Chronische Angstzustände sind ein weit verbreitetes psychisches Problem, das etwa 8 % der Weltbevölkerung betrifft. Viele Lebensmittel enthalten Verbindungen, die die Gehirnfunktion verbessern und so Angstsymptome lindern, so die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).
Bestimmte Nährstoffe in Paprika können dazu beitragen, die Symptome chronischer Angst zu lindern.
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Zu den Lebensmitteln, die zur Verringerung der Angstsymptome beitragen können, gehören:
Kürbiskerne
Trotz ihrer geringen Größe stecken Kürbiskerne voller Nährstoffe. Eine Portion Kürbiskerne enthält etwa 30 Gramm Magnesium oder 40 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs. Magnesium ist ein Mineral, das zur Regulierung der Neurotransmitter im Gehirn beiträgt.
Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Funktion des Hypothalamus, des Gehirnbereichs, der die Hypophyse und die Nebennieren steuert, die wiederum zur Stressregulierung beitragen. Daher kann eine ausreichende Magnesiumzufuhr dazu beitragen, die Stressreaktion des Gehirns zu regulieren.
Paprika
Paprika ist reich an Vitamin C. Ein Mangel an diesem Vitamin kann leicht zu Müdigkeit und Depressionen führen. Studien zeigen, dass Menschen, die ausreichend Vitamin C zu sich nehmen, weniger ängstlich sind. Auch ihr Risiko für Angststörungen und Depressionen sinkt. Für eine gute Gesundheit sollte die tägliche Vitamin-C-Zufuhr zwischen 75 und 90 mg liegen.
Blaubeere
Blaubeeren sind seit langem als reichhaltige Quelle von Antioxidantien bekannt. Darüber hinaus enthalten Blaubeeren auch Vitamin C, Mineralien und viele andere wichtige Nährstoffe. Einige Nährstoffe in Blaubeeren können sich positiv auf das Nervensystem auswirken, insbesondere Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin. Sie tragen zur Stimmungsregulierung und zur Reduzierung von Ängsten bei.
Haferflocken
Hafer hilft dank seines hochwertigen Tryptophangehalts, Angstzustände zu reduzieren. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die zur Produktion von Serotonin beiträgt, einem Neurotransmitter, der die Gehirnfunktion verbessert und einige Angstsymptome lindert. Der Tagesbedarf an Tryptophan liegt zwischen 250 und 425 mg. Eine Tasse Haferflocken kann bis zu 150 mg Tryptophan enthalten.
Chiasamen
Chiasamen sind eine Pflanze, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Omega-3-Fettsäuren helfen, den Neurotransmitterspiegel zu regulieren, die Gehirnfunktion zu fördern und systemische Entzündungen zu reduzieren. Durch diese Effekte können Omega-3-Fettsäuren laut Medical News Today dazu beitragen, Angst- und Depressionssymptome zu lindern.
Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-hay-lo-au-nen-an-nhung-mon-nao-185250118133824063.htm
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