Laut einer neuen Studie im European Heart Journal ist Krafttraining ein wichtiger Bestandteil effektiver Gewichtsabnahme. Um das Herz zu schützen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, bedarf es jedoch einer besonderen Trainingsmethode.
Die Aerobic-Übungsgruppe und die kombinierte Aerobic- und Krafttrainingsgruppe zeigten die größten Verbesserungen bei vier kardiovaskulären Risikofaktoren.
Wissenschaftler der Iowa State University (USA) untersuchten 406 übergewichtige oder adipöse Personen im Alter zwischen 35 und 70 Jahren. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe absolvierte ausschließlich Ausdauertraining, eine Gruppe ausschließlich Krafttraining und eine Gruppe beides. Sie führten diese Übungen ein Jahr lang dreimal pro Woche für jeweils eine Stunde durch.
Es gab auch eine Kontrollgruppe, die keinen Sport trieb.
Die Forscher bewerteten die Teilnehmer anhand von vier Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: systolischer Blutdruck, schlechtes Cholesterin, Nüchternblutzucker und Körperfettanteil.
Sowohl die Teilnehmer als auch die Kontrollgruppe wurden in die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) eingewiesen und gebeten, ihre Nahrungsaufnahme selbst anzugeben.
Das beste Training für Ihr Herz
Nach einem Jahr zeigten die Ergebnisse, dass die Aerobic-Übungsgruppe und die kombinierte Aerobic- und Krafttrainingsgruppe die größten Verbesserungen bei vier kardiovaskulären Risikofaktoren aufwiesen.
Um beide Vorteile zu nutzen – gut fürs Herz und zum Abnehmen – kombinieren Sie am besten Aerobic- und Krafttraining.
Wie man trainiert, um mehr Fett zu verlieren
Darüber hinaus stellten die Forscher in allen drei Trainingsgruppen eine signifikante Reduzierung des Körperfetts fest. Bemerkenswert ist jedoch, dass die Teilnehmer der Krafttrainingsgruppe täglich 100 bis 200 Kalorien zusätzlich zu sich nahmen. Das bedeutet, dass Krafttraining möglicherweise dazu beiträgt, mehr Körperfett zu verbrennen.
So trainieren Sie Ihre Herzgesundheit und reduzieren Körperfett
Allerdings bringt Ausdauertraining allein nicht viele Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Um also beide Vorteile zu erreichen – eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit und Gewichtsverlust – ist es laut Best Life am besten, Aerobic- und Krafttraining zu kombinieren.
Diese Studie zeigt, dass das Ersetzen der Hälfte der aeroben Übungen (wie Gehen, Laufen, Radfahren) durch Krafttraining (wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze) sowohl kardiovaskuläre Vorteile als auch Gewichtsverlust bewirken kann, sagte Hauptautor Dr. Duck-chul Lee, Professor für Sportwissenschaft an der Iowa State University. Diese Trainingskombination bietet zudem einzigartige gesundheitliche Vorteile, wie beispielsweise eine verbesserte Muskelspannung.
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Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
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