Soll ich schnell oder langsam abnehmen?

Langsamer Gewichtsverlust führt zu nachhaltigeren Ergebnissen, einem höheren Kalorienverbrauch im Ruhezustand und einer besseren Stoffwechseleffizienz.

Experten empfehlen im Allgemeinen eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche, was als langsame Gewichtsabnahme bezeichnet wird. Eine schnelle Gewichtsabnahme liegt vor, wenn mehr als 1 kg pro Woche abgenommen wird.

In einer Studie wurden 200 Personen nach dem Zufallsprinzip entweder einem 12-wöchigen Schnellabnehmprogramm oder einem 36-wöchigen Langsamabnehmprogramm zugeteilt, mit dem Ziel, 15 % ihres Körpergewichts zu verlieren.

Die Gruppe mit schnellem Gewichtsverlust ernährte sich sehr energiearm und aß dreimal täglich Smoothies, Energieriegel und Suppen oder Brühen. Die Gruppe mit langsamem Gewichtsverlust orientierte sich an den australischen Richtlinien für gesunde Ernährung und versuchte, 500 Kalorien weniger als üblich zu sich zu nehmen, zuzüglich ein bis zwei Mahlzeitenersatzprodukte.

Etwa 50 % der Teilnehmer in der Gruppe mit langsamem Gewichtsverlust und 81 % der Teilnehmer in der Gruppe mit schnellem Gewichtsverlust verloren während des Programms 12,5 % ihres Körpergewichts. Anschließend hielten sie sich 33 Monate lang (2 Jahre und 9 Monate) an eine Diät zur Gewichtserhaltung.

Nach drei Jahren hatten 76 % der Teilnehmer der Gruppe mit langsamer Gewichtsabnahme ihr verlorenes Gewicht wieder zugenommen. Dies entsprach in etwa der Quote der Gruppe mit schneller Gewichtsabnahme. Unabhängig von der gewählten Methode nahmen sie also wieder zu.

Eine weitere Studie mit 101 Frauen nach den Wechseljahren ergab, dass eine schnelle Gewichtsabnahme über drei Jahre bessere Ergebnisse lieferte als eine langsame. Allerdings müssen bei einer Gewichtsabnahme auch andere Faktoren berücksichtigt werden, wie beispielsweise Veränderungen der Körperzusammensetzung und Knochenschwund.

Obwohl einige Studien ähnliche Gewichtsverluste bei beiden Methoden zeigen, erzielt ein langsamer Gewichtsverlust bessere Ergebnisse als ein schneller Gewichtsverlust in Bezug auf den Stoffwechsel bzw. den Kalorienverbrauch im Ruhezustand.

Messen Sie Ihren Taillenumfang, um den Erfolg Ihrer Gewichtsabnahme zu überprüfen. Foto: Freepik

Die Gruppen mit schnellem und langsamem Gewichtsverlust unterschieden sich nicht hinsichtlich des Verlusts an fettfreier Masse oder Muskelmasse. Langsamer Gewichtsverlust führte jedoch zu einer höheren Fettverbrennung und damit zu einem besseren Verhältnis von Fett zu Muskeln. Langsamer Gewichtsverlust scheint sich positiv auf die Knochendichte auszuwirken, da schneller Gewichtsverlust den Knochenabbau beschleunigt und manche Menschen dadurch ein Risiko für Osteoporose haben.

Studien zeigen, dass es keine Rolle spielt, welche Diät man befolgt, beispielsweise eine moderate oder hohe Proteinzufuhr, eine kohlenhydratarme oder -reiche oder eine fettarme oder -reiche Diät. Alle Diäten führen zu ähnlichen Ergebnissen.

Dasselbe gilt für beliebte Methoden zur Kalorienreduktion wie Intervallfasten. Studien zeigen, dass solche Diäten nicht besser sind als frühere Optionen, da unser Körper sehr widerstandsfähig gegen Gewichtsverlust ist.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihren Stoffwechsel berücksichtigen. Wenn Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts verlieren, sinkt Ihr Grundumsatz, also die Menge an Energie, die Sie im Ruhezustand verbrennen.

Ein hoher Grundumsatz ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Studien haben zudem gezeigt, dass langsames Abnehmen den Grundumsatz besser aufrechterhält als schnelles. Darüber hinaus sollte ein Abnehmprogramm neben der Ernährung auch Bewegung beinhalten.

Als Nächstes sollten Sie die Nebenwirkungen bedenken. Eine strenge Diät mag zwar schnelle Ergebnisse liefern, Studien haben jedoch gezeigt, dass sie Nebenwirkungen wie ein erhöhtes Risiko für Gallensteine, Nährstoffmängel mit der Folge eines geschwächten Immunsystems, Müdigkeit und eine verringerte Knochendichte verursachen kann. Eine extrem restriktive Diät kann es erschweren, den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.

Die Nachhaltigkeit Ihrer Abnehmbemühungen ist der nächste wichtige Punkt. Viele Diäten, die auf schnellen Gewichtsverlust abzielen, schränken Lebensmittel ein oder schließen sie ganz aus, die für die langfristige Gesundheit unerlässlich sind. Beispielsweise können kohlenhydratarme Diäten, bei denen Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten jedoch essenzielle Nährstoffe darstellen, beim Abnehmen helfen und Krankheiten vorbeugen.

Langfristiger Gewichtsverlust hängt auch von der Adipositasforschung ab, die unter der Aufsicht eines qualifizierten Gesundheitsexperten durchgeführt wird, sowie von schrittweisen Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung, Bewegung und Schlafgewohnheiten, um lebenslange gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Chile (Laut Sciene Arlert )

Quellenlink: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html