Wissenschaftler der Stanford University (USA) haben eine Studie durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen dem täglichen Lebensstil und dem Risiko für Typ-2-Diabetes bei älteren Menschen zu untersuchen.
Die Teilnehmer waren im Durchschnitt etwa 56 Jahre alt, einige waren gesund und andere hatten Prädiabetes.
Dabei wurden detaillierte Daten zu Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten erhoben und der durchschnittliche Blutzuckerspiegel HbA1c gemessen, um das Diabetesrisiko zu ermitteln.
Bei Menschen mit Insulinresistenz führte ein 8- bis 11-stündiges Gehen zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel am nächsten Tag.
Abbildung: KI
Die Ergebnisse ergaben folgende bemerkenswerte Punkte:
Die beste Essenszeit zur Vorbeugung von Diabetes
Menschen, die zwischen 14 und 17 Uhr mehr essen und nach 17 Uhr weniger essen, haben einen niedrigeren durchschnittlichen HbA1c-Blutzuckerspiegel, einen niedrigeren Nüchternblutzucker, eine bessere Inkretinfunktion, was eine bessere Stimulation der Insulinsekretion bedeutet, und ein geringeres Diabetesrisiko, so News Medical.
Im Gegensatz dazu litten diejenigen, die nach 17 Uhr viel aßen, unter längeren Hyperglykämie-Phasen, hatten weniger Zeit, um abends einen gesunden Blutzuckerspiegel zu erreichen, hatten am nächsten Tag einen höheren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel und litten auch unter einer Inkretin-Dysfunktion, was das Diabetesrisiko erhöhte.
Die Studie ergab außerdem, dass der Verzehr von mehr Kohlenhydraten aus Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel am nächsten Tag senkte. Umgekehrt war der Verzehr von mehr Kohlenhydraten aus Süßigkeiten und stärkehaltigem Gemüse mit einem höheren Nüchternblutzuckerspiegel und einem höheren durchschnittlichen HbA1c-Wert verbunden.
Die besten Schlaf- und Aufwachzeiten zur Vorbeugung von Diabetes
Regelmäßige, effiziente Schlafphasen führen zu niedrigeren Blutzuckerwerten und einer geringeren Insulinresistenz. Kurze, ungleichmäßige Schlafphasen führen zu höheren Blutzuckerwerten, während längere Schlafphasen zu einer besseren Glukoseverarbeitung führen. Bei gleicher Schlafenszeit haben Menschen, die morgens später aufwachen, eine bessere Inkretinfunktion und weniger Blutzuckerspitzen.
Regelmäßige Schlafzeiten führen zu niedrigeren Glukosewerten und geringerer Insulinresistenz
Foto: AI
Die beste Zeit zum Gehen, um Diabetes vorzubeugen
Generell hilft ein Spaziergang nach dem Abendessen, den nächtlichen Blutzuckeranstieg zu reduzieren. Umgekehrt führt ein Spaziergang vor 5 Uhr morgens zu einem höheren Blutzuckerspiegel. Mehr Bewegung fördert zudem eine normale Betazellfunktion, was wiederum dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau zu senken.
Bei Menschen mit Insulinresistenz führte ein Spaziergang zwischen 8 und 11 Uhr morgens zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel am nächsten Tag. Bei Menschen mit Insulinsensitivität führte ein Spaziergang zwischen 14 und 17 Uhr nachmittags zu einem höheren Blutzuckerspiegel, und ein späterer Spaziergang war vorteilhafter.
Lebensmittel, die besser für den Schlaf sind
Forscher fanden außerdem heraus, dass der Verzehr von mehr Reis das Einschlafen erschwerte und die Schlafqualität verschlechterte. Umgekehrt half der Verzehr von mehr Bohnen den Menschen, schneller einzuschlafen und insgesamt länger zu schlafen.
Darüber hinaus führt der Verzehr von mehr Obst, Kalium und Ballaststoffen zu längeren Schlafzeiten.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, zwischen 20 und 23 Uhr große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, führt dies zu längeren Schlafzeiten.
Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm
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