Ho-Chi-Minh-Stadt : Tra My wog einst über 100 kg und empfand Ekel, wenn sie in den Spiegel schaute. Sie traute sich nicht, auszugehen oder Freunde zu treffen, weil sie Angst hatte, für ihr Aussehen kritisiert zu werden.
Vor ihrer Hochzeit wog Tong Thi Tra My 54–55 kg. Nach zwei Jahren Covid-19, Zuhausebleiben und der Geburt verdoppelte sich ihr Gewicht. Der Anblick ihres schlaffen Körpers und ihrer „dicken“ Taille langweilt die junge Mutter oft. Mit einer Größe von 1,63 m wird My mit einem „Zwerg“ oder einem „wandelnden Fass“ verglichen, was ihr Angst macht, auszugehen, keine Freunde zu treffen und einfach alleine zu Hause zu bleiben. Darüber hinaus wurde My aufgrund der schnellen Gewichtszunahme oft krank, sie war schon nach wenigen Treppen außer Atem und eine ärztliche Untersuchung ergab einen hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.
Bevor sie abnahm, trug My nur schwarze Kleidung, um ihre Makel zu verbergen. Foto von : Character provided
Herr Nguyen Huu Lam vom Solid Fitness Center, der auch Tra Mys persönlicher Trainer ist, sagte, dass sie viele negative Methoden wie Fasten und die Einnahme von Schlankheitspillen ausprobiert habe, um Gewicht zu verlieren, aber diese seien kontraproduktiv gewesen. Nach der Geburt litt My unter Rückenschmerzen, war besessen von ihrem Gewicht und verlor ihr Selbstvertrauen, was den Weg der „Transformation“ noch schwieriger machte. Da ich den ganzen Tag im Büro arbeite, brauche ich einen umfassenden Trainings- und Ernährungsplan, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
„Für My besteht keine Notwendigkeit, aufwendig oder zu streng zu essen. Achten Sie einfach darauf, dass die aufgenommenen Kalorien geringer sind als die verbrauchten, und kombinieren Sie dies mit anhaltender körperlicher Betätigung“, sagte Lam.
Allerdings hat sich in Mys Körper über viele Jahre Fett angesammelt, sodass das Training noch schwieriger ist. Um Ergebnisse zu erzielen, sagte sie sich, dass sie doppelt so hart arbeiten müsse wie andere Studenten. Frauen setzen sich Ziele, die sie erreichen wollen. Sie hat sich beispielsweise das Ziel gesetzt, in zwei Monaten 10 kg abzunehmen. Die nächste Übung muss anspruchsvoller sein als die vorherige und je nach Ihrer eigenen Kraft schrittweise gesteigert werden. Sie bat den Trainer, ihr einen genauen Diätplan zu geben und ihr nicht zu erlauben, Nahrungsmittel auf der Grundlage ungefährer Mengen zu sich zu nehmen.
„Ich habe mir eine digitale Waage gekauft, um sicherzugehen, dass ich die erforderliche Grammzahl esse“, sagte My und fügte hinzu, dass sie verschiedene Fleischsorten, Fisch, Eier und Milch isst, aber nicht mehr als 1.700 kcal pro Tag.
Darüber hinaus ändert die zweifache Mutter ihren Speiseplan ständig und ernährt sich nicht nur von einer Diät. Im ersten Monat beispielsweise aß ich ein Defizit, die Kalorienaufnahme war geringer als der Kalorienverbrauch. Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist laut Experten ein Kaloriendefizit, d. h. die aufgenommene Kalorienmenge muss kleiner oder gleich der verbrannten Kalorienmenge sein. Die an einem Tag verbrauchten Kalorien umfassen Speisen und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) entsteht durch Stoffwechsel, normale Aktivitäten (einschließlich Atmen oder Schlafen) und Bewegung.
My bereitet zu jeder Mahlzeit abwechslungsreiche Gerichte zu und beschränkt die Verwendung von Öl und Fett. Zum Beispiel isst sie morgens gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli; Fisch am Mittag; Fleisch zum Abendessen. Im ersten Monat verlor sie 11 kg.
Im zweiten Monat wechselte My zum intermittierenden Fasten im Verhältnis 16:8, was bedeutet, dass er 6 bis 8 Stunden lang isst und die restlichen 16 bis 18 Stunden fastet. Allerdings wendet sie diese Diät an den Wochenenden an, damit sich ihr Körper daran gewöhnen kann, und hält ansonsten eine defizitäre Ernährung ein.
Im dritten Monat isst My montags, mittwochs und freitags unregelmäßig und isst an den anderen Tagen ein Defizit. In den folgenden Monaten änderte sie ihre Ernährung ständig, um Langeweile zu vermeiden und ein Stagnieren ihres Gewichts zu verhindern. Bei einer defizitären Ernährung beschränkt sich My jedoch auf nicht mehr als 1600 kcal pro Tag und das intermittierende Essen endet immer vor 18 Uhr. Essen Sie nach 20 Uhr auf keinen Fall mehr.
„Viele Leute denken, ich hätte Hunger, aber ich versuche immer, tagsüber viel Fleisch und Fisch zu essen, bis zu 800 Gramm, damit ich noch genug Energie zum Arbeiten habe“, sagte die Frau.
Darüber hinaus ist sie der Meinung, dass Abnehmen nicht unbedingt bedeutet, Hühnerbrust zu essen oder Essen einfach nur zu kochen oder zu dämpfen. Lediglich meinen Fett- und Süßigkeitenkonsum schränke ich ein. Wenn ihre Leistung stagniert, gönnt sie sich einen „Cheat Day“, um neue Energie zu tanken, und nimmt dann weiter ab.
Dadurch konnte sie ihren Taillenumfang um mehr als 40 cm reduzieren und war bei der Kleiderwahl selbstbewusster. Trainer Lam schätzte sie als disziplinierte Schülerin ein, deren Gewichtsverlustergebnisse es wert sind, gesehen zu werden.
Als sie ins Fitnessstudio ging, wog My 96 kg. Jetzt wiegt sie 53 kg. Foto von : Character provided
Zusätzlich zur Ernährung wurde My in Krafttraining eingewiesen, um ihr Gewicht besser zu halten. „Wegen ihrer schwachen Konstitution und geringen Körperkraft brauchte My lange, um sich an die Intensität zu gewöhnen“, sagte Herr Lam. Aufgrund ihres birnenförmigen Körpers ist es für sie am schwierigsten, an den Waden abzunehmen, daher macht My mehr Plank- und Cardio-Übungen, um Muskeln aufzubauen und schneller Fett zu verlieren.
Nach 8 Monaten hatte My mehr als 30 kg abgenommen. Sie sagte, dass ihre Körpermaße zwar nicht perfekt seien, sie aber zuversichtlich sei, die Ernährungsregeln zu beherrschen und so eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Die zweifache Mutter weiß, dass Abnehmen ein langwieriger Prozess ist, der sowohl beim Sport als auch bei der Ernährung hundertprozentigen Einsatz erfordert.
Derzeit praktiziert My immer noch beharrlich 4 Sitzungen pro Woche von 1,5 bis 2 Stunden, um gesünder und schöner zu werden.
Thuy An
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)