Langsamer Gewichtsverlust führt zu nachhaltigeren Ergebnissen, einer besseren Kalorienverbrennung im Ruhezustand und einer höheren Stoffwechseleffizienz.
Experten empfehlen im Allgemeinen einen Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche. Dies wird als langsamer Gewichtsverlust bezeichnet. Von schnellem Gewichtsverlust spricht man, wenn man mehr als 1 kg pro Woche verliert.
In einer Studie wurden 200 Personen nach dem Zufallsprinzip entweder einem 12-wöchigen Plan zur schnellen Gewichtsabnahme oder einem 36-wöchigen Plan zur langsamen Gewichtsabnahme zugeteilt, mit dem Ziel, 15 % ihres Körpergewichts zu verlieren.
Die Gruppe mit dem schnellen Gewichtsverlust befolgte eine sehr kalorienarme Diät mit Smoothies, Nährstoffriegeln und Suppen oder Brühen dreimal täglich. Die Gruppe mit dem langsamen Gewichtsverlust befolgte die australischen Richtlinien für gesunde Ernährung und strebte eine Kalorienreduzierung von 500 Kalorien und ein oder zwei Mahlzeitenersatzmahlzeiten an.
Etwa 50 % der Teilnehmer der langsamen Gewichtsverlustgruppe und 81 % der Teilnehmer der schnellen Gewichtsverlustgruppe verloren während des Programms 12,5 % ihres Körpergewichts. Anschließend befolgten sie 33 Monate lang (2 Jahre und 9 Monate) eine Diät zur Gewichtserhaltung.
Nach drei Jahren hatten 76 % der Teilnehmer der langsamen Gewichtsverlustgruppe ihr verlorenes Gewicht wieder zugenommen. Diese Rate war ähnlich hoch wie bei der Gruppe mit schnellem Gewichtsverlust. Unabhängig von der verwendeten Methode nahmen sie also wieder zu.
Eine weitere Studie mit 101 postmenopausalen Frauen ergab, dass eine schnelle Gewichtsabnahme zu besseren Ergebnissen führte als eine langsame Gewichtsabnahme über drei Jahre. Allerdings gibt es beim Abnehmen noch weitere Faktoren zu berücksichtigen, wie Veränderungen der Körperzusammensetzung und Knochenschwund.
Obwohl einige Studien einen ähnlichen Gewichtsverlust bei beiden Methoden zeigen, führt ein langsamer Gewichtsverlust hinsichtlich des Stoffwechsels oder der verbrannten Ruhekalorien zu besseren Ergebnissen als ein schneller Gewichtsverlust.
Messen Sie Ihren Taillenumfang, um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu überprüfen. Foto: Freepik
Die Gruppen mit schnellem und langsamem Gewichtsverlust unterschieden sich nicht im Verlust an fettfreier Masse oder Muskelmasse. Langsamer Gewichtsverlust führte jedoch zu einer erhöhten Fettverbrennung und damit zu einem besseren Fett-Muskel-Verhältnis. Langsamer Gewichtsverlust scheint sich positiv auf die Knochendichte auszuwirken, da schneller Gewichtsverlust den Knochenabbau beschleunigt und manche Menschen dadurch einem Risiko für Knochenbrüchigkeit oder Osteoporose ausgesetzt sind.
Studien zeigen, dass es keine Rolle spielt, welche Diät Sie befolgen, z. B. eine eiweißreiche oder proteinreiche, eine kohlenhydratarme oder -reiche oder eine fettarme oder -reiche Diät. Alle Diäten führen zu ähnlichen Ergebnissen.
Dasselbe kann mit beliebten Methoden zur Kalorienreduzierung wie intermittierendem Fasten passieren. Untersuchungen zeigen, dass solche Diäten nicht besser sind als frühere Optionen, da unser Körper sich sehr gut gegen Gewichtsverlust sträubt.
Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie auf Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie die Hälfte Ihres Gewichts verlieren, sinkt Ihr Stoffwechsel, also die Menge an Energie, die Sie im Ruhezustand verbrennen.
Ein hoher Ruhestoffwechsel ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Studien zeigen außerdem, dass eine langsame Gewichtsabnahme den Ruhestoffwechsel besser aufrechterhält als eine schnelle. Ein Abnehmprogramm sollte außerdem Bewegung beinhalten, anstatt sich ausschließlich auf die Ernährung zu konzentrieren.
Bedenken Sie auch die Nebenwirkungen. Eine strenge Diät kann zwar schnell zu Ergebnissen führen, Studien haben jedoch gezeigt, dass sie Nebenwirkungen wie ein erhöhtes Risiko für Gallensteine, Nährstoffmängel, die zu einer Schwächung des Immunsystems, Müdigkeit und verminderter Knochendichte führen können, verursachen kann. Eine stark restriktive Diät kann es schwierig machen, den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.
Die Nachhaltigkeit Ihrer Abnehmbemühungen ist der nächste Punkt, den Sie berücksichtigen sollten. Viele Diäten, die auf schnelles Abnehmen abzielen, schränken Lebensmittel ein oder streichen sie ganz, die für die langfristige Gesundheit unerlässlich sind. Beispielsweise enthalten Diäten, die Kohlenhydrate ausschließen, dafür aber Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten enthalten, essentielle Nährstoffe, helfen beim Abnehmen und beugen Krankheiten vor.
Eine langfristige Gewichtsabnahme hängt auch von der Adipositasforschung ab, die unter Aufsicht eines qualifizierten Gesundheitsexperten durchgeführt wird, sowie von schrittweisen Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung, Bewegung und Schlafgewohnheiten, um lebenslange gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Chile (Laut Science Arlert )
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