Ho-Chi-Minh-Stadt – Tra My wog einst über 100 kg und war angewidert, wenn sie sich im Spiegel betrachtete. Sie hatte Angst, aus dem Haus zu gehen oder Freunde zu treffen, aus Furcht, wegen ihres Aussehens verspottet zu werden.
Vor ihrer Hochzeit wog Tong Thi Tra My 54–55 kg. Nach zwei Jahren, in denen sie aufgrund der Covid-19-Pandemie zu Hause blieb und ihr Kind zur Welt brachte, verdoppelte sich ihr Gewicht. Der Anblick ihres massigen Körpers und ihrer dicken Taille warf der jungen Mutter Ekel vor. Mit einer Größe von 1,63 m wurde My als „klein“ oder „wandelndes Fass“ bezeichnet, weshalb sie nur ungern ausging, Treffen mit Freunden vermied und sich fast ausschließlich zu Hause aufhielt. Die rasante Gewichtszunahme führte außerdem dazu, dass My häufig krank wurde und schon nach wenigen Treppenstufen außer Atem geriet. Medizinische Untersuchungen ergaben einen hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.
Vor ihrer Gewichtsabnahme trug My ausschließlich schwarze Kleidung, um ihre Makel zu kaschieren. Foto: Zur Verfügung gestellt von der abgebildeten Person.
Nguyen Huu Lam vom Solid Fitness Center und Tra Mys Personal Trainerin berichtete, dass diese bereits viele ungesunde Methoden wie Fasten und Abnehmpillen ausprobiert hatte, um Gewicht zu verlieren – jedoch ohne Erfolg. Nach der Geburt litt My unter Rückenschmerzen und war zudem von ihrem Gewicht besessen, was ihr Selbstvertrauen stark beeinträchtigte und ihren Weg zur Wunschfigur zusätzlich erschwerte. Da My den ganzen Tag im Büro arbeitet, benötigte sie einen umfassenden Trainings- und Ernährungsplan, um ihre Ziele zu erreichen.
„Für mich ist keine komplizierte oder übermäßig strenge Diät nötig; ich muss nur darauf achten, dass ich weniger Kalorien zu mir nehme als ich verbrenne, und dazu regelmäßig Sport treiben“, sagte Lam.
Mys Körper hatte jedoch über Jahre hinweg Fett angesammelt, was das Training zusätzlich erschwerte. Um Erfolge zu erzielen, beschloss sie, doppelt so hart zu trainieren wie die anderen Teilnehmer. Sie setzte sich konkrete Ziele. Beispielsweise wollte sie innerhalb von zwei Monaten zehn Kilogramm abnehmen. Jede Übung sollte anspruchsvoller sein als die vorherige und je nach ihrer Kraft schrittweise gesteigert werden. Sie bat ihren Trainer um einen genauen Ernährungsplan, der nicht nur die geschätzte Menge an verzehrten Lebensmitteln berücksichtigte.
„Ich habe mir eine digitale Waage gekauft, um sicherzustellen, dass ich die richtige Kalorienmenge zu mir nehme“, sagte My und fügte hinzu, dass sie eine Vielzahl von Lebensmitteln esse, darunter Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte, aber nicht mehr als 1700 kcal pro Tag konsumiere.
Die zweifache Mutter ändert außerdem ständig ihre Ernährung und hält sich nicht an einen festen Ernährungsplan. Im ersten Monat beispielsweise aß sie ein Kaloriendefizit, das heißt, sie nahm weniger Kalorien zu sich, als sie verbrannte. Experten zufolge ist ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Die Kalorienzufuhr (Kalorienaufnahme) umfasst Nahrung und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) entsteht durch den Stoffwechsel, normale Aktivitäten (wie Atmen und Schlafen) und Sport.
My bereitete zu jeder Mahlzeit verschiedene Gerichte zu und achtete dabei auf die Menge an Öl und Fett. Zum Beispiel aß sie morgens gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli, mittags Fisch und abends Fleisch. Im ersten Monat nahm sie 11 kg ab.
Im zweiten Monat wechselte My zur 16:8-Intervallfastenmethode. Das bedeutete, dass sie zwischen sechs und acht Stunden aß und die restlichen 16 bis 18 Stunden fastete. Sie wandte diese Methode jedoch nur an den Wochenenden an, um ihrem Körper Zeit zur Umstellung zu geben, während sie ihre Kalorienreduktion an den übrigen Tagen beibehielt.
Im dritten Monat stellte My auf Intervallfasten um und aß montags, mittwochs und freitags weniger Kalorien als üblich, während sie an den übrigen Tagen ein Kaloriendefizit einhielt. In den folgenden Monaten variierte sie ihre Ernährung regelmäßig, um Langeweile zu vermeiden und Gewichtsstagnation vorzubeugen. Beim Kaloriendefizit achtete My auf maximal 1600 kcal pro Tag und beendete ihre Mahlzeit stets vor 18 Uhr. Nach 20 Uhr aß sie nichts mehr.
„Viele Leute denken, ich würde hungern, aber ich versuche immer, den ganzen Tag über reichlich Fleisch und Fisch zu essen, bis zu 800 Gramm, damit ich noch genug Energie zum Arbeiten habe“, sagte die Frau.
Außerdem ist sie der Meinung, dass Abnehmen nicht unbedingt bedeutet, nur Hähnchenbrust zu essen oder ausschließlich zu kochen und zu dämpfen. Sie beschränkt lediglich ihren Konsum von Fetten und Süßigkeiten. Wenn ihr Gewichtsverlust stagniert, gönnt sie sich einen „Schummeltag“, um neue Energie zu tanken, und setzt dann ihre Abnehmreise fort.
Dadurch reduzierte sie ihren Taillenumfang um mehr als 40 cm und konnte ihre Kleidung nun selbstbewusster auswählen. Trainerin Lam lobte sie als disziplinierte Schülerin mit bewundernswerten Erfolgen beim Abnehmen.
Als My im Fitnessstudio ankam, wog sie 96 kg. Jetzt hat sie auf 53 kg abgenommen. Foto: Zur Verfügung gestellt von der Person.
Neben der Ernährung wurde My auch zu Krafttraining angeleitet, um ihr Gewicht effektiver zu reduzieren. „Aufgrund ihrer schwachen Statur und geringen Kraft brauchte My eine Weile, um sich an die Intensität zu gewöhnen“, sagte Herr Lam. Ihre Waden waren aufgrund ihrer birnenförmigen Figur die schwierigste Problemzone, daher ergänzte My ihr Training um Planks und Cardio-Übungen, um Muskeln aufzubauen und schneller Fett abzubauen.
Nach acht Monaten hatte My über 30 kg abgenommen. Sie sagte, obwohl ihre Körpermaße nicht perfekt seien, fühle sie sich selbstbewusst, da sie die Regeln der Ernährungsumstellung verinnerlicht habe und somit eine erneute Gewichtszunahme vermeiden könne. Die zweifache Mutter verstand, dass Abnehmen ein langer Weg ist, der vollen Einsatz bei Sport und Ernährung erfordert.
Aktuell trainiert My weiterhin viermal pro Woche, jeweils 1,5 bis 2 Stunden, um gesünder und schöner zu werden.
Thuy An
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