Wie lange ist ein Nickerchen gut für Gehirn und Herz?

Fachärztin Dr. Bui Hoang Bich Uyen von der Ernährungsabteilung des Xuyen A-Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass ein Nickerchen vielen Erwachsenen helfen kann, wach zu bleiben oder Tagesmüdigkeit zu überwinden. Nickerchen können kurz (15 bis 30 Minuten) oder länger sein; sowohl kurze als auch lange Nickerchen können die Wachheit steigern und sind nützlich. Dauern sie jedoch zu lange, können sie nachts zu Beschwerden führen.

Schlafdauer

Kurze Nickerchen (15–20 Minuten): Für die meisten Menschen ist ein Nickerchen von weniger als einer Stunde optimal. Wenn Sie Ihr Nickerchen auf 15 oder 20 Minuten beschränken können, umso besser.

Erholungsschlaf (20–60 Minuten) : Wenn Sie in der Nacht zuvor nicht ausreichend geschlafen haben, kann ein etwas längeres Nickerchen Ihnen helfen, sich erfrischt und bereit für den Tag zu fühlen. Machen Sie es jedoch nicht zur Gewohnheit.

Längere Nickerchen (über 60 Minuten) : In seltenen Fällen, beispielsweise bei einer Narkolepsie-Diagnose, können Nickerchen notwendig und sogar Teil der Behandlung sein. Für die meisten Menschen können Nickerchen von mehr als 60 Minuten jedoch den Nachtschlaf stören.

Wie lange ist ein Nickerchen gut für Gehirn und Herz? - Foto 1.

Ein kurzes Nickerchen tagsüber kann die Arbeitsleistung ebenfalls steigern. Illustrationsfoto: KI

Es ist wichtig zu wissen, dass der Schlaf mit zunehmender Schlafdauer tiefer wird und den tiefsten Zustand (Tiefschlaf) nach etwa einer Stunde erreicht, oder wenn man unter Schlafmangel leidet und während eines Nickerchens schnell in den Tiefschlaf fällt. Das Aufwachen aus dem Tiefschlaf kann zu Trägheit führen und die Müdigkeit sogar verstärken.

Im Allgemeinen beträgt die optimale Nickerchendauer für Erwachsene etwa 20 Minuten und maximal 30 Minuten. Ein 20-minütiges Nickerchen ermöglicht einen leichten Schlaf, der die Wachheit steigert, ohne in einen Tiefschlaf zu fallen.

Der Zeitpunkt Ihres Nickerchens ist genauso wichtig wie dessen Dauer. Am besten macht man ein Nickerchen am frühen Nachmittag, gegen 14 oder 15 Uhr. Ein spätes Nickerchen am Nachmittag kann das Einschlafen am Abend erschweren.

Vorteile eines Nickerchens

Ein kurzes Nickerchen tagsüber kann die Arbeitsleistung steigern (verbessertes Gedächtnis, logisches Denken usw.). Auch die körperliche Leistungsfähigkeit kann sich nach einem Nickerchen verbessern. Eine Beobachtungsstudie ergab, dass ein bis zwei Nickerchen pro Woche mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzkrankheiten) und geringeren Auswirkungen von Schlafentzug (reduzierter Stress und Stärkung des Immunsystems bei Menschen, die in der Nacht zuvor nicht geschlafen hatten) einhergehen.

Darüber hinaus wurde der Nutzen regelmäßiger Nickerchen mit einem geringeren Risiko eines Arterienrisses bei Menschen mit einem diagnostizierten Aneurysma in Verbindung gebracht.

Einige negative Auswirkungen des Mittagsschlafs

Ein Nickerchen von mehr als 90 Minuten wird bei Frauen mittleren und höheren Alters mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht.
Längere Nickerchen als 30 Minuten gehen mit einer höheren Prävalenz der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung bei älteren Erwachsenen einher.
Ein Nickerchen von mehr als 60 Minuten pro Tag ist mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm