Wann ist für ältere Menschen die beste Zeit zum Essen, Schlafen und Spazierengehen?

Eine neue Studie, die gerade in der medizinischen Fachzeitschrift npj Digital Medicine veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, wie sich die täglichen Gewohnheiten älterer Menschen am besten zeitlich ordnen lassen, um ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.

Wissenschaftler der Stanford University (USA) führten eine Studie durch, um den Zusammenhang zwischen dem täglichen Lebensstil und dem Risiko für Typ-2-Diabetes bei älteren Menschen zu untersuchen.

Die Teilnehmer waren im Durchschnitt etwa 56 Jahre alt, einige waren gesund und andere hatten Prädiabetes.

Es wurden detaillierte Daten zu ihren Ess-, Schlaf- und Aktivitätsgewohnheiten erhoben und ihr durchschnittlicher Blutzuckerspiegel (HbA1c) gemessen, um ihr Diabetesrisiko zu bestimmen.

Bei Menschen mit Insulinresistenz führte 8–11 Stunden Gehen zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel am nächsten Tag.

Abbildung: KI

Die Ergebnisse zeigten die folgenden bemerkenswerten Punkte:

Die beste Essenszeit zur Vorbeugung von Diabetes

Menschen, die zwischen 14 und 17 Uhr mehr aßen und nach 17 Uhr weniger aßen, hatten einen niedrigeren durchschnittlichen HbA1c-Blutzuckerspiegel, einen niedrigeren Nüchternblutzucker, eine bessere Inkretinfunktion, also eine bessere Stimulation der Insulinsekretion, und ein geringeres Diabetesrisiko, heißt es auf der medizinischen Nachrichtenseite News Medical.

Im Gegensatz dazu litten diejenigen, die nach 17 Uhr viel aßen, unter längeren Hyperglykämie-Phasen, hatten nachts kürzere Zeiträume, um einen gesunden Blutzuckerspiegel zu erreichen, hatten am nächsten Tag einen höheren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel und litten auch unter einer Inkretin-Dysfunktion, was das Diabetes-Risiko erhöhte.

Die Studie ergab außerdem, dass der Verzehr von mehr Kohlenhydraten aus Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel am nächsten Tag senkte. Umgekehrt war der Verzehr von mehr Kohlenhydraten aus Süßigkeiten und stärkehaltigem Gemüse mit einem höheren Nüchternblutzuckerspiegel und einem höheren durchschnittlichen HbA1c-Blutzuckerspiegel verbunden.

Die besten Schlaf- und Aufwachzeiten zur Vorbeugung von Diabetes

Regelmäßige und effiziente Schlafphasen führen zu niedrigeren Blutzuckerwerten und einer geringeren Insulinresistenz. Kurze, ungleichmäßige Schlafphasen führen zu höheren Blutzuckerwerten, während längere Schlafphasen zu einer besseren Glukoseverarbeitung führen. Bei gleicher Schlafenszeit haben Menschen, die morgens später aufwachen, eine bessere Inkretinfunktion und weniger Blutzuckerspitzen.

Regelmäßige Schlafzeiten führen zu niedrigeren Glukosewerten und einer geringeren Insulinresistenz

Foto: AI

Die beste Zeit zum Gehen, um Diabetes vorzubeugen

Im Allgemeinen hilft ein Spaziergang nach dem Abendessen, den nächtlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu reduzieren. Im Gegensatz dazu führt ein Spaziergang vor 5 Uhr morgens zu einem höheren Blutzuckerspiegel. Und mehr Bewegung führt zu einer normalen Betazellfunktion, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau zu senken.

Bei Menschen mit Insulinresistenz führte ein Spaziergang zwischen 8 und 11 Uhr zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel am nächsten Tag. Bei Menschen mit Insulinsensitivität führte ein Spaziergang zwischen 14 und 17 Uhr zu einem höheren Blutzuckerspiegel, und ein Spaziergang später am Tag war vorteilhafter.

Lebensmittel, die besser für den Schlaf sind

Die Forscher fanden außerdem heraus, dass der Verzehr von mehr Reis das Einschlafen erschwerte und zu einer schlechteren Schlafqualität führte. Umgekehrt half der Verzehr von mehr Bohnen den Menschen, schneller einzuschlafen und insgesamt länger zu schlafen.

Darüber hinaus führt der Verzehr von mehr Obst, Kalium und Ballaststoffen zu längeren Schlafzeiten.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, zwischen 20 und 23 Uhr große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, führt dies zu längeren Schlafzeiten.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm