitamin-D-Mangel schwerwiegender und kann viele gefährliche Komplikationen verursachen (Störungen der Knochenmineralisierung, Knochenbrüche, Immunschwäche usw.).
6. Der Vitamin-D-Bedarf ist derselbe
Der Vitamin-D-Bedarf ist von Person zu Person unterschiedlich und auch die therapeutische und vorbeugende Dosierung variiert.
Die durchschnittliche Tagesdosis an Vitamin D für Kinder unter einem Jahr beträgt 400 IE; für Erwachsene 400–800 IE. Schwangere haben jedoch einen höheren Bedarf und müssen täglich 1.000 bis 2.000 IE Vitamin D ergänzen.
So halten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel gesund:
- Ausreichend Zeit in der Sonne verbringen: Sonnen Sie sich zur richtigen Zeit etwa 30 Minuten/Tag.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind.
- Nehmen Sie Vitamin D gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein.
- Gewichtskontrolle: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und wird im Fettgewebe gespeichert. Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit haben ein hohes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.
- Kontrollieren Sie Krankheiten, die die Fähigkeit zur Aufnahme von Vitamin D verringern, wie Leberschäden, Mukoviszidose ...
- Regelmäßige Gesundheitschecks können helfen, einen Vitamin-D-Mangel festzustellen.
Dr. Nguyen Thi Diem Le
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-tuong-ve-vitamin-d-dan-toi-bo-sung-khong-dung-cach-172250109231311929.htm
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